Ирина Макс

29.08.2025 13:31

Дневник питания и тренировок за 29.08.2025

Сегодняшний рациончик. полностью повторяет вчерашний. :)
Только на этот раз оладьи "Мечта похуданца" чуть калорийнее.
Сходила в магазин, купила фермерское топлёное молоко, готовлю в йогуртнице йогурт на завтра, к ужину будет готов и можно будет убрать в холодильник баночки.
Всем отличной пятницы!:rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1500	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	20	42.2	1.7	3.4	1.2
Печень трески. Консервы	4	24.5	0.2	2.6	0
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	25	65.5	5.5	4.8	0.1
Горбуша	60	84	12.3	3.9	0
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	55	125.4	3.4	1.3	26.9
Рагу из баклажан 2025	50	16	0.8	0.1	3
Огурец без кожуры	160	16	0.9	0.3	2.3
Каша геркулесовая	200	82.2	2.8	1.4	14.4
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	759	571	31	21	63

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный	171	104.3	5.9	5.6	8
Итого	171	104	5	5	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыжиковое масло полный состав	3	26.9	0	3	0
Дрожжи пищевые неактивные	3	8.4	1.4	0.2	0.8
Фундук	9	58.6	1.4	5.5	0.8
Подсолнечник, семечки	17	102.2	3.5	9	1.8
Рассольник со свининой на индюшином бульоне 2025	300	198	12.3	8.4	16.8
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Огурец без кожуры	220	22	1.3	0.4	3.2
морковь по-корейски	23	19.4	0.3	1.3	1.7
Морская капуста по-корейски	5	5	0.1	0.5	0.1
Лимон	30	10.2	0.3	0	0.9
Итого	617	454	20	28	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи куриные "Мечта похуданца"	120	136.6	20.9	4.2	3.8
Яйцо куриное (Варка)	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Каша геркулесовая	200	82.2	2.8	1.4	14.4
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Итого	750	482	41	16	40
Итого за день	3797	1620	99	71	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

_______________________________________________________________________________

ходьба на беговой дорожке

	1	Итог
Время
Дистанция	7000	7000
Пульс	80	80
Расход калорий	490	490
Скорость	5.5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 490 ккал

Дистанция: 7000 м

Пульс: 80

Скорость: 5.5

Светлана 29.08.2025 13:48

Я вот тоже думаю возобновить делать йогурты. Тем более малыш наш очень любит.

Виктория Акилина 29.08.2025 13:51

У меня пароварка есть. В комплекте баночки для йогурта. А Вы как готовите?

Лариса Брусенцева 29.08.2025 13:57

Еду на дачу за йогуртницей. Пора эвиталию делать. У меня это лекарство на постоянной основе. ❤️🌹

Татьяна 29.08.2025 14:02

Смотря на ваш рацион - купила Горбушу рубленую - спасибо, за идею... Классная вещь - очень сытная и всего то 210 кал.

Ирина Макс 29.08.2025 14:40

Светлана, намного выгоднее, да и без консервантов.

Ирина Макс 29.08.2025 14:42

Виктория Акилина, я подогреваю молоко примерно до 50 градусов, раскладываю в баночки закваску, которая имеется в наличии, заливаю молоком и ставлю на подогрев на 5-6 часов. В принципе, даже на электрогрелке можно готовить. Широкая улыбка

Ирина Макс 29.08.2025 14:43

Лариса Брусенцева, да, если нет грелки, то надо на дачу. Хихикаю

Шутка, конечно.

Виктория Акилина 29.08.2025 14:43

Ирина Макс, а закваску для йогурта специальную берете? С улыбкой

Ирина Макс 29.08.2025 14:45

Татьяна, мне тоже очень нравится. Пробовала разную, но больше всего нравится горбуша/скумбрия. А есть просто горбуша и просто скумбрия.

Ирина Макс 29.08.2025 14:47

Виктория Акилина, раньше всякие пробовали и в аптеке покупали, и в Ленте. Сейчас просто Активию беру без добавок, а потом уже одну баночку своего оставляю для следующей закладки.

Елена Петрова 29.08.2025 15:00

Лариса Брусенцева, не обязательно))) я беру банку 1 л или больше и квашу в ней, щакутываб куртками как банки закатанные и вуаля

Виктория Акилина 29.08.2025 15:00

Ирина Макс, поняла. Надо тоже попробовать! Спасибо!

Татьяна 29.08.2025 15:07

Ирина Макс, есть много разных... Но в них уже калорийность идет 350

Ирина Макс 29.08.2025 15:10

Татьяна, у нас других нет, только то, что перечислила, а остальное - всякое смеси икорные, я такие не беру.

Лариса Брусенцева 29.08.2025 15:21

Елена Петрова, 👍

Лариса Брусенцева 29.08.2025 15:22

Ирина Макс, на даче еще урожай ждёт, а йогуртница, впридачу. 😄

Ирина Макс 29.08.2025 15:27

Лариса Брусенцева, отличного урожая! Дарю цветочек

Алин@ 29.08.2025 21:02

Ирина, вы как напишите, так сразу всё хочу🤩 йогуртница скучает,😏 надо достать и готовить вкусняшки, молочные, хочу из топлёного молока 😋🥛 тянет на ряженку, спасибо🌹🌹🌹🎈

Ирина Макс 29.08.2025 21:17

Алин@, совсем недавно мне кто-то сказал про топлёное молоко, я раньше из простого делала, а сейчас намного вкуснее и дорогую термостатную ряженку покупать не надо.

Алин@ 29.08.2025 21:19

Ирина Макс, согласна, именно так, Ирина😊👍🌹❤️