Ирина Макс

31.10.2025 21:57

Дневник питания за 31.10.2025

Сегодняшний рациончик. :)
Последний день месяца. Находила меньше, чем в прошлом, всего 150 км, было 200 км. Работа затягивает. :хихикаю:
В рационе будет немного многовато жиров, пока тушёную картошку с зашеиной не съедим, зато вкуснота какая! И вкус из детства, когда бабушка картошку в русской печке готовила в чугунке. Вот и у меня такая получается, коричневая.

А пока, проснувшись, пью кофе. :ah:
Приятного всем дня, здоровья и благополучия! :rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	900	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	700	7	0	0	2.1
Итого	1600	7	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	20	42.2	1.7	3.4	1.2
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	15	39.3	3.3	2.9	0.1
Сыр лёгкий 17% Радость вкуса	15	38.9	4	2.6	0
Сыр низкожирный X-Tra Fit	12	26	3.9	1.2	0
Сыр полутвердый “Cheese" TM Cheese house	10	21	2.9	1	0
ветчина куриная	40	32.4	4.4	0.4	2.8
Скумбрия атлантическая	30	57.3	5.4	4	0
Соль поваренная пищевая	0.2	0	0	0	0
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	60	136.8	3.7	1.4	29.3
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	437	533	33	20	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыжиковое масло полный состав	2	17.9	0	2	0
Дрожжи пищевые неактивные	5	14.1	2.3	0.3	1.4
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Тушёная картошка с зашеиной на молоке	200	343.6	9.4	23.2	24
Скумбрия атлантическая	40	76.4	7.2	5.3	0
Тыквенная икра 2025 моя	200	109.8	2.8	6.2	10.8
Перец сладкий зеленый	30	8.1	0.4	0	1.6
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Морская капуста по-корейски	3	3	0	0.3	0.1
Манго	100	60	0.8	0.4	13.4
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	606	673	24	40	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	60	91.1	7.6	6.6	0.4
Яичный белок куриный (Жарка)	100	47.9	11.1	0.2	1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка)	100	56.7	2.7	3	4.6
Кефир 1% жирности	280	112	8.4	2.8	11.2
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	740	401	30	13	36
Итого за день	3383	1615	87	74	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

__________________________________________________

ходьба на беговой дорожке

	1	2	Итог
Время	20	20	40
Дистанция	2000	2000	4000
Пульс	65	65	65
Расход калорий	140	140	280
Скорость	5.5	5.5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 280 ккал

Время: 40 мин

Дистанция: 4000 м

Пульс: 65

Скорость: 5.5

Валентина 31.10.2025 08:48

Доброе утро, Ирочка! Я ещё не щавтракалаа ты про вкуснятину! Пошла срочно есть! 😁💪👍

Ирина Макс 31.10.2025 09:06

Валентина, приятного аппетита, Валечка, с добрым утром! Дарю цветочек

Валентина 31.10.2025 09:06

Ирина Макс, спасибо🙏💕

Ирина Макс 31.10.2025 09:12

Валентина, а я уже за работой. С улыбкой

Татьяна 31.10.2025 10:52

Доброе утро! ☕🍪🥱

Валентина 31.10.2025 11:03

Ирина Макс, 💪👍

Ирина Макс 31.10.2025 12:12

Татьяна, доброе утро! Дарю цветочек

Наталья 31.10.2025 12:54

Добрый день! Прочитала про бабушку и русскую печь, и вспомнила, как в детстве моя бабушка оладьи заливала сметаной с сахаром и томила в печке. Специально для всех внуков и внучат. А нас было 8 детей. Наверху печке мы лежали на соломе и уплетали их. До сих пор помню эту вкуснотищу! Дарю цветочек

Ирина Макс 31.10.2025 13:02

Наталья, а мы на печке на фуфайках. Хихикаю

Наталья 31.10.2025 15:28

Ирина Макс,И на фуфайках тоже Хорошо

Елена Петрова 31.10.2025 20:20

Наталья, пошла глянула свои шаги- всего 60 км за месяц

Алин@ 31.10.2025 21:43

Наталья, 🤗🌹🌹🌹

Ирина Макс 31.10.2025 21:56

Елена Петрова, я домашние шаги не считаю - не чем, по улице с сегодняшним днём:

ГАЛИНА Ш 31.10.2025 22:07

Домашние шаги это такая мелочь.Вот сегодня часы насчитали 521 шаг за день. Целый день занималась готовкой и обработкой рябины и яблок дачных.Устала как пес.Лучше бы прогуляться сходила да времени не было.

