Ирина Макс
18.07.2025 08:54

Дневник питания и тренировок за 18.07.2025

Сегодняшний рациончик. :)
Запланирован рацион с условием ходьбы на 4 км, если пройду  больше, отлично, но калорийность рациона повышать не буду.
Вчера прошла 6 км, соответственно 10000 шагов.
С добрым утром, страна МЗР! :rose:
Отличного всем дня!
Сегодня пятница, впереди выходные!

Суточный приём воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
900
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800
8 0 0 2.4

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
20
40.1 2.8 2.9 0.8
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)
35
73.9 3 6 2.1
форель слабосоленая
25
45 4.4 3 0
Сыр "Сливочный" 50%
15
52.7 3.7 4.2 0
Печень трески. Консервы
7
42.9 0.3 4.6 0.1
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.
60
136.8 3.7 1.4 29.3
Айсберг (салат кочанный)
20
2.8 0.2 0 0.4
Перец сладкий красный
27
7.3 0.4 0 1.4
Каша геркулесовая на молоке.
99
81.9 3.3 2.6 11.4
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыжиковое масло полный состав
2
17.9 0 2 0
Дрожжи пищевые неактивные
4
11.2 1.8 0.2 1.1
Грецкий орех
8
52.5 1.3 4.9 0.9
Фундук
12
78.1 1.8 7.4 1.1
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Борщ из свежей капусты со свининой 25г.
400
137.2 6.8 10.4 4
Лук зеленый (перо)
5
1 0.1 0 0.2
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
морковь по-корейски
20
16.9 0.3 1.1 1.5
Морская капуста по-корейски
10
10 0.1 1 0.2
Пшеничные отруби
20
33 3.2 0.8 3.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нектарин
120
52.8 1.3 0.4 10.6
Арахисовая паста без соли
3
17.9 0.7 1.5 0.5
Булочка с корицей магнит
70
245 3.5 7 42

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
60
91.1 7.6 6.6 0.4
Яичный белок куриный
60
28.8 6.7 0.1 0.6
Соль поваренная пищевая
0.6
0 0 0 0
Картофель (Жарка из варёного в кожуре)
80
57.7 1.5 0.3 12.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
117
70.2 3.4 3.7 5.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
110 22 0.6 3.3
Ряженка термостатная
100
51.3 3 2.5 4.2
Кефир 1% жирности
200
80 6 2 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
12,2 км или 20333 шагов сегодня пройдено.

______________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1
2
3
Итог
Время
30
120
10
160
Дистанция
3000
8200
1000
12200
Пульс
120
100
80
100
Расход калорий
210
574
70
854
Скорость
6
5.5
5.5
5
Результаты за день
Энергозатраты: 854 ккал
Время: 160 мин
Дистанция: 12200 м
Пульс: 100
Скорость: 5.7
 6 
 16
Алин@ 18.07.2025 09:20
Доброе утро, Ирина, рацион чудесный👍🌹 радостной пятницы и прекрасных выходных🎊🍒🥰
Катерина 18.07.2025 09:59
Доброе утро, Ириша!
Как всегда на высоте. И как это возможно?   Я сегодня спланировала рацион на 100%. Даже по тарелкам разложила.  Но нет никакой уверенности, что я смогу всё в точности соблюсти и ничего не нарушить. Воздержусь публиковать пока.
Валентина 18.07.2025 10:40
Доброе утро, Ирочка! Пусть всё твои планы исполнятся!
Ирина Макс 18.07.2025 10:57
Алин@, спасибо, Алиночка! Чудесного дня!
Ирина Макс 18.07.2025 10:57
Катерина, доброго утра и хорошего дня, Катюша!
Ирина Макс 18.07.2025 10:59
Татьяна Власова, мне это не сложно. Даже интересно, как игра какая-то. А взвешиваю уже как провизор в аптеке - тотелька в тютельку!
Ирина Макс 18.07.2025 10:59
Валентина, Доброе утро, Валечка! Пусть твой день будет полегче!
Ирина Макс,Спланировать могу, А вот соблюсти!!!!????? Вечером каждый раз переделываю.
Вот что значит мастерство! Пусть учатся новички, хотя лучше на рабои наступать. 😁🌹🌹🌹
Ирина Макс 18.07.2025 11:54
Татьяна Власова, соблюдать-то это - дисциплина. Надо работать над этим.
Ирина Макс 18.07.2025 11:54
Лариса Брусенцева, без граблей никто не обходится. Иначе наука не в прок.
Ходьба мне очень помогает!!!!
Ирина Макс 18.07.2025 12:31
евгения доронина, да, отличный вариант кардио!
Валентина 18.07.2025 12:46
Ирина Макс, спасибо🙏💕
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги