Ирина Макс

05.10.2025 10:13

Дневник питания и тренировок за 05.10.2025

Сегодняшний рациончик. :)
На завтрак уже полакомилась малосольной скумбрией и молоки попробовала малосольные.
Благодаря рыбе из рациона убрала печень трески рыжиковое масло и дрожжей потребовалось меньше, чем обычно.

9 баночек 200г с кабачковой икрой убрала в холодильник, будем брать по мере надобности, а кончится, новую приготовлю - ещё 8 кабачков лежат, ждут своей очереди.
Манго тоже едим, ещё одно купила. Такое вкусное! Обожаю! В нём даже Омега-3 есть! :good:

Сегодня обойдусь без йогурта. А завтра-послезавтра опять пойду за топлёным молоком, мне из топлёного йогурт больше понравился.
Прекрасного всем воскресенья! :rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	900	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1700	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	20	42.2	1.7	3.4	1.2
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	25	65.5	5.5	4.8	0.1
Сыр полутвердый “Cheese" TM Cheese house	15	31.5	4.4	1.5	0
Скумбрия атлантическая	60	114.6	10.8	7.9	0
Молоки ЛОСОСЕВЫХ	15	21.5	3.3	1	0.2
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	60	136.8	3.7	1.4	29.3
Каша геркулесовая	200	82.2	2.8	1.4	14.4
Манго	200	120	1.6	0.8	26.8
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	630	659	36	25	73

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дрожжи пищевые неактивные	3	8.4	1.4	0.2	0.8
Фундук	8	52.1	1.2	4.9	0.8
Щи из свежей капусты на свином рагу с сельдерем. (май 2025).	400	98.4	10	3.6	6.4
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на сковороде	65	126.8	19.2	5	0
Кабачковая икра 2025 моя 01	200	164.2	2.2	11	13.6
Морская капуста по-корейски	3	3	0	0.3	0.1
Манго	100	60	0.8	0.4	13.4
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	797	519	35	25	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	60	91.1	7.6	6.6	0.4
Яичный белок куриный (Жарка)	60	28.7	6.7	0.1	0.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка)	100	56.7	2.7	3	4.6
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	730	407	28	13	38
Итого за день	3857	1593	100	64	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

__________________________________________________________________________

ходьба на беговой дорожке

	1	2	Итог
Время	60	10	70
Дистанция	5000	1000	6000
Пульс	80	80	80
Расход калорий	350	70	420
Скорость	5.5	5.5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 420 ккал

Время: 70 мин

Дистанция: 6000 м

Пульс: 80

Скорость: 5.5

Валентина 05.10.2025 10:38

Идеально💯✨

Виктория Акилина 05.10.2025 10:42

Какая красота у Вас на скринах и вкусняшки в холодильнике С улыбкой

Манго я тоже очень люблю. С творогом вообще восторг! Только я последние пару раз наткнулась на некондицию и теперь боюсь брать...

Ирина Макс 05.10.2025 10:43

Валентина, спасибо, очень приятно! Хотелось бы чуток снизить жиры, но не получается, ну и фиг с ними - кожа будет лучше. Широкая улыбка

Ирина Макс 05.10.2025 10:47

Виктория Акилина, Спасибо!
Творог давно не ела, а тут купила. Надо с манго попробовать. А кашу геркулесовую мне понравилось есть с запечёным яблоком.

Галина 05.10.2025 10:48

Какая красота Хорошо

Мне ещё учиться и учиться чтобы такого добиться.

Валентина 05.10.2025 10:50

Ирина Макс, согласна 💪🤩

Виктория Акилина 05.10.2025 10:55

Ирина Макс, надо тоже попробовать!) Спасибо

Ирина Макс 05.10.2025 11:04

Галина, спасибо! Стоит только начать тщательно планировать и изучать продукты. Всё получится! Дарю цветочек

Валентина 05.10.2025 11:06

Хорошего дня, Ирочка! Прекрасный рацион!

Ирина Макс 05.10.2025 11:12

Валентина, спасибо, Валечка! Дарю цветочек

Юлия 05.10.2025 11:15

А меня заинтересовали калории из кофе, я обычно ввожу уже приготовленный и там одна калория на чашку)

Ирина Макс 05.10.2025 11:34

Юлия, у меня сухой молотый кофе 4 чашки в день по (5г) 10 ккал на чашку получается.
Можете скопировать с моего рациона себе в Избранное. Будет правильней рацион. В Вашем рационе кофе не увидела.

Светлана 05.10.2025 12:40

Виктория Акилина написал:
Манго я тоже очень люблю. С творогом вообще восторг!

третий день наслаждаюсь этим сочетанием с подачи Ирины в пятерочке манго закупила, одно нарезала кусочкам и заморозила. Если есть добегите до пятерочки, оно там хоть и зеленое на вид, но мягкое и спелое, и судя по нашей дислокации во многих регионах, т.к. между мной и Ириной 1500км

Светлана 05.10.2025 12:42

Ирина Макс написал:
Стоит только начать тщательно планировать и изучать продукты. Всё получится!

ага еще быть как вы перфекционистом), меня вот на такое на долго не хватит, но у вас не только этому можно поучиться, чем и занимаюсь. Спасибо, что делитесь опытом. Дарю цветочек

Ирина Макс 05.10.2025 12:46

Светлана, однако, я далеко не перфекционист. Дома бардак ещё тот, что у перфекциониста быть не может. Хихикаю

Юлия 05.10.2025 12:51

Ирина Макс, я просто думала, что если я сам кофе выбрасываю, то его не надо считать. Поэтому записывала именно кофе на водопроводной воде. 🙂

Ирина Макс 05.10.2025 13:05

Юлия, я думаю, что при поддержании и сбросе веса чуть завышенная калорийность мешать не будет. Наоборот сведёт на нет ошибки в рационе в большую сторону.