Ирина Макс

22.07.2025 09:45

Дневник питания за 22.07.2025

Сегодняшний рациончик. :)
Калорийность уменьшена специально, чтобы попробовать набирать рейтинг с более низкой калорийностью и ещё хотелось дать немного отдых от ходьбы своим коленкам, а то начинают побаливать с утра.
Сегодня запланировано всего 3 км пройти. Из них 1 км в магазин и обратно до обеда, части запланированных продуктов нет в наличии, надо прикупить.
Куплю куриную грудку или курочку и миндальное молоко. В миндальном молоке много витамина Е, его запланировала в замену орехов, которые очень калорийны. Немного отдохну от них, правда кислоты сегодня скулят и жалуются на меня.
Всем желаю вкусных и полезных рационов! :rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1400	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	20	42.2	1.7	3.4	1.2
Сыр "Сливочный" 50%	15	52.7	3.7	4.2	0
форель слабосоленая	30	54	5.3	3.6	0
Печень трески. Консервы	9	55.2	0.4	5.9	0.1
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	65	148.2	4	1.5	31.8
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Огурец без кожуры	145	14.5	0.9	0.2	2.1
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Вишня	150	78	1.2	0.3	15.9
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	504	500	20	22	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыжиковое масло полный состав	2	17.9	0	2	0
Дрожжи пищевые неактивные	4	11.2	1.8	0.2	1.1
Грецкий орех	0	0	0	0	0
Фундук	0	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	0	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Тушение)	60	63.1	13.2	1.1	0.2
Каша геркулесовая	200	82.2	2.8	1.4	14.4
Свекла (Припускание)	100	38.3	1.5	0.1	7.9
морковь по-корейски	35	29.6	0.5	1.9	2.6
Морская капуста по-корейски	10	10	0.1	1	0.2
Огурец без кожуры	145	14.5	0.9	0.2	2.1
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Вишня	100	52	0.8	0.2	10.6
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
миндальное молоко	30	15.3	5.6	16.1	3.9
Итого	791	389	29	25	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	55	83.5	7	6	0.4
Яичный белок куриный	60	28.8	6.7	0.1	0.6
Кабачок (Жарка)	150	31	0.8	0.4	5.8
Соль поваренная пищевая	0.7	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	120	72	3.5	3.8	5.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	80	88	17.6	0.5	2.6
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Итого	725	419	44	13	26
Итого за день	3420	1317	94	61	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Виктория Акилина 22.07.2025 09:50

Теперь можно полностью Вас копировать. С улыбкой

Моя калорийность.

Ирина Макс 22.07.2025 09:55

Виктория Акилина, оказалось, что легко можно снизить калорийность при том же рейтинге. Рада, что могу чем-то помочь! Отличного Вам дня! Худела я не обращая внимания на рейтинг и кислоты в особенности. Если что, орехов при желании можно добавить.

Виктория Акилина 22.07.2025 10:07

Ирина Макс, я Вас каждый день смотрю. Спасибо! Может со временем научусь правильно строит рацион. С улыбкой

Лариса Брусенцева 22.07.2025 10:14

Браво!!! 👏👏👏

Ирина Макс 22.07.2025 10:17

Виктория Акилина, конечно, научитесь! Пользуйтесь подсказкой Рекомендации. С улыбкой

Ирина Макс 22.07.2025 10:17

Лариса Брусенцева, спасибо! Дарю цветочек

Марина 22.07.2025 11:28

Ужас, очень странный рацион

Ирина Макс 22.07.2025 12:23

Марина, аргументируйте.

Валентина 22.07.2025 14:48

Ирина! Пробовала овсянку с творогом по твоему методу- очень вкусно- зачёт 😁💪

Ирина Макс 22.07.2025 15:11

Валентина, я творог кладу в серединку, расплющиваю и чуток присыпаю са/замом. Получается десертное блюдо. С улыбкой

Можно и без сладкого кому как нравится.