Ирина Макс 31.10.2025 22:21

ГАЛИНА Ш, вот я их и не считала никогда. Извини!

ГАЛИНА Ш 31.10.2025 22:32

Ирина Макс, я в ковид считала.Ходила до тошноты,а больше 3000 шагов находить не могла🤣Мне часы считают все.Но два часа в день стоят на зарядке.Поэтому домашние шаги исключаются автоматически

Ирина Макс 31.10.2025 22:40

ГАЛИНА Ш, а в ковид я на беговую дорожку встала, по 100 м ходила. Смущаюсь

ГАЛИНА Ш 31.10.2025 22:43

Ирина Макс, Ну в ковид дорожка у меня была механическая.Я на ней 10 минут выдерживала ходить.Продавалась для пожилых людей.Ага из разряда вертящих землю.🤣И ведь купили ее у меня.,мою прелесть

Ирина Макс 31.10.2025 23:05

ГАЛИНА Ш, хорошо, что избавилась! Надо электрическую, если что, и не складную, а нормальную, с хорошей амортизацией.

ГАЛИНА Ш 31.10.2025 23:11

Ирина Макс, У меня Московское долголетие в соседнем доме и карта в фитнес клуб.Мне хватит.И ходить я люблю по улице.У меня зарядка 40 минут.А увеличивать ходьбу и нагружать суставы специально не хочу.Ну и велик для суставов правильный есть.Вот для мня дневной план по возможности 6000 шагов,90 минут активности и 500 активных калорий.Мне хватит .А то до адаптиции допрыгаюсь

Ирина Макс 31.10.2025 23:16

ГАЛИНА Ш, тогда отлично, а мне не везёт - всё очень далеко от меня и в клуб/зал мне нельзя, кроме как ходить ничего не могу. Извини!

Ходьба выручает.

Наталья КС №40 31.10.2025 23:18

Наталья, о, какие классные воспоминания! Я сейчас когда хочу поностальгировать, жарю пухлые оладьи и тоже со сметаной с сахаром 🤗☺️ Мы едим двумя способами. Или я горкой складываю, каждый слой мажу сметаной и сахаром. Или просто макаем в сладкую сметану. Вкуснота!

ГАЛИНА Ш 31.10.2025 23:20

Ирина Макс, Ну на счет зала почитайте Донцову.У нее этого зала с тренером полно. У нее болячек немеряно

Ирина Макс 31.10.2025 23:21

Наталья КС №40, а ещё в масло сливочное растопленное в детстве макали или мёд водичкой растворить и тоже макать... Ах!

Наталья КС №40 31.10.2025 23:22

ГАЛИНА Ш, у меня браслет считают ходьбу на месте. Я когда болею и на улицу нельзя, как раз дома нахаживаю. По 6000 в день получала. В несколько заходов конечно. Я целенаправленно по 15-30 минут ходьба на месте, в темпе, с добавлением разных махов. Ну вот и мини тренировка получалась)

Ирина Макс 31.10.2025 23:22

ГАЛИНА Ш, я ни присесть, ни на коленки встать. У Донцовой всё тот же РМЖ.

Наталья КС №40 31.10.2025 23:23

Ирина Макс, ой да, было с маслом и у нас. А вот с медом не было. Интересно!

ГАЛИНА Ш 31.10.2025 23:24

Наталья КС №40, Да зачем.Мне стационарной активности и так хватает.40 минут зарядки с лихвой .Просто план такой.

ГАЛИНА Ш 31.10.2025 23:32

Ирина Макс, У нее операция была еще и внутриполостная.А больше всего в ее физ.активности растяжки.В зале занимается до трех часов.Ну а присесть я то же не могу.Вернее встать,если присяду🤣С опорой делаю,уже до 40 приседаний по 10 в серию делаю.Если послушать Бубновского,то он только движением суставы лечит.Мой отец преподаватель физкультуры в институте.Бубновский один из его учеников.Так отец к нему ездил со своими коленями.Тот рекомендовал упражнения и специальный тренажер.А отец предпочел ортезы.Так что выбор есть.

Елена Петрова 01.11.2025 01:06

Ирина Макс, а домашние и не посчитать. Во первых если с телефоном, то это не реально готовить постоянно его держать в руке, так же мытьё полов и прочего. Если с браслетом, то, когда рука не шевелится то тоже не считает. Например несёшь сумку или держишь руль велосипеда, или садовый инвентарь или.. Перечень можно продолжать

Валентина 01.11.2025 04:30

Тоже понастольгирую по оладьям и картошке. Как мама вкусно делала! Картошка коричневая, рассыпчатая получалась. А оладьи… Пышные, хрустящие - сами в рот прыгали