Дневник питания и тренировок за 26.09.2025

Сегодняшний рациончик. :)
Замочила вчера вечером на ночь перловку, сегодня рассольничек сварила.
С утра в офис слетала, к рациону надо ещё 2-3км пролететь. :хихикаю:
Люблю пятницу! Но сегодня совсем настроение не рабочее, надеюсь в выходные поработаю плотнее.
Хорошо на удалёнке, можно самой регулировать загрузку!
Всем желаю приятной пятницы и хороших выходных! :rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	900	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1700	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	30	63.3	2.6	5.1	1.8
Печень трески. Консервы	7	42.9	0.3	4.6	0.1
Сыр лёгкий 17% Радость вкуса	25	64.8	6.6	4.3	0
Сыр полутвердый “Cheese" TM Cheese house	15	31.5	4.4	1.5	0
Горбуша	20	28	4.1	1.3	0
Огурец без кожуры	200	20	1.2	0.3	2.9
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	60	136.8	3.7	1.4	29.3
Каша геркулесовая	200	82.2	2.8	1.4	14.4
Яблоко (Запекание)	200	81	0.7	0.7	16.9
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	817	602	29	23	68

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыжиковое масло полный состав	2	17.9	0	2	0
Дрожжи пищевые неактивные	4	11.2	1.8	0.2	1.1
Фундук	8	52.1	1.2	4.9	0.8
Подсолнечник, семечки	7	42.1	1.4	3.7	0.7
Рассольник с курицей 2025	350	216	14	6.7	23.1
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	90	175.5	22.5	8.8	0
Картофель (Варка в кожуре)	100	73.5	1.9	0.4	15.5
Кабачковая икра 2025 моя 01	200	164.2	2.2	11	13.6
Огурец без кожуры	200	20	1.2	0.3	2.9
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	971	775	46	38	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста по-корейски	5	5	0.1	0.5	0.1
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Яйцо куриное (Жарка)	60	91.1	7.6	6.6	0.4
Яичный белок куриный (Жарка)	60	28.7	6.7	0.1	0.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка)	100	56.7	2.7	3	4.6
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Итого	478	283	24	12	15
Итого за день	3966	1668	100	74	144