Ирина Макс

16.07.2025 08:43

Дневник питания и тренировок за 16.07.2025

Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня день будет не такой жаркий, +25 обещают. Мне в самый раз.
Не заметим как лето кончится.
Мне понравилось сочетание геркулесовой каши на молоке и творога, приправленные сах/замом. Прямо как десерт изысканный! Вкусно!
А на завтрак сыр страчателла, жаль, что очень калорийно, а то бы больше поела. Люблю молочные пенки, поэтому этот сыр мне и нравится. Надо его с геркулесовой кашей попробовать! :think:
Вчера всего 3 км прошла, а сегодня 5 км запланировано. Погода не мешает в этом.
С добрым утром, страна МЗР!:rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1500	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	35	73.9	3	6	2.1
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	20	52.4	4.4	3.8	0.1
сыр страчателла	30	70.8	3	6.3	0.6
форель слабосоленая	20	36	3.5	2.4	0
Печень трески. Консервы	9	55.2	0.4	5.9	0.1
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	65	148.2	4	1.5	31.8
Огурец без кожуры	100	10	0.6	0.2	1.5
Айсберг (салат кочанный)	30	4.2	0.3	0	0.5
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	374	503	22	29	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыжиковое масло полный состав	0	0	0	0	0
Дрожжи пищевые неактивные	3	8.4	1.4	0.2	0.8
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Фундук	8	52.1	1.2	4.9	0.8
Подсолнечник, семечки	12	72.1	2.5	6.3	1.3
Борщ из свежей капусты со свининой 25г.	400	137.2	6.8	10.4	4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	4	25.2	0.1	2.7	0.1
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
морковь по-корейски	20	16.9	0.3	1.1	1.5
Морская капуста по-корейски	10	10	0.1	1	0.2
Огурец без кожуры	100	10	0.6	0.2	1.5
Соль поваренная пищевая	0.1	0	0	0	0
Вишня	100	52	0.8	0.2	10.6
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	838	502	15	31	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	60	91.1	7.6	6.6	0.4
Яичный белок куриный	60	28.8	6.7	0.1	0.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	70	42	2	2.2	3.3
Каша геркулесовая на молоке.	200	165.4	6.6	5.2	23
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Итого	670	572	50	16	53
Итого за день	3382	1586	88	76	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

_______________________________________________________________

ходьба на беговой дорожке

	1	2	Итог
Время	80		80
Дистанция	7000		7000
Пульс	80		80
Расход калорий	490	0	490
Скорость	5.5		5

Результаты за день

Энергозатраты: 490 ккал

Время: 80 мин

Дистанция: 7000 м

Пульс: 80

Скорость: 5.5

Валентина 16.07.2025 08:48

Доброе утро, Ирочка!
Никогда страчителлу не ела надо попробовать. Спасибо за наводку. А пенки нам теперь не возят(

Катерина 16.07.2025 08:58

Ира, я очень часто ем овсянку с творогом

Ирина Макс 16.07.2025 08:59

Валентина, доброе утро, Валечка! Мне кажется, как раз как каймак, который я хотела попробовать, там длинные волокна плавают в сливках. Дорогое удовольствие, но изредка можно.

Ирина Макс 16.07.2025 09:00

Катерина, вот, не ожидала, что так вкусно! Прямо как десерт. Широкая улыбка

Доброго утра, Катюша! Дарю цветочек

Катерина 16.07.2025 09:02

Ирина Макс, доброе утро, Иринка!🌹

Надежда Бобровская 16.07.2025 09:07

Ирина Макс 16.07.2025 09:08

Катерина,

Ирина Макс 16.07.2025 09:09

Надежда Бобровская, с добрым утром! Хороших отвесов и вкусных рационов! Поцелуй

Ирина Майская 16.07.2025 09:48

Доброе утро! Тоже люблю овсянку с творогом, только на молоке, без воды. Ела бы каждый день! 😄 Рейтинг у вас прямо замечательный! 💐

Ирина Макс 16.07.2025 10:01

Ирина, доброе утро! Я варю овсянку напополам молоко с водой, так тоже не плохо.

Ирина Майская 16.07.2025 10:20

Ирина Макс, я тоже, так полезнее, чем на чистом молоке. Но когда одно молоко вкус совсем другой.

