Ирина Макс

10.10.2025 14:17

Дневник питания и тренировок за 10.10.2025

Сегодняшний рациончик. :)
Щи закончились и сегодня без первого блюда на обед. Надо будет что-то придумать какой супчик сварить ещё, щей уже не хочется.
Сижу, работаю, прослушала аудиокнигу, которая тянулась как у кота хвост... Не понравилось, хотя позиционируется как детектив, на самом деле напоминает дамский роман. Не люблю такое.
Пока мои гуляли, на дорожке находила 4 км, будет время, ещё похожу, может, по улице прогуляюсь.
Желаю всем отличного дня! :rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	700	7	0	0	2.1
Итого	1400	7	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Каша геркулесовая	200	82.2	2.8	1.4	14.4
Яблоко (Запекание)	150	60.8	0.6	0.5	12.6
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	30	63.3	2.6	5.1	1.8
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	15	39.3	3.3	2.9	0.1
Сыр полутвердый “Cheese" TM Cheese house	15	31.5	4.4	1.5	0
Скумбрия атлантическая	50	95.5	9	6.6	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	40	91.2	2.5	0.9	19.6
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	535	509	28	21	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыжиковое масло полный состав	3	26.9	0	3	0
Дрожжи пищевые неактивные	4	11.2	1.8	0.2	1.1
Фундук	6	39.1	0.9	3.7	0.6
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	75	146.3	18.8	7.3	0
Каша пшеничная	200	94	3.2	0.4	19.4
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Кабачковая икра 2025 моя 01	230	188.8	2.5	12.7	15.6
Морская капуста по-корейски	3	3	0	0.3	0.1
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	711	596	28	28	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	60	91.1	7.6	6.6	0.4
Яичный белок куриный (Жарка)	60	28.7	6.7	0.1	0.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка)	100	56.7	2.7	3	4.6
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный	160	97.6	5.6	5.2	7.5
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Манго	200	120	1.6	0.8	26.8
Итого	880	514	33	18	51
Итого за день	3526	1626	89	68	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

________________________________________________________________________

ходьба на беговой дорожке

	1	Итог
Время	40	40
Дистанция	4000	4000
Пульс	120	120
Расход калорий	280	280
Скорость	6	6

Результаты за день

Энергозатраты: 280 ккал

Время: 40 мин

Дистанция: 4000 м

Пульс: 120

Скорость: 6

Валентина 10.10.2025 14:58

Доброго дня, отличного настроения, Ирочка!

Ирина Макс 10.10.2025 15:43

Валентина, спасибо, Валюша! Дарю цветочек

Efeliya 10.10.2025 15:56

Да, нам всем предстоит ходит невзирая на погоду. Дожди, потом холода. Главное двигаться!)

Ирина Макс 10.10.2025 16:05

Efeliya, мне с этим немного легче, у меня дорожка дома, в плохую погоду очень выручает. С улыбкой

Алин@ 10.10.2025 16:40

Ирина Макс, дорожка очень нужна🤝👏, вот зачем мы выкинули, жалею🤔🤷‍♀️

Елена Петрова 10.10.2025 16:58

Я на ужин капусту с говядиной тушила, ох душу отвела. Телятина с рынка, лежала в морозилке ждала что на колбасу её пустят. Поэтому вкусно на столько получилось, что я вместо 250 гр съела 500

Ирина Макс 10.10.2025 17:07

Алин@, да, это самая моя лучшая покупка! Рада, что в своё время мы её купили, прямо перед пандемией. Заказывала в Москве по интернету.

Ирина Макс 10.10.2025 17:09

Елена Петрова, да, вкуснотища, наверное! Говядину мне нельзя, однако, а за тебя рада, что ьы хоть душу отвела! Поцелуй

Сергей (род. 20.05.1979, рост 191,5 см.) 10.10.2025 17:42

Здравствуйте.

Подскажите, пожалуйста, за счет каких продуктов Вы обеспечиваете в рационе витамин Д.
Может скриншот выложите...

И вопрос по "Скумбрия атлантическая - 50 г."

Вижу её каждый день в Вашем рационе.

В каком виде Вы её употребляете? Как храните? Сколько храните? В каком количестве готовите или сразу готовую приобретаете?

Ирина Макс 10.10.2025 18:09

Сергей (род. 20.05.1979, рост 191,5 см.) написал:

Подскажите, пожалуйста, за счет каких продуктов Вы обеспечиваете в рационе витамин Д.

Ирина Макс 10.10.2025 18:10

Сергей (род. 20.05.1979, рост 191,5 см.), скумбрию слегка присаливаю с вечера сухим способом, то есть, без рассола. Утром ем. В рационе вписываю скумбрию без приготовления, следом вписываю соль.

