Дневник питания и тренировок за 19.07.2025

Сегоднягний рациончик. :)
Вчера за день прошла 12,2 км или 20333 шагов.
Ходила в Водоканал по поверке счётчиков. Очень здорово, что сейчас эту процедуру упростили и снимать счётчик не надо. Стоило это 500 руб.
Зашла в находящуюся в том районе Ленту, купила говяжье лёгкое для собачули. В том районе я долго жила, далеко от центра, где я живу сейчас.
Сегодня рацион пополнился кабачком. Запакую его в омлет, мне кажется, будет классно.
С утра работаю, пора отдохнуть, прогуляться быстрым шагом.
Всем отличных выходных! :rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1500	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	30	63.3	2.6	5.1	1.8
форель слабосоленая	30	54	5.3	3.6	0
Печень трески. Консервы	8	49	0.3	5.3	0.1
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	60	136.8	3.7	1.4	29.3
Айсберг (салат кочанный)	20	2.8	0.2	0	0.4
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Каша геркулесовая	200	82.2	2.8	1.4	14.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	120	132	26.4	0.7	4
Арахисовая паста без соли	5	29.9	1.1	2.6	0.9
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	538	603	45	23	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыжиковое масло полный состав	2	17.9	0	2	0
Дрожжи пищевые неактивные	4	11.2	1.8	0.2	1.1
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Фундук	12	78.1	1.8	7.4	1.1
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Борщ из свежей капусты со свининой 25г.	400	137.2	6.8	10.4	4
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
морковь по-корейски	20	16.9	0.3	1.1	1.5
Морская капуста по-корейски	10	10	0.1	1	0.2
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Нектарин	60	26.4	0.6	0.2	5.3
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	751	512	15	33	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	60	91.1	7.6	6.6	0.4
Яичный белок куриный	60	28.8	6.7	0.1	0.6
Кабачок (Жарка)	150	31	0.8	0.4	5.8
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	120	72	3.5	3.8	5.6
Ряженка термостатная	200	102.6	6	5	8.4
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Итого	860	458	35	19	34
Итого за день	3649	1582	96	75	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

___________________________________________________________________________

ходьба на беговой дорожке

	1	Итог
Время	50	50
Дистанция	4000	4000
Пульс	100	100
Расход калорий	280	280
Скорость	5.5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 280 ккал

Время: 50 мин

Дистанция: 4000 м

Пульс: 100

Скорость: 5.5

Надежда Бобровская 19.07.2025 14:39

я кабачки режу немного солю и хмели сенелли немного и растительного масла немного все перемешиваю и на противень на 25 мин. вкусно.

Валентина 19.07.2025 14:53

Платная прогулка получилась. Заплатила за прогулку 500 руб. 😁

Ирина Макс 19.07.2025 15:17

Надежда Бобровская, я готовлю на пару или на сухой сковороде обжариваю до полуготовности, чтобы они похрустывали. Нравятся маринованные ещё, почти как битые огурцы, рецепт в инете нашла.

Ирина Макс 19.07.2025 15:17

Валентина, да, с утра ещё заплатила, авансом. Сумашествие