Ирина Макс

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ирина Макс

27.10.2025 21:12

Дневник тренировок за 27.10.2025

Сегодняшний рациончик. :)
Фундук закончился, пришлось потрудиться, чтобы набрать витамин Е и чтобы Омега-6 из нормы не вылезла. :скучно:
Вчера набрала огромных яблок в Магните. Сезонные, очень вкусные!
Закупилась тёплыми носочками, будем готовиться к зиме. ;)
Много вчера поработала, ходила уже после 19 в темноте. Сегодня запланированы 5 км.
Отличного всем начала недели! :rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	800	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	700	7	0	0	2.1
Итого	1500	7	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	26	54.9	2.2	4.4	1.6
ветчина куриная	20	16.2	2.2	0.2	1.4
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	10	26.2	2.2	1.9	0
Скумбрия атлантическая	50	95.5	9	6.6	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Сыр лёгкий 17% Радость вкуса	15	38.9	4	2.6	0
Сыр низкожирный X-Tra Fit	12	26	3.9	1.2	0
Сыр полутвердый “Cheese" TM Cheese house	10	21	2.9	1	0
Булки городские	0	0	0	0	0
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	60	136.8	3.7	1.4	29.3
Айсберг (салат кочанный)	30	4.2	0.3	0	0.5
Огурец без кожуры	150	15	0.9	0.2	2.2
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	519	546	34	22	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыжиковое масло полный состав	1	9	0	1	0
Дрожжи пищевые неактивные	4	11.2	1.8	0.2	1.1
Подсолнечник, семечки	12	72.1	2.5	6.3	1.3
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	110	166.1	31.9	3.3	0
Скумбрия атлантическая	50	95.5	9	6.6	0
Пюре картофельное	140	103	3.2	1.4	19.3
Тыквенная икра 2025 моя	200	109.8	2.8	6.2	10.8
Огурец без кожуры	150	15	0.9	0.2	2.2
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Итого	776	677	53	28	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка)	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Йогурт из топлёного молока	170	112.2	4.9	6.6	8
Каша пшеничная	200	94	3.2	0.4	19.4
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	645	399	16	14	47
Итого за день	3440	1630	104	65	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

________________________________________________________

ходьба на беговой дорожке

	1	2	Итог
Время	35	20	55
Дистанция	3000	2000	5000
Пульс	80	80	80
Расход калорий	210	140	350
Скорость	5.5	5.5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 350 ккал

Время: 55 мин

Дистанция: 5000 м

Пульс: 80

Скорость: 5.5

5

29

Елена Петрова 27.10.2025 11:15

Вчера дочь говорит: дожили яблоки 120-150 в магазинах, уж лучше хурмы поесть.
У них Магнита нет и она по 75 и не слышала

Ирина Макс 27.10.2025 11:25

Елена Петрова, у нас яблоки в Магните по 109 рублей. По 75 не было ни разу.

Валентина 27.10.2025 11:33

Ирина, а ещё брала хим состав на куриную ветчину?

Катерина 27.10.2025 12:14

Ирина Макс, у нас пока можно купить яблоки по 200р пятилитровое ведёрко на базаре

Марина ИМТ=24,1 27.10.2025 12:59

Елена Петрова, Лена, а чем лучше хурма?

Надежда Бобровская 27.10.2025 13:20

А я грецких купила наколола теперь ем.

Ирина 27.10.2025 13:22

Да в этом году цены очень выросли на всё практически. И даже в сезон чулок они стоят больше 100 рублей за кг. Сложно привыкнуть.

Ирина Макс 27.10.2025 13:32

Надежда Бобровская, их есть по 1-2 ореха в день.

Ирина Макс 27.10.2025 13:33

Ирина, чулок? Удивленно

Удивленно

Ирина Макс 27.10.2025 13:33

Валентина, я её не готовила, у нас фермерская.

Ирина Макс 27.10.2025 13:35

Катерина, нас нечего и сравнивать. Нам такие цены и не снились. Извини!

Извини!

Надежда Бобровская 27.10.2025 13:37

Ирина Макс,я ем 15 гр иногда 20

Валентина 27.10.2025 13:54

Ирина Макс, А как ты микроэлементы определила и витамины? Я часто покупаю что нибудь и незнаю как вписать в дневник.

Ирина Макс 27.10.2025 14:00

Надежда Бобровская, перебор!

Ирина Макс 27.10.2025 14:00

Валентина, нашла в базе.

Надежда Бобровская 27.10.2025 14:47

Ирина Макс,10 гр это 2 полные половинки соответственно это полтора ореха

Ирина Макс 27.10.2025 14:51

Надежда Бобровская, поэтому кислоты красные. Смотрите по кислотам, у меня грецкий орех иногда всего 2г влезает в рацион.

Надежда Бобровская 27.10.2025 14:54

Ирина Макс,у меня с 15 гр зеленые а меньше красные

Ирина Макс 27.10.2025 14:55

Надежда Бобровская, делайте так, как рацион позволяет. Всё зависит от набора продуктов.

Надежда Бобровская 27.10.2025 15:09

Ирина Макс, Дарю цветочек

Дарю цветочек

Елена Петрова 27.10.2025 15:56

Марина ИМТ=24,1, витаминов больше)

Ирина 27.10.2025 16:10

Ирина Макс, ждём, когда Ирина расшифрует нам "сезон чулок". Я и так,и эдак думала ничего не подходит. 😄

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 27.10.2025 16:35

Ирина, ага, интрига.. А разгадка будет в описке 🤣

Татьяна 27.10.2025 17:27

Добрый день.
Ирина, как вы скумбрию солите?

Ирина Макс 27.10.2025 18:41

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), всего вероятней автозамена. Хихикаю

Хихикаю

Ирина Макс 27.10.2025 18:41

Ирина, да, интересненько... Я крут

Я крут

Ирина Макс 27.10.2025 18:42

Татьяна, сухим способом. Солю и закладываю в контейнер небольшого размера. На следующий день можно есть.

Татьяна 27.10.2025 19:01

Ирина Макс,в рационе считаете с солью?

Ирина Макс 27.10.2025 19:47

Татьяна, да, соль в рационе указываю.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 1302 кКал

Витамины и минералы: 92%

Калорийность: 1316 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Бефстроганов

Автор Кастор Трой

Овсяно-сырник без сахара

Автор Пабло Эскобар

Морковный кекс с орехами

Автор April