Елена Петрова 10.10.2025 19:06

Ирина Макс, Из-за мочевой? Вот странно это всё. Я дома 24 года только телятину ела и всё было норм, потом свинину и тоже норм. А через 3 года Кето "началось в деревне утро".Аллопуринол год в аптечке держу.Завтра замерию специально

Татьяна Сысуева 10.10.2025 19:22

Елена Петрова, а как эту кислоту в домашних условиях можно измерять?

Татьяна Сысуева 10.10.2025 19:29

Сергей (род. 20.05.1979, рост 191,5 см.), вмтами Д легко набирается печенью трески или жиром печени трески. Но только если найдете такие консервы качественные и там будем на самом деле печень а не молоки. Я перекладываю из жестянки в стеклянную банку и хранить можно в морозилке (она не дубовая, можно аккуратно достать порцию) или в холодильнике (но успевать съедать пока не окислилась). Печени 10-15 гр в день, жира печени трески 5-9 но закрывают дневную потребность.
У меня муж тоже ест этот продукт (хоть и с 2010 года питается заморожено, то сыроедение было, сейчас ферментирование и заквашивания, совсем без мяса, рыбы и яиц) но стал есть года полтора назад жир печени трески как источник витамина Д.

Ирина Макс 10.10.2025 19:30

Елена Петрова, я когда-то тоже была молода и в ус не дула... Хихикаю

Потом расплачиваться пришлось. А кто чего раньше знал об этом? Ели, ни на что не оглядываясь.

Алин@ 10.10.2025 20:47

Ирина Макс, ❤️🤗💐

Евгения 10.10.2025 20:50

Татьяна Сысуева, а какую фирму берёте (печень трески) ? А то раньше брала, что-то неочень попадалась

Татьяна Сысуева 10.10.2025 21:18

Евгения, у меня муж заказал ящик (48 банок) прям с завода. В большинстве своем шикарные консервы, вкусные, много печени, нежнейшая текстура Но! Встречаются банки с молоками (прям по текстуре и по вкусу белок белком) цена была недорогой в пересчёте на одну банку. Спок годности хороший. Высылали они транспортной компанией Кит (я при получении заплатила в транспортной за доставку Владивосток - Анапа всего 500 рублей)
Банок с белком пока что попалось штуки три-четыре из коробки, но ещё не всё банки съели...

До этого заказывали такую на ВБ, но там были перебиты даты. заводская легко стирается трением, а потом нанесена другая дата посвежее.

Татьяна 10.10.2025 21:23

Отличного дня в любую погоду.

Ирина Макс 10.10.2025 21:43

Татьяна, спасибо! Дарю цветочек

Пёселю в попонке комфортно. Ах!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 11.10.2025 09:22

Ирин, суп сварить, это ж только захотеть и всё.
В чем там собакен гуляет теперь?

АЛЕСЯ 11.10.2025 09:23

У природы нет плохой погоды. На ваших фото тоже красотища, можно полюбоваться и такими редкими пейзажами. 😃

Ирина Макс 11.10.2025 09:51

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), так не знаю какой суп хочу... Надо подумать

Сейчас в дождик Тося в дождевике и шлейке гуляет, а если дождя нет, только в шлейке. У неё богатый гардероб на все погоды есть, деми и зима тоже одёжки имеются. Широкая улыбка

Ирина Макс 11.10.2025 09:52

АЛЕСЯ, да, редко у меня фото выходят. Смущаюсь

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 11.10.2025 10:48

Ирина Макс, ну так есть к чему стремиться, давай фоты нам🙏

Moroshka 11.10.2025 12:13

Татьяна Сысуева, можно расфасовать в формочки для маффиноа и в морозилку

Ирина Макс 11.10.2025 12:31

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), некогда фотоаппаратом заниматься, вся в работе - завалили, порой даже пост выложить некогда.

Татьяна 11.10.2025 12:34

Ирина Макс, ой,а почему нельзя говядину?

Татьяна 11.10.2025 12:36

Ирина Макс, а у меня муж не любит... блин,а я скумбрию обожаю. Вот и приходится страдать. Но, если что,то делаю таким образом,что это где-то называется рыбным салом: надо ее очистить и порезать на кружки без костей, внутрь положить смесь из оливкового масла с чесноком и зеленью и всё это отправить в морозилку. Получается вкусно.

Ирина Макс 11.10.2025 14:23

Татьяна, там пуриновых оснований много, при подагре нельзя и вообще всё мясо нужно тщательно вымачивать, а при варке после закипания первый бульон сливать.

Евгения 11.10.2025 15:56

Татьяна Сысуева, спасибо большое. 🌷🌸😊Буду искать в маназинах

Татьяна 11.10.2025 18:04

Ирина Макс, в принципе да,но. я больше практикую кето и мясо с жиром - это для меня то,что надо и никаких проблем с суставами

Ирина Макс 11.10.2025 18:19

Татьяна, вот, и я так же снижала вес, потом мочевую кислоту пришлось снижать.

