Дневник питания и тренировок за 31.08.2025

Сегодняшний рациончик. :ah:

Всё вкусно и полезно.
Ходьбы запланировано на сегодня 5 км.
Вчера находила 9 км (15000 шагов). Погода благоприятствует, вчера прогулялась с удовольствием и засыпать легче и сон крепкий. Вечером гулять полезно, однако.
Последний день отпуска, завтра на работу.
Всем отличного воскресенья! :rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1500	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	20	42.2	1.7	3.4	1.2
Оладьи куриные "Мечта похуданца"	100	113.8	17.4	3.5	3.2
Печень трески. Консервы	5	30.7	0.2	3.3	0.1
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	28	73.4	6.2	5.4	0.1
Горбуша	53	74.2	10.9	3.4	0
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	63	143.6	3.9	1.4	30.8
Огурец без кожуры	143	14.3	0.8	0.2	2.1
Яблоко	186	87.4	0.7	0.7	18.2
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Слива (садовая)	50	24.5	0.4	0.2	4.8
Итого	683	649	45	24	61

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыжиковое масло полный состав	3	26.9	0	3	0
Дрожжи пищевые неактивные	4	11.2	1.8	0.2	1.1
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Перец фаршированный фарш гов/свин+ курица 2025	150	114.6	7.7	5.1	9.5
Рагу из баклажан 2025	200	49.4	2.4	0.2	10.2
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Огурец без кожуры	160	16	0.9	0.3	2.3
морковь по-корейски	10	8.5	0.1	0.6	0.7
Морская капуста по-корейски	5	5	0.1	0.5	0.1
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	583	421	18	26	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбные котлеты из минтая неженка 2025	100	134.8	15.1	6.3	4.3
Каша геркулесовая	250	102.8	3.5	1.8	18
Яйцо куриное (Варка)	46	72.2	5.8	5.3	0.3
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный	175	106.8	6.1	5.7	8.2
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Итого	941	572	38	22	52
Итого за день	3707	1651	102	72	144