Ирина Макс

08.08.2025 08:52

Дневник питания и тренировок за 08.08.2025

Сегодняшний рациончик.:)
Вчера рано легла спать и в результате проснулась ещё шести не было, а спать уже не могла, хотя в отпуске можно спать сколько угодно. Пришлось встать.
Позавтракала после семи. Немного изменила в рационе - яйца из ужина перенесла в завтрак, а овсянку/Геркулес в ужин.
Кисломолочка остаётся в ужине, как врач советовал.
На обед запланировала судака, надо достать кусок из морозилки, не забыть, не люблю в микроволновке размораживать.
Сегодня сильно похолодало и всё в небе обложило - будет дождь и гроза. Вчера между дождями урвала времечко и успела находить 6 запланированных километров. На дорожке зимой нахожусь. :D
Всем отличной пятницы! :rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	900	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1700	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	30	63.3	2.6	5.1	1.8
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	20	52.4	4.4	3.8	0.1
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	70	159.6	4.3	1.6	34.2
Айсберг (салат кочанный)	30	4.2	0.3	0	0.5
Яйцо куриное (Жарка)	60	91.1	7.6	6.6	0.4
Яичный белок куриный	60	28.8	6.7	0.1	0.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	80	48	2.3	2.6	3.8
Яблоко	190	89.3	0.8	0.8	18.6
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	585	643	32	30	61

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыжиковое масло полный состав	0	0	0	0	0
Дрожжи пищевые неактивные	4	11.2	1.8	0.2	1.1
Грецкий орех	16	105	2.6	9.7	1.8
Фундук	11	71.6	1.7	6.8	1
Куриная грудка (филе) (Жарка)	50	47.7	10.9	0.4	0.2
Судак, приготовленный на жару	60	71.4	14.7	0.9	0
Картофель (Варка со сливом)	120	87	2.3	0.5	18.4
Огурцы малосольные 2025	100	10.5	0.6	0.1	1.9
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
морковь по-корейски	40	33.8	0.5	2.2	2.9
Морская капуста по-корейски	5	5	0.1	0.5	0.1
миндальное молоко	30	15.3	5.6	16.1	3.9
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Слива (садовая)	60	29.4	0.5	0.2	5.8
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Итого	676	584	43	39	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша геркулесовая	200	82.2	2.8	1.4	14.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	110	121	24.2	0.7	3.6
Ряженка термостатная	100	51.3	3	2.5	4.2
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Нектарин	80	35.2	0.8	0.3	7.1
Итого	705	374	37	6	37
Итого за день	3666	1610	112	75	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Пройдено 8 км или 13333 шагов.
__________________________________________________________________

ходьба на беговой дорожке

	1	2	Итог
Время	90		90
Дистанция	8000		8000
Пульс	80		80
Расход калорий	560	0	560
Скорость	5.5		5

Результаты за день

Энергозатраты: 560 ккал

Время: 90 мин

Дистанция: 8000 м

Пульс: 80

Скорость: 5.5

Алин@ 08.08.2025 09:28

Доброе утро, отлично✌️💐🤗 два белка 60 гр. это от варёных яиц?
У нас солнце с утра, тоже проснулась рано, хорошего нам денёчка😉⛵️🪗

Ирина Макс 08.08.2025 09:38

Алин@, Доброе утро, Алиночка! Дарю цветочек

Омлет из одного яйца с добавлением жидкого белка из бутылочки и молока. И белок прибавляется, объём больше, и холестерина меньше, чем в двух яйцах, жиров тоже меньше. Широкая улыбка

Алин@ 08.08.2025 09:45

Ирина Макс, спасибо, Ирина, я так и подумала про белки, очень хорошо💐🤝

Ирина Макс 08.08.2025 10:00

Алин@, продаются в бутылках также и желтки и меланж/белки смешанные с желтком/

Инна -32 08.08.2025 10:03

Доброе утро, Ирочка, поделись дождиком С улыбкой

Алексей 08.08.2025 10:07

Так держать 💪

Татьяна 08.08.2025 10:24

Ирина Макс, не видела такого в магазинах города. Но... спасибо за идею.

Цитрамон 08.08.2025 10:31

Ирина Макс, очень удобное яйцо 👍 периодически покупаю. Если не успеваю использовать до окончания срока годности - убираю в морозилку. Белки прекрасно хранятся.

Цитрамон 08.08.2025 10:32

Татьяна, в магнитах семейных или экстра продают, в ленте еще покупала.

Ирина Макс 08.08.2025 10:35

Татьяна, у нас продают в супермаркетах. Смотрите рядом с яйцами.

Ирина Макс 08.08.2025 10:36

Цитрамон, мне тоже нравится, не переборщишь с яйцами, белок можно и побольше включать, если в рационе нет мяса/рыбы.

Ирина Макс 08.08.2025 10:37

Инна -32, и рада бы, да как? Извини!

Ирина Макс 08.08.2025 10:37

Алексей, спасибо! Дарю цветочек

Цитрамон 08.08.2025 10:41

Ирина Макс, я приспособилась творожные желе делать. Творог итак белковый продукт, желатин тоже, еще сывороточный протеин добавляю с сахзамом. Я всякие желе люблю, но творожные особенно. А так получается что по сути десертом белок добирается. С ягодами делаю, с ягодным пюре, просто без наполнителей. Возни при этом немного. Да и для лета десерт такой идеальный - он же холодный. А белками частенько омлет разбавляю.

Ирина Макс 08.08.2025 10:59

Цитрамон, мне любые желе нравятся,но творожные ни разу не пробовала. Надо попробовать! С улыбкой

Катя 08.08.2025 11:05

Прекрасный рацион все 100) как удается так правильно есть,да и еще все полезное! Вау Дарю цветочек

Цитрамон 08.08.2025 11:07

Ирина Макс, 👍👍👍

Ирина Макс 08.08.2025 11:12

Катя, это опыт и поставленная задача. Сбрасывала лишний вес не учитывая витамины и минералы, а на поддержании занялась этой темой, что позволило улучшить результаты анализов крови по многим параметрам. Сейчас практически всё в референсных значениях, кроме холестерина, но это была побочка от анастрозола. Сейчас препарат отменили и я надеюсь на улучшение показателей по холестерину.
Удаётся легко с подсказкой МЗР при составлении рациона - Супер еда/Рекомендации. Ok!

Елена Петрова 08.08.2025 12:43

Тоже вчера легла в 22,утром в 4.50 доброе утро.
Ты мололец- идеальный рацион, как всегла🥳

Ирина Макс 08.08.2025 12:58

Елена Петрова, спасибо, Леночка! Отличного дня тебе! Поцелуй

Валентина 08.08.2025 13:30

Ирина Макс, Моя любовь и палочка выручалочка эти белки 👍👍👍💪💪💪

Валентина 08.08.2025 13:30

Цитрамон, у нас продают в семейном Магните , в мясном отделе.

Цитрамон 08.08.2025 13:38

Валентина, тоже в семейном покупала, жаль, что он далековато от меня, в тех, что "у дома" нет. Только у нас эти бутылки не в мясном отделе выкладывают, а в молочном холодильнике.

Ирина Макс 08.08.2025 13:45

Валентина, от них сальмонеллёзом не заболеешь, они пастеризацию проходят.

Валентина 08.08.2025 14:15

Цитрамон, а у нас в одном магните в мясном отделе, а в другом, где яйца- такой расклад 😊

Цитрамон 08.08.2025 14:16

Валентина, прикольно 😁

Марина ИМТ=24,1 08.08.2025 14:36

Елена Петрова, Я оказывается не одна ранняя пташка...встаю в 4:30. Надо бы подольше спать, но не получается. Как перевели нас в другой часовой пояс дважды, так и живу по старому времени. Раньше 23:00-7:00 стабильно спала

Инна -32 08.08.2025 15:16

Ирина Макс, С улыбкой

ладно, тогда еще пожаримся

Юлия 08.08.2025 17:58

А почему кисломолочное врач советовала именно на ужин?

Ирина Макс 08.08.2025 18:37

Юлия, к 18 часам кальций лучше усваивается и, видимо, мочевая кислота лучше выводится именно в это время. Кисломолочные продукты помогают выводить мочевую кислоту наряду с вишней.

Светланушка 08.08.2025 19:40

Ирина Макс, а какие еще продукты помогают выводить?

Ирина Макс 08.08.2025 19:59

Светланушка, таблетки.

Светланушка 08.08.2025 20:25

Ирина Макс, неее я про естественные

Светлана 08.08.2025 20:38

А у нас 32 в Крыму, ночью 27. Без кондиционера спать невозможно. Морюшко радует, плаваем подолгу, первый заплыв на час полтора. Завтра в ночь возвращаемся домой. В понедельник приеду и сразу на работу

Юлия 08.08.2025 20:44

Ирина Макс, а вы не знаете, почему именно к 18 часам кальций лучше усваивается? Я всегда считала, что до обеда любая пища лучше усваиваются, особенно молочная. Очень хочется развенчать мифы для себя. С чем связано усвоение кальция по вечерам? Это врач так сказала?

Ирина Макс 08.08.2025 21:01

Светланушка, не есть продукты, содержащие пуриновые основания.

Ирина Макс 08.08.2025 21:02

Светлана, хорошо Вам добраться домой!

Ирина Макс 08.08.2025 21:03

Юлия,

Юлия написал:
Это врач так сказала?

Я же сказала, что врач настаивал. Вы второй раз спрашиваете.

Ирина Макс 08.08.2025 21:08

Юлия написал:
Я всегда считала, что до обеда любая пища лучше усваиваются

Вы не правильно считали. Разные элементы лучше уваиваются в разное время. Например, магний вечером на ночь. Другие не знаю когда, почитайте в интернете.

Юлия 08.08.2025 22:04

Ирина Макс, спасибо за ответ

Светланушка 08.08.2025 22:32

Ирина Макс, 👍

Елена Петрова 08.08.2025 23:10

Марина ИМТ=24,1, а я и раньше с коровами в 4.30 вставала 24 года. Потом здесь работала по ночам

Марина ИМТ=24,1 09.08.2025 04:44

Елена Петрова, Понятно

Ирина Макс 09.08.2025 07:14

Юлия,

Светлана 09.08.2025 15:07

Ирина Макс, спасибо. Собираем чемоданы