Сергей (род. 20.05.1979, рост 191,5 см.) 11.10.2025 19:49

Татьяна Сысуева,

спасибо.

Я думал об этом.

Но мне не нравиться есть орган отвечающий за очистку организма.
Я вопрос не изучал и не знаю.
Но логически предполагаю, что раз печень очищаеть от токсинов, то эти токсины, возможно, в ней частично и остаются.

Как бы есть печень, а потом узнать, что с печенью съел ртути по норме на несколько жизней или ещё чего-то, то не хотелось бы.

Поэтому, пока прорабатываю вариант получения витамина Д из селедки или скумбрии.

Вроде бы у меня удобный способ, я покупаю селедку почищенную, вкусную - пресервы. Но предполагаю, что там много соли (не знаю).

Хотелось бы какой-то метод чтобы не соленой, может вареной скумбрии или селедки.

Но вроде бы филе не продают.
А чистить я не хочу.

Вот и интересуюсь, у кого вижу в меню.

Татьяна Сысуева 11.10.2025 21:24

Сергей (род. 20.05.1979, рост 191,5 см.), пресервы не лучший вариант. Там почему нет костей, в том числе и мелких? Вы думаете кто-то сидит и вытаскивает их в ручную? Нет. Рыбу замачивают в какой-то кислоте и косточки растворяются.
И соли там на самом деле не меряно.

Рыбку продают свежемороженую. Лучше варить, запекайте, солите, готовьте на пару. Так точно будет и вкусно и полезно.

MoonCat 11.10.2025 21:45

Сергей (род. 20.05.1979, рост 191,5 см.), я беру замороженную горбушу и жарю или тушу сразу на несколько дней. Без соли, просто так. Одного куска в день хватает, чтобы закрыть витамин Д.

Сергей (род. 20.05.1979, рост 191,5 см.) 13.10.2025 19:07

Татьяна Сысуева,

ничего себе...
Про кости неожиданно.

Согласен, буду изучать вопрос про готовку рыбы.

Спасибо.

Сергей (род. 20.05.1979, рост 191,5 см.) 13.10.2025 19:10

MoonCat,

о.., хорошо. А то я думал только селедка и скумбрия.

Спасибо, что обратили мое внимание.

Это хорошо, когда есть выбор.

Татьяна 14.10.2025 01:00

Ирина Макс, это непростая штука, быть на кето,тут надо много информации искать и анализировать,так как это не только есть жир и мясо,это очень много нюансов, без которых можно навредить организму

Татьяна 14.10.2025 01:03

Татьяна Сысуева, есть приборы, которые могут измерить мочевую кислоту,глюкозу и кетоновые тела в крови

Ирина Макс 14.10.2025 08:33

Татьяна, я полтора года на кето жила, всё изучила. У нас о нём ещё даже врачи не знают. Извини!

Татьяна Сысуева 14.10.2025 09:06

Татьяна, ух ты! Круто! Найду такой прибор. Про глюкометр то всем известно. А про этот нет. Спасибо.

Татьяна 14.10.2025 12:22

Татьяна Сысуева, я тоже думала,что всё раздельно и для каждого параметра свой прибор,но вот нашла в интернете такой, который измеряет три параметра

Татьяна Сысуева 14.10.2025 12:58

Татьяна, а можно ссылку?

Татьяна 14.10.2025 18:22

Татьяна Сысуева, это можно,но я в Амазоне нашла. Не знаю, сможете ли вы это увидеть или заказать. Я не в России, поэтому и говорю

Татьяна Сысуева 14.10.2025 20:57

Татьяна, поняла. Я поискала на ВБ - много разных вариантов, и цены разные и на расходники цены разные вплоть до нескольких раз, на какие-то модели 800 руб упакова расходников, а на какие-то и 2500-3000 за тоже количество штук. Надо приучать вопрос, чтобы определиться с выбором.

Татьяна 15.10.2025 20:03

Татьяна Сысуева, мне должен прийти в пятницу. Как получу,так могу поделиться впечатлениями. Там всё тоже хитро - есть опция прибора,но все виды индикаторных лент они не поставляют в комплекте. То есть, теоретически можно измерять уровень сахара, кетонов, мочевой кислоты,но для этого нужны определенные индикаторные бумажки. Так вот в комплекте может быть только один вид. Если надо больше или разнообразнее,то придется докупать те, которые совместимы с данным прибором

Татьяна Сысуева 15.10.2025 20:17

Татьяна, поделитесь обязательно, что да как... Что за прибор и как в работе... Я хочу посмотреть что предлагается из таких приборов в магазинах медтехники. Не тороплюсь заказывать первое что нашла, пока изучаю