Виктория Акилина 16.07.2025 10:41

Доброе утро! Хорошего, позитивного дня! С улыбкой

Ирина Макс 16.07.2025 10:50

Ирина, по любому вода в кашу выкипает и остаётся молоко и даже с пенками иногда. Геркулес попался долго варится. С улыбкой

Ирина Макс 16.07.2025 10:50

Виктория Акилина, спасибо! Работу прислали - день удался! Широкая улыбка

Лариса Брусенцева 16.07.2025 10:55

Самого отличного денёчка!👍👍👍

Наталья 16.07.2025 10:56

Ирина Макс, а я не переношу кипяченое молоко, поэтому все каши варю на воде и потом добавляю ложку сгущеного молока, (можно и просто концентрированого).
Сейчас лето, я почти не ем каши, овощами заменяю

Валентина 16.07.2025 11:20

Ира! Спасибо за идею! Сварила геркулесовую кашу, тоже буду добавлять творог и сыр.

Ирина Макс 16.07.2025 11:44

Лариса Брусенцева, спасибо! Работу прислали - день удался! Широкая улыбка

Ирина Макс 16.07.2025 11:45

Наталья, я обожаю! особенно пенки с молока. Это берёт начало из детства.

Ирина Макс 16.07.2025 11:46

Валентина, мне понравилось. Попробуй!

ГАЛИНА Ш 16.07.2025 12:29

Ирина Макс 16.07.2025 12:46

ГАЛИНА Ш, точно! Ok!

Aнна Лизa 16.07.2025 12:53

ГАЛИНА Ш, это про меня.

Елена 16.07.2025 13:27

Добрейшего денёчка. Пусть день открывает новые возможности и радости.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 16.07.2025 13:55

Катерина, и я порой ем

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 16.07.2025 13:58

Валентина, будешь смеяться, но я, в борщ творог добавляю когда белки добирать надо, а уж не лезет просто творог. И ничего так.

Елена Петрова 16.07.2025 14:02

у нас пекло,в тени +27

Валентина 16.07.2025 14:17

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Ух ты, не пробовала 🤩💪👍

Валентина 16.07.2025 14:17

Елена Петрова, 😀пекло! А +35 в тени тогда что?!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 16.07.2025 14:51

Валентина, да типа сметаны вкус ±

Алин@ 16.07.2025 15:10

Здравствуй, Ирина, всё отлично и работа пришла👌🫶🤝🥰

Ирина Макс 16.07.2025 15:26

Елена, спасибо! Дарю цветочек

Ирина Макс 16.07.2025 15:27

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), получается вместо беления сметаной, молоком или майонезом. Ok!

Ирина Макс 16.07.2025 15:28

Елена Петрова, жарковато! У нас сейчас +25

Ирина Макс 16.07.2025 15:28

Алин@, да, с работой мне веселее! Широкая улыбка

Алин@ 16.07.2025 15:33

Ирина Макс, согласна, сама летом подумала о работе, девочка внучка подросла, можно и поработать, хотя бы частично. 😊🌹🌹🌹

Ирина Макс 16.07.2025 15:35

Алин@, если есть возможность, лучше работать, на мой взгляд.

Алин@ 16.07.2025 15:40

Ирина Макс, конечно, профессия позволяет на дому и мозги работают, материально тоже стимул, но раньше больше было вакансий на дому, сейчас в офис, не хочется , привыкла к свободе☺️💕

Елена Петрова 16.07.2025 15:46

Валентина, ээээ ваши 35 это ерунда) я волгоградская и подтверждаю : с тутошней влажностью +27, это как примерно 40-42 у вас

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 16.07.2025 16:04

Ирина Макс, да, но жиров меньше

Ирина Макс 16.07.2025 16:49

Алин@, очень хорошо понимаю.

Ирина Макс 16.07.2025 16:51

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), это здорово! Надо попробовать кефир добавить в борщ.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 16.07.2025 17:20

Ирина Макс, представь, даже молоко добавляла. Горячий сильно, хлюп молочка. И забелила, и не обжигает.

Ирина Макс 16.07.2025 17:22

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), в деревне так всегда делали.