Дневник питания и тренировок за 12.10.2025

Сегодняшний рациончик. :)
С раннего утра за работой.
В рационе немного уменьшила калории с сохранением рейтинга.
Если много нахожу сегодня, вряд ли буду что-то добавлять в рацион. Сейчас в рационе всего 1 км запланировано, при добавлении ходьбы всё пожелтеет. :извини!:
Всем желаю прекрасного выходного! :rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	700	7	0	0	2.1
Итого	1400	7	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	30	63.3	2.6	5.1	1.8
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	20	52.4	4.4	3.8	0.1
Сыр полутвердый “Cheese" TM Cheese house	15	31.5	4.4	1.5	0
Сыр лёгкий 17% Радость вкуса	15	38.9	4	2.6	0
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Молоки ЛОСОСЕВЫХ	55	78.7	12.3	3.5	0.8
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	70	159.6	4.3	1.6	34.2
Каша геркулесовая	0	0	0	0	0
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	340	493	35	21	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыжиковое масло полный состав	3	26.9	0	3	0
Дрожжи пищевые неактивные	4	11.2	1.8	0.2	1.1
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Куриная грудка (филе) (Варка)	70	67.8	14.7	0.9	0.3
Кабачковая икра 2025 моя 01	200	164.2	2.2	11	13.6
Морская капуста по-корейски	3	3	0	0.3	0.1
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Айсберг (салат кочанный)	30	4.2	0.3	0	0.5
Сельдерей черешковый	20	4.4	0.8	0	0.9
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Соус Кавказский Особо Острый	20	9	0	0	2.2
Соус, терияки, готовый к употреблению	6	5.3	0.4	0	0.9
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	641	452	23	22	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	80	121.4	10.2	8.7	0.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка)	80	45.4	2.2	2.4	3.6
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный	150	91.5	5.2	4.9	7
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Итого	760	448	27	19	37
Итого за день	3141	1401	86	63	120