Ирина Макс 22.07.2025 15:13

Наталья, если до Вас не доходит как это можно есть не смешиваяВам не сюда нужно было приходить а на кулинарный сайт.
А на МЗР Вам ещё учиться и учиться.

Цитрамон 22.07.2025 15:15

Ирина Макс, возможно, человек просто не разобрался, что в меню могут быть не готовые блюда, а ингредиенты. Правда, в таком случае лучше просто уточнить.

Ирина Макс 22.07.2025 15:17

Цитрамон, а человек вообще ни в чём не разобралсяа г"внеца подлить успели оба товарища и Наталья и Марина а у самих профиль по нулям. Ранние да нетактичные, никто не научил. Нет бы вопрос для начала задали... Хихикаю

Цитрамон 22.07.2025 15:18

Ирина Макс, согласна, оба комментария не по делу агрессивные.

Ирина Макс 22.07.2025 15:21

Цитрамон, сначала пусть свои рационы выложат, а мы посмотрим. Если будет чему поучиться, поучимся, а нет, так и выскажем, но с объяснениями претензий.

Цитрамон 22.07.2025 15:27

Ирина Макс, не в наличии/отсутствии рационов дело, я, к примеру, рационы не составляю. Тут вопрос в странной формулировке: непонятно - спроси, незачем так хамить. Но тут кто чем наполнен.

Ирина Макс 22.07.2025 15:53

Цитрамон, люди новые. Пришли, ушли, а мы остаёмся. Кто здесь давно, привык к любым рационам и ничем не удивить. Для нас самое главное - достигнуть целей, к которым стремимся. Все идут по своей собственной дороге и решать каждому самостоятельно как именно добиваться цели. С улыбкой

ГАЛИНА Ш 22.07.2025 16:04

Ирина Макс, Ириша,это обычные тролли.Создают профиль,чтобы писать гадости.В игнор их

Валентина 22.07.2025 16:11

Ирина Макс, 👍👍😊

Валентина 22.07.2025 16:12

Ирина Макс, 👍👍💪

Светланушка 22.07.2025 16:20

Приветствую. Почитала комментарии и решила тоже посмотреть на меню 😊. Фото тарелочек облегчили бы фантазии на тему, как это все есть. А в целом, обычные продукты, если вычеркнуть конечно рыжиковое масло, так полюбившееся мзр-овуем . и (не про вас) пыльцу Марусичка любит 👍

Алексей Ремизов 22.07.2025 16:36

Светланушка, я то же, глядя на Ирину, подсел на рыжиковое масло. До МЗР даже не смотрел в его сторону. Увидел у Ирины. Почитал про него и стал брать. Вкус нравится.

Светланушка 22.07.2025 16:48

Алексей Ремизов, а как вам богатый внутренний состав рыжикового масла?
Вообще мне интересно где его покупают? В каких пятерочках или ? Водится 🤔

Светлана 22.07.2025 16:58

Ирина Макс написал:
Худела я не обращая внимания на рейтинг и кислоты в особенности.

Вот тоже мало волновало, да пока и волнует, хотя частенько начала задумываться на эту тему, в общем то благодаря вашим выкладкам, приходит понимание как выстраивать рацион. Буду или нет применять на практике в полном объеме, не знаю, но некоторые нюансы уже ввела, точнее слизала у вас. (вкусно и полезно кстати)

Ирина Макс 22.07.2025 17:00

ГАЛИНА Ш, да, мне это знакомо. Хихикаю

Ирина Макс 22.07.2025 17:07

Светланушка, рыжиковое масло помогает набрать в рацион Омега-3 жирные кислоты и витамин Е. Многие ещё про дрожжи спрашивают, думают, что обычные дрожжи, которые раньше назначали пить ослабленным людям во времена СССР. Неактивные пищевые дрожжи помогают пополнити витамины группы В особенно это нужно тем, кому в силу здоровья нельзя есть субпродукты, например, при подагре. Если нет дрожжей в рационе либо продуктов из печени, анализ крови покажет просевшие данные и любой врач скажет, что не хватает витаминов группы В.
Каждый пользователь со временем нажодит полезные для себя продукты, тем более, что есть подсказки - Рекомендации.

