Ирина Макс
14.07.2025 11:33
Дневник питания и тренировок за 14.07.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня удалось снизить количество жиров тем, что витамин Е набирала не орехами, как обычно, а в большей части пшеничными отрубями. и курагой.
Почему-то они редко где продаются и вчера мне пришлось за ними пройти 7,5 км, купила сразу 4 пакетика, взяла всё, что было на стеллаже в EUROSPAR.
Повышать клетчатку отрубями мне не нужно, я и так клетчатки ем достаточно, а порой бывает необходимо для рейтинга повысить определённый витамин, что даёт подсказка Супер еда/Рекомендации, и пусть уж они будут в наличии при необходимости.
Однако, злоупотреблять отрубями не стоит.
Для сравнения отрубей даю таблицы на 100г просто чтобы было лучше видно различия.
Ржаные отруби в основной базе без кислот почему-то.
Всем желаю отличной недели!:rose:
Сегодня удалось снизить количество жиров тем, что витамин Е набирала не орехами, как обычно, а в большей части пшеничными отрубями. и курагой.
Почему-то они редко где продаются и вчера мне пришлось за ними пройти 7,5 км, купила сразу 4 пакетика, взяла всё, что было на стеллаже в EUROSPAR.
Повышать клетчатку отрубями мне не нужно, я и так клетчатки ем достаточно, а порой бывает необходимо для рейтинга повысить определённый витамин, что даёт подсказка Супер еда/Рекомендации, и пусть уж они будут в наличии при необходимости.
Однако, злоупотреблять отрубями не стоит.
Для сравнения отрубей даю таблицы на 100г просто чтобы было лучше видно различия.
Ржаные отруби в основной базе без кислот почему-то.
Всем желаю отличной недели!:rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1700 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
30
|
63.3 | 2.6 | 5.1 | 1.8 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
25
|
65.5 | 5.5 | 4.8 | 0.1 |
| Яйцо куриное (Варка) |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| форель слабосоленая |
20
|
36 | 3.5 | 2.4 | 0 |
| Булки городские |
35
|
92.8 | 2.7 | 0.8 | 18.5 |
| Печень трески. Консервы |
7
|
42.9 | 0.3 | 4.6 | 0.1 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
30
|
68.4 | 1.9 | 0.7 | 14.7 |
| Огурец без кожуры |
100
|
10 | 0.6 | 0.2 | 1.5 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 437 | 557 | 27 | 28 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
3
|
8.4 | 1.4 | 0.2 | 0.8 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Фундук |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
4
|
24 | 0.8 | 2.1 | 0.4 |
| Окрошка с колбасой и квасом |
350
|
285.6 | 14 | 16.1 | 18.6 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Фасоль стручковая заморожен. |
20
|
5 | 0.4 | 0.1 | 0.4 |
| Морская капуста по-корейски |
10
|
10 | 0.1 | 1 | 0.2 |
| морковь по-корейски |
20
|
16.9 | 0.3 | 1.1 | 1.5 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
0.4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вишня |
100
|
52 | 0.8 | 0.2 | 10.6 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 544 | 489 | 19 | 28 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша геркулесовая |
200
|
82.2 | 2.8 | 1.4 | 14.4 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
90
|
99 | 19.8 | 0.5 | 3 |
| Кефир 1% жирности |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
45
|
104.4 | 2.3 | 0.1 | 23 |
| Пшеничные отруби |
35
|
57.8 | 5.6 | 1.3 | 5.8 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 770 | 510 | 39 | 6 | 67 |
| Итого за день | 3451 | 1565 | 86 | 63 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8,5 км = 14167 шагов
______________________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
|||
Дистанция |
8500 |
8500 |
|
Пульс |
80 |
80 |
|
Расход калорий |
595 |
0 |
595 |
Скорость |
5.5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 595 ккал
Дистанция: 8500 м
Пульс: 80
Скорость: 5.5
4
12
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
14.07.2025 14:08
Какая молодец! Просвещаешь новичков, и не только.
Цитрамон
14.07.2025 14:10
Какие продукты клевые: и вкусно, и энергозатратно получилось. 😁 я
про Ешку вспоминаю, когда аронию лопаю 🙂
Ирина Макс
14.07.2025 14:50
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), да, бывает, люди вопросы задают и почему-то чаще всего в
личке. Каждому отдельно объяснять запаришься. 
Ирина Макс
14.07.2025 14:52
Цитрамон, а в аронии Е не много, больше
К
Цитрамон
14.07.2025 14:54
Ирина
Макс, ну она же не одна в рационе. Я курагу сразу килограмм
покупаю, на маркетплейсах.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
14.07.2025 14:56
Ирина
Макс, у меня тоже бывает.
Ирина Макс
14.07.2025 14:57
Цитрамон, она сохнет быстро, я
понемногу беру кураги и орехов по 200г. Курага калорийная очень но
для калия с картофелем не плохо рацион вытягивает в пропорции
Натрий/Калий.
Ирина Макс
14.07.2025 14:58
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), да уж, вчера был один из примеров, когда даже в чужом
посте ответить пришлось.
Цитрамон
14.07.2025 15:00
Ирина
Макс, я килограммом покупаю, но ем штуками. Не знаю, у меня в
пакете лежит не успевает высохнуть.
Ирина Макс
14.07.2025 15:03
Цитрамон, у меня как-то чернослив
заплесневел, с тех пор покупаю понемногу и храню в контейнере в
холодильнике.
Цитрамон
14.07.2025 15:05
Ирина
Макс, бывает. Возможно, чернослив как раз был хороший,
необработанный.
Ирина Макс
14.07.2025 16:00
Цитрамон, а пришлось выбросить. Жалко
было.
Интересные блоги
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
11-08-2025
Дневник питания и тренировок за 11.08.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня наслаждаемся вку...
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-04
Калорийность: 1313 кКал
2025-08-06
Калорийность: 1352 кКал
Новые рецепты
