Ирина Макс

21.07.2025 10:41

Дневник питания и тренировок за 21.07.2025

Сегодняшний рациончик. :)
+18 и нескончаемый затяжной дождь с ветром. Вот, жаловались на жару? Нате вам, получите!
Сегодня наслаждаюсь клубникой, муж помогает. Видно по сбору, что последняя, заканчивается клубника.
Вишню тоже включила, купила её в качестве лекарства, по 100-150г буду добавлять в рацион.
Борщ закончился, надо что-то на первое сварить, с ним легче рацион строить. :think:
Всем удачной недели! :rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1500	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	30	63.3	2.6	5.1	1.8
форель слабосоленая	25	45	4.4	3	0
Печень трески. Консервы	8	49	0.3	5.3	0.1
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	60	136.8	3.7	1.4	29.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Огурец без кожуры	200	20	1.2	0.3	2.9
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	593	451	17	18	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыжиковое масло полный состав	2	17.9	0	2	0
Дрожжи пищевые неактивные	4	11.2	1.8	0.2	1.1
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Фундук	8	52.1	1.2	4.9	0.8
Подсолнечник, семечки	12	72.1	2.5	6.3	1.3
Каша геркулесовая	200	82.2	2.8	1.4	14.4
Котлеты из говядины и свинины	80	200.8	13	14.5	4.2
морковь по-корейски	35	29.6	0.5	1.9	2.6
Морская капуста по-корейски	10	10	0.1	1	0.2
Огурец без кожуры	200	20	1.2	0.3	2.9
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
Вишня	100	52	0.8	0.2	10.6
Итого	859	682	26	38	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	60	91.1	7.6	6.6	0.4
Яичный белок куриный	60	28.8	6.7	0.1	0.6
Кабачок (Жарка)	150	31	0.8	0.4	5.8
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	120	72	3.5	3.8	5.6
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	120	132	26.4	0.7	4
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Итого	960	536	54	14	41
Итого за день	3912	1679	98	72	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

На улице льёт дождь, поэтому прошла по дорожке 4 км, что и было запланировано в рационе.

ходьба на беговой дорожке

	1	2	Итог
Время	20	20	40
Дистанция	2000	2000	4000
Пульс	80	80	80
Расход калорий	140	140	280
Скорость	6	6	6

Результаты за день

Энергозатраты: 280 ккал

Время: 40 мин

Дистанция: 4000 м

Пульс: 80

Скорость: 6

Виля 21.07.2025 11:10

Добрый день , Ирина, что- то сельдерейчика не нашла или это уже не актуально летом. Просто вспомнила, что вы тоже собирались на подоконнике вырастить. Может расскажите пробовали ли ?
Успешной недели 🤣👻

Катерина 21.07.2025 11:13

У нас уже даже вишня заканчивается, а клубника давно закончилась, сейчас абрикосы прут😀

Ирина Макс 21.07.2025 11:34

Виля, стеблевой сельдерей не вырастить на подоконнике, к сожалению.
Доброго дня и Вам! Вчера купила, буду снова в рацион включать, не всегода есть в наличии. С улыбкой

Ирина Макс 21.07.2025 11:35

Катерина, у нас малина началась. Продают, но дорого. Всё дорого, только заработки не повышаются...

ГАЛИНА Ш 21.07.2025 11:36

А у меня вишня еще висит и мокнет под дождем

Ирина Макс 21.07.2025 11:48

ГАЛИНА Ш, какая красота! Я раньше со своей владимирки по ведру вишни снимала... теперь дачи нет.

ГАЛИНА Ш 21.07.2025 11:52

Ирина Макс, это скорее шубинка.Владимирка у нас не плодоносила почему то.А эта сама выросла.Потом заболела монелиозом,но мне удалось ее выходить.А так у нас на участках у всех вишни погибли,черные стояли.

Ирина Макс 21.07.2025 13:07

ГАЛИНА Ш, жалко вишни.

