Ирина Макс

17.07.2025 08:24

Дневник питания и тренировок за 17.07.2025

Сегодняшний рациончик. :)

Вчера прошла по программе "5 мостов" это 7 км получается. Хорошая прогулка по набережной, погода тоже порадовала, жары особой нет, было +25 вечером.

Пришла домой почти в 22 часа, заснула мгновенно, вот, как полезно гулять вечером.

Сегодня у меня работа, поэтому ходьба на вечер запланирована.
Всем желаю стройной фигуры и прекрасного настроения!

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	900	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1700	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	35	73.9	3	6	2.1
форель слабосоленая	25	45	4.4	3	0
Печень трески. Консервы	8	49	0.3	5.3	0.1
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	60	136.8	3.7	1.4	29.3
Айсберг (салат кочанный)	20	2.8	0.2	0	0.4
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Каша геркулесовая на молоке.	200	165.4	6.6	5.2	23
сыр страчателла	30	70.8	3	6.3	0.6
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	433	594	24	30	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыжиковое масло полный состав	2	17.9	0	2	0
Дрожжи пищевые неактивные	4	11.2	1.8	0.2	1.1
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Борщ из свежей капусты со свининой 25г.	400	137.2	6.8	10.4	4
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
морковь по-корейски	20	16.9	0.3	1.1	1.5
Морская капуста по-корейски	10	10	0.1	1	0.2
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	689	473	15	31	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	60	91.1	7.6	6.6	0.4
Яичный белок куриный	60	28.8	6.7	0.1	0.6
Соль поваренная пищевая	0.6	0	0	0	0
Картофель (Жарка из варёного в кожуре)	40	28.9	0.8	0.1	6.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	110	66	3.2	3.5	5.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Итого	650	493	49	14	38
Итого за день	3472	1569	89	76	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

________________________________________________________________________

ходьба на беговой дорожке

	1	2	Итог
Время	30	30	60
Дистанция	3000	3000	6000
Пульс	100	100	100
Расход калорий	210	210	420
Скорость	6	5.5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 420 ккал

Время: 60 мин

Дистанция: 6000 м

Пульс: 100

Скорость: 5.8

Катерина 17.07.2025 08:33

Ириша, доброе утро!А меня сегодня гром разбудил в 5 утра, дождь до сих пор идёт

Ирина Макс 17.07.2025 08:35

Катерина, доброе утро, Катюша! Нам дождя надо бы - леса совсем сухие.

Лариса Брусенцева 17.07.2025 09:08

Отличной работы, Ирина! ♥️♥️♥️

Ирина Майская 17.07.2025 09:09

Катерина, дождь это хорошо, когда он летний.

Ирина Майская 17.07.2025 09:10

Есть где прогуляться! 👍🌼🌼🌼

Татьяна Власова 17.07.2025 09:10

У нас вечером не погуляешь. Комары и мошки сожрут. Гуляю с 5-30 утра.

Ирина Макс 17.07.2025 09:33

Лариса Брусенцева, спасибо! Уже работаю! С улыбкой

Ирина Макс 17.07.2025 09:34

Ирина, да, и места красивые, благоустроенные, с пешеходной и велосипедными дорожками.

Ирина Макс 17.07.2025 09:34

Татьяна Власова, при быстрой ходьбе комары не успевают садиться. Широкая улыбка

Валентина 17.07.2025 09:37

Ирина Макс, Ира! Как всегда на высоте и скорости! Ох, рассмешила, мошки за тобой не успевают 😁👍👋💪

Катерина 17.07.2025 09:41

Ирина, ага, уже солнце!😊

Ирина Макс 17.07.2025 10:34

Валентина, спасибоньки! Меня комары в квартире больше достают, но сейчас сухо и их не так много, они, сволочи, даже на лифте катаются до нашего 9-го! Сумашествие

Раньше в розетку фумитокс вставляли, сейчас обходимся.

Лариса Брусенцева 17.07.2025 11:14

Ирина Макс, 👍

Татьяна Власова 17.07.2025 11:20

Ирина Макс,Очень даже успевают. Только на велосипеде поменьше облепляют.

Ирина Макс 17.07.2025 12:13

Татьяна Власова, у нас даже у реки комары на ходу не донимают. Очень сухо и их не так уж много.

Валентина 17.07.2025 12:56

Молодец, Ирочка! Хорошего дня!

Ирина Макс 17.07.2025 13:15

Валентина, спасибо! Поцелуй

Ирина Макс 17.07.2025 13:57

Валентина, Хорошего дня, Валечка! Дарю цветочек

Алин@ 17.07.2025 14:31

Отлично походили

Марина ИМТ=24,1 17.07.2025 14:59

Татьяна Власова, Таня, а что они утром еще спят?

Татьяна Власова 17.07.2025 15:19

Марина ИМТ=24,1,Ночи сейчас холодные . Неактивны они ранним утром. Лес за день нагревается и вечерняя влага приходит, Для них самое то.

Марина ИМТ=24,1 17.07.2025 15:27

Татьяна Власова, Ааа, не знала…Спасибо

Ирина Макс 17.07.2025 15:30

Алин@, да, хорошая программа, рада, что набережную построили, жаль только, что ни одного туалета нет. Сумашествие

Алин@ 17.07.2025 16:17

Ирина Макс, забыли про туалет🤷‍♀️

Ирина Макс 17.07.2025 17:44

Алин@, даже не планировали! Широкая улыбка

там даже кафешек нет, чтобы зайти...

Алин@ 17.07.2025 22:22

Ирина Макс, горе архитекторы☺️💕

Ирина Макс 17.07.2025 22:33

Алин@, это точно! Скоро все кустики будут загажены. Что интересно, там площадки для игр и тренажёры имеются, а самого главного нет. Ты что!

Алин@ 17.07.2025 22:36

Ирина Макс, 😇 в администрацию написать, туалеты сейчас готовые кабины, пусть ставят😍

ВреднаЯ 17.07.2025 22:38

Татьяна Власова, так есть же всякие крема от Комаров… намазался и не страшны никакие комары

Ирина Макс 17.07.2025 22:43

Алин@, за ними обычно никто не следит. Туда будет не войти. Помню, у германского посольства в Москве... Сумашествие

Алин@ 17.07.2025 22:44

Ирина Макс, эх, тогда в кустики🥳

Наталья 18.07.2025 00:17

Татьяна Власова, Ирина Макс, девочки, а у нас в этом году вообще нет комаров. Или от жары все подохли, или речушку маленькую, что в балке текла, так засыпали, да берега застроили, что им и размножаться негде. Раньше фумигатор ставила на ночь, а сейчас с открытым балконом сплю, и ни один не летит. Даже неприятно, никто не поет над ухом... Широкая улыбка

Татьяна Власова 18.07.2025 06:21

ВреднаЯ,Белые штаны, кофта широкая с капюшоном , мажу лицо и руки , Низ штанов, а то всё равно мошка пролезет. Сегодня один глаз заплыл. Укусила какая-то зараза.

Ирина Макс 18.07.2025 07:40

Наталья, вот и у нас так же!

ВреднаЯ 18.07.2025 09:17

Татьяна Власова, какие-то прям страсти… это где такие комары ужасные?

Алин@ 18.07.2025 09:45

Татьяна Власова, в этом году меня тоже кусают, ноги, руки очень шишки зудят и чешутся, пью зиртек😇

Татьяна Власова 18.07.2025 10:28

ВреднаЯ, Вологодская область. Лес. Мошка хуже комаров. Я в лесу гуляю, В населенном пункте днем в шортах можно . Но вечером тоже примерно так и одеваемся или дома сидим.