Ирина Макс 22.07.2025 17:07

Светланушка, в Магните.

Ирина Макс 22.07.2025 17:09

Светлана, благодаря набору витаминов, минералов и кислот можно добиться отличных анализов крови. Проверено на себе. Конечно, это путь к улучшению состояния здоровья.

Светланушка 22.07.2025 17:25

Ирина Макс, благодарю 👍 обязательно загляну туда вечером ☺ мне тоже надо приобщиться к этому кладезу пользы. Еще раз спасибо 🤝

Ирина Макс 22.07.2025 17:27

Светланушка, всего и надо-то глоток, 2-3г бывает достаточно, по рациону видно будет сколько надо.

Алексей Ремизов 22.07.2025 17:28

Светланушка, нормально. И в салат хорошо, и просто так, без ничего, можно. При желании. В магните.

TataNS 23.07.2025 01:05

Ирина Макс,замечательно написано и спасибо за информацию! Можно вопросик и порассуждать? Мне кажется. что у меня дефицит вит гр.В, стали вылазить волосы. Но я пью клетчатку, там по идее их достаточно витВ. Что ли дрожжи начинать пить?

Ирина Макс 23.07.2025 07:12

TataNS, неактивные пищевые дрожжи, либо приготовьте паштет из печени и по утрам ешьте на бутерброде.

Светланушка 23.07.2025 09:32

Ирина Макс, спасибо за наполненный комментарий. Омегу я люблю животного происхождения, поэтому регулярно покупаю жирненьку селедку , скумбрию и морскую рыбку. Конечно ем их не каждый день. Альтернатива хорошая. Она же льняное масло

Ирина Макс 23.07.2025 09:37

Светланушка, да, Вы всё правильно делаете. У каждого есть выбор, который он и делает, планируя свой рацион, потому что у всех свои ограничения в питании могут быть.

Светланушка 23.07.2025 10:54

Ирина Макс, мне 3 г для заправки не хватает. А пуливизатор так и не куплю никак.

Светланушка 23.07.2025 10:55

Алексей Ремизов, спасибо. В магнит вчера не дошла. Может вечером. На озоне огромный выбор

Светланушка 23.07.2025 10:57

Ирина Макс, питалась бы правильно, не имела бы проблем с весом... Пока лишь есть здоровые и не здоровые привычки в питании.

Алексей Ремизов 23.07.2025 11:02

Светланушка,в плане продуктов, я онлайн площадкам не особо доверяю. Заявленное очень часто не соответствует содержимому. А случись что - ответственных не найдешь.

Ирина Макс 23.07.2025 11:06

Светланушка, для заправки что-то другое употребляйте, а эти 3г чисто как лекарство.

Ирина Макс 23.07.2025 11:08

Светланушка, мы здесь как раз для того, чтобы решить свои проблемы. В нужном месте оказались - повезло!

Светланушка 23.07.2025 11:31

Алексей Ремизов, есть проверенные продавцы, есть фирменные-производители торгуют. Важно выбирать. Ну и цену примерно знать, ниже себестоимости не брать ☺

Светланушка 23.07.2025 11:37

Ирина Макс, да неее... У меня итак жиров достаточно. Если еще дополнительно рыжиковое масло, то омеги разъедутся. Подсолнечное стараюсь минимум использовать. Омега 6 легко перебрать. Хотела фото вложить, но что-то не нашла его в телефоне

Светланушка 23.07.2025 11:39

Ирина Макс, да я здесь больше 10 лет.... Как фокус смещается. Так проблема возвращается. Не стану называть везением личный выбор ресурса на котором отслеживать питание. А вот общение с хорошими и знающими людьми это да - везение!

TataNS 23.07.2025 13:19

Ирина Макс,спасибо!