Ирина Макс

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ирина Макс

04.08.2025 17:15

Дневник питания и тренировок за 04.08.2025

Сегодняшний рациончик. :)
6 км уже находила (10000 шагов), а душа поёт и требует ещё. Дождь закончится, ещё по свежему воздуху прогуляюсь!
Всем приятных прогулок!

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	900	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1700	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
миндальное молоко	30	15.3	5.6	16.1	3.9
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	31	65.4	2.6	5.3	1.9
Печень трески. Консервы	9	55.2	0.4	5.9	0.1
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	18	47.2	4	3.5	0.1
Сыр сулугуни	15	39	2.7	3	0
форель слабосоленая	20	36	3.5	2.4	0
ветчина куриная	31	25.1	3.4	0.3	2.2
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	61	139.1	3.8	1.4	29.8
Айсберг (салат кочанный)	30	4.2	0.3	0	0.5
Огурец грунтовый	196	27.4	1.6	0.2	4.9
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	626	569	31	41	59

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыжиковое масло полный состав	0	0	0	0	0
Дрожжи пищевые неактивные	5	14.1	2.3	0.3	1.4
Бифштекс из говядины со свининой (копия)	80	116.6	9.3	7.2	3.4
Каша геркулесовая	331	136	4.6	2.3	23.8
Огурец грунтовый	120	16.8	1	0.1	3
морковь по-корейски	41	34.6	0.5	2.3	3
Морская капуста по-корейски	5	5	0.1	0.5	0.1
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Яблоко	85	40	0.3	0.3	8.3
Грецкий орех	16	105	2.6	9.7	1.8
Фундук	4	26	0.6	2.5	0.4
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	707	501	21	25	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок (Жарка)	100	20.6	0.6	0.3	3.9
Яйцо куриное (Жарка)	60	91.1	7.6	6.6	0.4
Яичный белок куриный	60	28.8	6.7	0.1	0.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Ряженка термостатная	100	51.3	3	2.5	4.2
Кефир 1% жирности	160	64	4.8	1.6	6.4
Итого	670	414	45	14	23
Итого за день	3703	1494	98	81	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

________________________________________________________________________________

ходьба на беговой дорожке

	1	2	3	Итог
Время	60	10	20	90
Дистанция	5000	1000	2000	8000
Пульс	80	80	80	80
Расход калорий	350	70	140	560
Скорость	5.5	5.5	5.5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 560 ккал

Время: 90 мин

Дистанция: 8000 м

Пульс: 80

Скорость: 5.5

6

11

Валентина 04.08.2025 17:16

10000 шагов тебе уже мало?! СильнА! 💪👍😃

Ирина Макс 04.08.2025 17:17

Валентина, вчера 10 км прошла, а сегодня только 6 Смущаюсь

Смущаюсь

Валентина 04.08.2025 17:59

Ирина Макс, Офигеть!

Ирина Макс 04.08.2025 18:35

Валентина, вот ещё по району вокруг дома 2 км добавила. Широкая улыбка

Широкая улыбка

Алин@ 04.08.2025 20:10

Супер, походила,Ирина , 🤝👏🌹🌹🌹

Ирина Макс 04.08.2025 20:13

Алин@, дождик помешал ещё пару км сделать. Вчера было 10, сегодня 8. С улыбкой

С улыбкой

Алин@ 04.08.2025 20:15

Ирина Макс, сегодня у нас целый день дождь, ходили под зонтиками , прошла 6040ш.😍🎈💐

Ирина Макс 04.08.2025 20:49

Алин@, ты молодец, по многу ходишь! Умничка! Поцелуй

Поцелуй

Алин@ 04.08.2025 22:05

Ирина Макс, спасибо, Ирина💋

TataNS 04.08.2025 22:15

Ирина Макс,а как колени? Перестали болеть? У меня что-то не очень, сейчас дожди начались у нас, на погоду грешу...

Ирина Макс 05.08.2025 07:47

TataNS, со снижением веса колени болят совсем немного и только с утра.

Новые рецепты

Кабачковые лепешки

Автор TataNS

Боул с лососем и киноа

Автор Жанна

Оладьи из зеленой гречки с лососем и яйцом пашот

Автор Жанна

Лучшие рационы

Калорийность: 1168 кКал

Витамины и минералы: 87%

Калорийность: 1232 кКал

Витамины и минералы: 88%

Светлана

Калорийность: 1352 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги