Ирина Макс

09.08.2025 11:15

Дневник питания за 09.08.2025

Сегодняшний рациончик. :)
Рацион практически вчерашний.
Слетала в фермерский магазинчик, купила батончик куриной ветчины.
Только что свежую привезли. Как говорит муж, у неё один недостаток - быстро заканчивается. Дорогая по сравнению с другими производителями, но по вкусу не сравнить.:хорошо: Мне не особо часто в рацион из-за натрия удаётся вписать. :извини!:
Купила форельки малосольной 200г в Пятёрочке, мне по 20-25г на долго хватает, пока муж не присуседится. :D И мой любимый камамбер, по скидке. Обычно "жаба душит" его покупать, денег жалко на себя любимую, для мужа я легче деньги трачу.:oops:
Удачной всем субботы! :rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	900	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1700	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	35	73.9	3	6	2.1
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	25	65.5	5.5	4.8	0.1
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	60	136.8	3.7	1.4	29.3
Айсберг (салат кочанный)	30	4.2	0.3	0	0.5
Яйцо куриное (Жарка)	60	91.1	7.6	6.6	0.4
Яичный белок куриный	60	28.8	6.7	0.1	0.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	80	48	2.3	2.6	3.8
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Лимон	30	10.2	0.3	0	0.9
Итого	510	606	33	31	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыжиковое масло полный состав	0	0	0	0	0
Дрожжи пищевые неактивные	4	11.2	1.8	0.2	1.1
Грецкий орех	16	105	2.6	9.7	1.8
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Куриная грудка (филе) (Жарка)	50	47.7	10.9	0.4	0.2
Судак, приготовленный на жару	60	71.4	14.7	0.9	0
Картофель (Варка со сливом)	140	101.5	2.7	0.5	21.4
Огурцы малосольные 2025	100	10.5	0.6	0.1	1.9
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
морковь по-корейски	40	33.8	0.5	2.2	2.9
Морская капуста по-корейски	5	5	0.1	0.5	0.1
миндальное молоко	30	15.3	5.6	16.1	3.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Слива (садовая)	60	29.4	0.5	0.2	5.8
Итого	575	542	44	39	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша геркулесовая	200	82.2	2.8	1.4	14.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Ряженка термостатная	210	107.7	6.3	5.3	8.8
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Нектарин	80	35.2	0.8	0.3	7.1
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	755	410	32	8	48
Итого за день	3540	1568	109	78	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 09.08.2025 11:52

Добрый день, Ирочка!

Ирина Макс 09.08.2025 11:55

Валентина, спасибо, Валечка! Поцелуй

Алин@ 09.08.2025 13:12

Добрый день, заметила за собою , что для себя в последнюю очередь покупаю, сейчас старюсь исправиться🙋‍♀️🥳🤗 с трудом получается, возможно, это все такие женщины😖, сначала детям, потом мужьям, потом питомцы друзья и уже себе любимой🤷‍♀️🌹🌹🌹💕💋

Валентина 09.08.2025 13:55

Вот и я у себя по остаточному принципу иду (

Ирина Макс 09.08.2025 14:43

Алин@, да, так и есть. А как до себя доходит, понимаешь, что денег уже много потрачено... Всё же купила я себе форельку! А два дня мимо всё ходила. Смущаюсь

Ирина Макс 09.08.2025 14:44

Валентина, ага! Себе в последнюю очередь ничего не покупается. Хихикаю

Валентина 09.08.2025 16:44

Ирина Макс, это ты хорошо придумала. Пожалуй, возьму эти слова на вооружение)))

Ирина Макс 09.08.2025 16:50

Валентина, Извини!

Алин@ 09.08.2025 16:51

Ирина Макс, 👩‍❤️‍💋‍👩👏🥰

Татьяна 09.08.2025 18:18

Ирина, хочу спросить про Ваши полосочки по нутриентам. Вот там, где намного больше 100% - Вы как-то это физически ощущаете?
Типа по энергии, по сытости, по недомоганиям и т.д. Или считаете это нормально, что больше 100?
Я пробую вести учет по нутриентам, но переживаю, если перебор это ведь видимо тоже нехорошо. Но как это понять по самочувствию, вообще не понимаю.

Ирина Макс 09.08.2025 19:08

Татьяна, даже не надейтесь, что все 100% витаминов у Вас усвоятся. Поэтому лучше "перебрать", чем "недобрать". В некоторых рационах видела некоторые минералы по 900-800 и более и это не факт, что всё усвоится. Как говорится, "добро" в унитаз. Наша задача набрать нутриенты в рациона на 100%, а если где то получается больше, попробуйте уменьшить граммовку. Если не получается и рацион становится беднее по процентному составу, то лучше оставить старые данные.

Не бойтесь перебрать с минералами и витаминами, всё настолько эфемерно..., Вы даже не представляете! Невозможно организм человека высчитать чтобы всё совпало. Даже калорийность приблизительна... Извини!

Yanito 09.08.2025 19:14

Ирина Макс написал:
даже не надейтесь, что все 100% витаминов у Вас усвоятся

Yanito 09.08.2025 19:16

Татьяна,
1. некоторые нутриенты могут депонироваться и использоваться позднее
2. не все нутриенты, которые проанализированы для конкретного продукта точно совпадают с тем что именно съели вы
3. не для всех нутриентов могут быть соблюдены условиях их полного усвоения
4. многие излишки нутриентов просто выводятся из организма выделительной системой

Ирина Макс 09.08.2025 19:30

Yanito,

Абсолютно верно!

Анастасия 09.08.2025 21:04

Ох я тоже подсела на камамбер, ни кто из родни не понимает его вкуса. У нас в 5ке и к/б он стоит 200₽ кругляшик🤭 вкусный зараза.

Ирина Макс 09.08.2025 21:25

Анастасия, это счастье, когда другие не понимают! Всё Вам достанется! Широкая улыбка

TataNS 09.08.2025 22:55

Ирина Макс,это точно, по моим любимым сырам, мне муж не конкурент) Купит себе свой любимый и есть в одно лицо, а я свой , так и едим, каждый свое))

TataNS 09.08.2025 22:57

Сегодня в передаче Малоземова рассказывали, что рыба по посолу отличается на малосоленая и слабосоленая, это разный посол. Малосоленая 3-6% соли,, а слабосоленая 6-9% соли. Есть еще среднесолёная и крепкосолёная.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 09.08.2025 23:10

Ира, а я научилась покупать себе что хочу. Тоже была проблема такая, что всем кроме меня могла купить,, на себя жаль денег🤣
Сейчас я себя люблю и балую. Муж по-прежнему на себе экономит. Если я не куплю ему вкусняшку, он сам ни за что не купит. Не жадный, а просто на себя не умеет тратить.

Татьяна 10.08.2025 02:03

Ирина Макс,благодарю! Вы развеяли мои переживания по поводу что "перебрала" С улыбкой