Ирина Макс

27.07.2025 20:28

Дневник питания и тренировок за 27.07.2025

Сегодняшний рациончик.:)
Увлеклась и чуть не забыла опубликовать дневничок с питанием.
Рацион похож на вчерашний с мелкими отклонениями.
Продолжаю баловать себя послеобеденным какао на миндальном и коровьем молоке.
Миндальное молоко купила для набора витамина Е, наряду с фундуком.
Приятного всем воскресного вечера! :rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1500	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	20	42.2	1.7	3.4	1.2
Сыр "Сливочный" 50%	15	52.7	3.7	4.2	0
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	30	78.6	6.6	5.8	0.1
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	68	155	4.2	1.6	33.3
Сельдерей черешковый	30	6.6	1.2	0.1	1.3
Каша геркулесовая	200	82.2	2.8	1.4	14.4
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Мандарин	90	34.2	0.7	0.2	6.8
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	588	543	24	19	68

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыжиковое масло полный состав	3	26.9	0	3	0
Дрожжи пищевые неактивные	4	11.2	1.8	0.2	1.1
Грецкий орех	18	118.1	2.9	10.9	2
Фундук	12	78.1	1.8	7.4	1.1
Подсолнечник, семечки	0	0	0	0	0
Уха на бульоне после варки карпа	250	77.5	6	2.5	7.3
Карп (Варка)	80	84.8	12.2	4	0
Картофель (Варка в кожуре)	150	110.2	2.9	0.6	23.3
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
морковь по-корейски	20	16.9	0.3	1.1	1.5
Морская капуста по-корейски	10	10	0.1	1	0.2
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
миндальное молоко	20	10.2	3.7	10.7	2.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	643	596	34	43	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	60	91.1	7.6	6.6	0.4
Яичный белок куриный	80	38.4	8.9	0.1	0.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	80	48	2.3	2.6	3.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Ряженка термостатная	180	92.3	5.4	4.5	7.6
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	610	425	44	14	27
Итого за день	3341	1573	103	78	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

_____________________________________________________________________

ходьба на беговой дорожке

	1	2	3	Итог
Время	10	40	10	60
Дистанция	1000	3000	1000	5000
Пульс	80	80	100	86
Расход калорий	70	210	70	350
Скорость	6	5.5	6	5

Результаты за день

Энергозатраты: 350 ккал

Время: 60 мин

Дистанция: 5000 м

Пульс: 86.7

Скорость: 5.8

Валентина 27.07.2025 20:32

Что то я совсем забыла про какао, хотя в шкафу стоит. Надо сварить.

Ирина Макс 27.07.2025 20:35

Валентина, я не варю, просто густо замешиваю кипятком, потом молоко добавляю. Некоторые виды какао растворяются полностью, без осадка.

Валентина 27.07.2025 20:36

Точно! Ведь существует же какао!

Ирина Макс 27.07.2025 20:38

Валентина, я третий день его пью. Надо попробовать его с корицей, ни разу не пробовала. С миндальным молоком мне нравится, только оно калорийное, приходится простое молоко добавлять.
Не калорийное, а жиров там много. Извини!

Валентина 27.07.2025 20:40

Ирина Макс, Я с корицей часто кофе пью. Она очень полезная. Завтра сварю какао, уже рецепт посмотрела.

Валентина 27.07.2025 20:41

Ирина Макс, а я и миндальное молоко никогда не пробовала. Как то не возникало к нему никакого интереса

Ирина Макс 27.07.2025 20:56

Валентина, о впечатлениях расскажешь?

Ирина Макс 27.07.2025 20:57

Валентина, я тоже раньше не покупала, а потом в рекомендациях всплыло для витамина Е, я и купила.

Алин@ 27.07.2025 21:04

Какао варю, но сама редко пью , очень калорийное, хорошее сочетание миндального с коровьем, надо брать на заметку🤗🌹🌹🌹💕🎈

Алин@ 27.07.2025 21:08

Посмотрела состав у миндального молока супер 👍🌹 спасибо, Ириночка, мы как раз думали чем Е закрывать, еще магний, фосфор. Спасибо🌹💕

Алин@ 27.07.2025 21:10

А мне и жиры закрыть, хотя у меня избыток, весы показали, но 40 мл , думаю можно🫦

Ирина Макс 27.07.2025 21:14

Алин@, только жиров там многовато, поэтому с коровьим сочетать приходится.

Ирина Макс 27.07.2025 21:17

Алин@, калорийность у миндального молока бывает разная от производителя, на упаковке приходится смотреть, а то тут в базе в рекомендациях сильно уж малокалорийное, такого в продаже нет.

