Ирина Макс
17.09.2025 08:34
Дневник питания за 17.09.2025
Сегодняшний рациончик. :)
В рацион заложено всего 3 км ходьбы, но её, вероятнее всего, будет больше.
Всем доброго утра и хорошего дня!
Успехов во всех делах и начинаниях! :rose:
В рацион заложено всего 3 км ходьбы, но её, вероятнее всего, будет больше.
Всем доброго утра и хорошего дня!
Успехов во всех делах и начинаниях! :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1700 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Сырники из остатков творога 2025 |
100
|
195.9 | 20.4 | 7.9 | 9.9 |
| Сыр лёгкий 17% Радость вкуса |
15
|
38.9 | 4 | 2.6 | 0 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
31
|
65.4 | 2.6 | 5.3 | 1.9 |
| Скумбрия атлантическая |
44
|
84 | 7.9 | 5.8 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
60
|
136.8 | 3.7 | 1.4 | 29.3 |
| Перец сладкий красный |
52
|
14 | 0.7 | 0.1 | 2.8 |
| Огурец без кожуры |
198
|
19.8 | 1.2 | 0.3 | 2.9 |
| Яблоко |
98
|
46.1 | 0.4 | 0.4 | 9.6 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 629 | 644 | 43 | 26 | 57 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
3
|
8.4 | 1.4 | 0.2 | 0.8 |
| Фундук |
7
|
45.6 | 1.1 | 4.3 | 0.7 |
| Подсолнечник, семечки |
18
|
108.2 | 3.7 | 9.5 | 1.9 |
| Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, сырая |
80
|
98.4 | 17.3 | 2.7 | 0 |
| Каша геркулесовая |
240
|
98.6 | 3.4 | 1.7 | 17.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| морковь по-корейски |
15
|
12.7 | 0.2 | 0.8 | 1.1 |
| Морская капуста по-корейски |
5
|
5 | 0.1 | 0.5 | 0.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец без кожуры |
200
|
20 | 1.2 | 0.3 | 2.9 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Соус Кавказский Особо Острый |
10
|
4.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Соус, терияки, готовый к употреблению |
5
|
4.5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 751 | 476 | 30 | 23 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
60
|
91.1 | 7.6 | 6.6 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
60
|
36 | 1.7 | 1.9 | 2.8 |
| Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный |
172
|
104.9 | 6 | 5.6 | 8 |
| Кефир 1% жирности |
160
|
64 | 4.8 | 1.6 | 6.4 |
| Яблоко (Запекание) |
120
|
48.6 | 0.4 | 0.4 | 10.1 |
| Итого | 572 | 344 | 20 | 16 | 27 |
| Итого за день | 3652 | 1473 | 94 | 65 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
8
Валентина
17.09.2025 08:38
Ого! Какой большой дефицит! Ещё много можно скушать 🥰👍
Ирина Макс
17.09.2025 09:02
Валентина, это при всего 3 км, а если
пройду больше, всё пожелтеет. 
Валентина
17.09.2025 09:04
Ирина
Макс, 💪👍
Татьяна
17.09.2025 12:05
Доброго дня! Прекрасная картина рациона!
Успехов в достижении цели!
Успехов в достижении цели!
Евгения
17.09.2025 13:26
Ирина, подскажите пожалуйста фирму неактивных дрожжей. Хотелось бы
найти с В12, как у вас. Пока не встретила.
Ирина Макс
17.09.2025 13:53
Татьяна,
спасибо! Я стараюсь! 
Евгения
17.09.2025 15:42
Ирина
Макс, спасибо большое, буду пробовать
Интересные блоги
22-09-2025
Дневник питания и тренировок за 22.09.2025
Сегодняшний рациончик. :)
На улице +18, днём обеща...
17-09-2025
Дневник питания за 16.09.2025
Ну вот... Умственная работа за компьютером обостри...
20-09-2025
Дневник питания за 19.09.2025
Вчера ходила - изнасиловали, сегодня ходила - изна...
Новые рецепты
Кабачковые оладьи
61.6
2.6
1.3
9.6
13
Салат с козьим сыром
192.7
6.5
14.1
9.6
7
Бефстроганов из свинины
322.5
14.2
26.9
5.5
4
Лучшие рационы