Виля 21.07.2025 13:43

Ирина Макс, Но у меня стеблевой на подоконнике и сейчас выращиваю от семян. Я сейчас не дома, то по позже свой " детский сельдеревый сад" сфоткаю и покажу.Этот я раньше тут показывала. Он тоже из 2-х семян вырос и обновляю, умножаю для себя и знакомых.
Не хочу угаваривать, просто делюсь ☘️🤗🌱

Ирина Макс 21.07.2025 14:06

Виля, у меня цветов много, негде сельдерей выращивать. А Ваш очень красивый! Жалко будет резать. С улыбкой

Виля 21.07.2025 14:14

Ирина Макс, Все сейчас ясненько 😂. Цветочки - это уют, настроение и красота 👍🌺.
Я свой каждый день по одному стебельку сьедаю, он еще быстрее отращивает... А летом резже ем, другой зелени покупаю, а этот засушиваю как приправу.

Ann 21.07.2025 14:53

Виля, прелесть какая! надо будет зимой попробовать.

Ирина Макс 21.07.2025 15:01

Виля, молодчинка! Хорошо

Виля 21.07.2025 15:07

Ann, И главное очень полезный многим 😊🥰

Алин@ 21.07.2025 15:07

Катерина, как приятно слышать, Катя, ,,прут абрикосы, ,,👍😀

Алин@ 21.07.2025 15:12

Доброго понедельника😊 Ирина, супы люблю готовить из рыбы, быстро и полезно🤗 сегодня из горбуши, филе 200гр, 1 картоф., 1 ст ложка манная крупа, 1 ч. Лож. Укроп сушёный, чеснок, лавровый лист, душистый горошек, соль, мокровь, всё без зажарки, готовка 25 минут. Даже люблю в супы добаалять йогурт или сметану, с детства бабушка приучила и назывпла их не ,,суп,, ,а ,,похлебка,, типа легкого поедим😂😂
Легкой, успешной недели💐💞🥰

Ирина Макс 21.07.2025 15:34

Алин@, спасибо за рецептик супа, надо попробовать, только горбуши сейчас нет в продаже поблизости, а если и есть, то жуткая такая.

Катерина 21.07.2025 15:34

Алин@, 😊

Алин@ 21.07.2025 15:40

Ирина Макс, покупаю филе ,,брикетами,, горбушу, минтай, камбалу сейчас фото скину, здесь нет набора на суп.🤗🌹

Алин@ 21.07.2025 15:40

Катерина, 🥰

Алин@ 21.07.2025 15:45

Ирина Макс, можно суп и на второе , готовить быстро, из них риэт отлично готовить, конечно из туши более полезнее, но нет их тушек🌹🌹🌹

Алин@ 21.07.2025 15:47

Виля, круто👍, это получается сельдерей листовой?👏💐

Цитрамон 21.07.2025 15:51

Виля, а это точно стеблевой сельдерей, а не листовой?

Валентина 21.07.2025 16:05

Приветики!
У нас с трех часов дня дождик пошел. Но мне показался теплым, я даже свои огуречные грядки из г.вна и палок открыла, чтобы полило. Может, зря? +21 сейчас

Ирина Макс 21.07.2025 16:06

Алин@, у нас такого нет в продаже.

Виля 21.07.2025 18:52

Алин@, может и листовой, точно не корневой. Извиняюсь ... 🙃😴👻

Виля 21.07.2025 18:52

Цитрамон, Девочки, я точно не знаю названия. Я просто может не правильно и написала, но не корневой, то назвала стеблевой ...🤭😰 🤣🤣🤣

Цитрамон 21.07.2025 18:56

Виля, 👌

Виля 21.07.2025 19:12

Цитрамон, , 🤏🥵 Ошибочка ... Исправляюсь и дополняю : "девочки и мальчики".
Еще не успела с некоторыми познакомиться 🤫

Цитрамон 21.07.2025 19:32

Виля, да не беда 😉