Виктория Акилина 27.07.2025 21:24

Спасибо за подсказки. Я какао совсем забросила. А зря... У молока обычно объем большой, а срок хранения маленький Печально

Алин@ 27.07.2025 21:38

Ирина Макс, спасибо, что предупредила, можно ведь и 30 мл добавить у меня всегда жира не достаточно, но сейчас вспомнила оно аллергичное поэтому, не пройдёт у нас, очень жаль, попробую внучке добавлять в какао, у неё весы показали не достаточная костная масса, не есть рыбу, фосфор нужен 🤔

Валентина 27.07.2025 21:56

Ирина Макс, Да, до завтра, сейчас 😴спать. Доброй ночи, Ирочка!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 27.07.2025 22:07

Ирина Макс, витамин Е ж в жирах и спрятался..

Ирина Макс 27.07.2025 22:21

Виктория Акилина, да я тоже только недавно о каакао вспомнила. С улыбкой

Ирина Макс 27.07.2025 22:22

Алин@, вот и отлично, хоть внучке подойдёт!

Ирина Макс 27.07.2025 22:23

Валентина, приятных снов, Валечка! Поцелуй

Ирина Макс 27.07.2025 22:23

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Извини!

ага!

Алин@ 27.07.2025 22:26

Ирина Макс, ❤️🌹🌹🌹

Валентина 28.07.2025 07:53

Ирина Макс, Доброе утро, Ирочка! Пью кофе с корицей сейчас. Вкус мягкий, бархатный. Добавила на чашку 250 г корицы- 2 г.

Ирина Макс 28.07.2025 07:58

Валентина, я тоже сейчас пью кофе, но на картинке и у тебя и у меня не корица, а кассия.

Валентина 28.07.2025 08:36

Ирина Макс, написано корица молотая

Ирина Макс 28.07.2025 08:59

Валентина, а на картинке кассия. Корица очень дорогая, её продают только в дорогих магазинах, а нам под названием корица впаривают кассию. Почитай в инете чем они отличаются.

Валентина 28.07.2025 09:03

Ирина Макс, я пакет показываю в программе объектив, она говорит корица. У нас в Магните такая продаётся, палочки такие. Дорогая.

Ирина Макс 28.07.2025 09:13

Валентина, на картинке на корица. В Магните она продаваться не может.

https://aidigo.ru/blog/articles/poleznye-sovety/koritsa-ili-kassiya-v-chem-raznitsa/
https://www.torrefacto.ru/blog/cassia-and-cinnamon/

Валентина 28.07.2025 09:23

Ирина Макс, понятно

Ирина Макс 28.07.2025 09:32

Валентина, это так, для познавательности. Широкая улыбка

Настоящую корицу я даже ни разу в жизни не пробовала. У меня та же кассия, под названием корица. Хихикаю

Ирина Макс 28.07.2025 09:37

Валентина, хорошего дня, Валечка! Поцелуй

Ирина Майская 28.07.2025 09:47

Ирина Макс, спасибо, я знала про корицу и кассию, но освежить не помешает. Прочитала с удовольствием. Надо тоже достать из закромов.

Ирина Макс 28.07.2025 09:52

Ирина, мне нравятся магнитовские булочки с корицей, но не всегда булки в рацион хочется добавлять. Сегодня в кофе её добавила.

Валентина 28.07.2025 10:16

Ирина Макс,🌹👍🥰❣️

Ирина Майская 28.07.2025 10:18

Ирина Макс, мне тоже выпечка с корицей нравится. 😊

Ирина 28.07.2025 10:27

Ирина Макс, как вам миндальное молоко на вкус? Знаю о его полезных свойствах, но как-то не решаюсь его купить. Покупаю детям коровье молоко для каш/какао или просто выпить на ночь. Интересно узнать о миндальном)

Ирина 28.07.2025 10:30

Подскажите вот ещё, хочу купить пищевые неактивные дрожжи, но не знаю какую марку взять. Смотрела на маркетплейсах(ВБ, озон, маркет), много разных производителей). А не у кого спросить о них, в моем окружении никто не знает о них.

Ирина Макс 28.07.2025 11:42

Ирина, на самом деле это молоко из риса с добавлением миндаля. Вкус миндаля приятный, альтернатива тем людям, которые не переносят лактозу, по вкусу на обычное молоко похоже.

Ирина Макс 28.07.2025 11:45

Ирина, я о производителях не в курсе. Покупала в пакетиках во Вкусвилле, потом там продавать перестали и купила на ВБ не заморачиваясь производителем. У моих производитель Колганов, адрес - Москва.