Ирина Макс

03.11.2025 19:10

Дневник тренировок за 03.11.2025

Сегодняшний рациончик.:)
На завтрак добавила чуток городской булочки, надоело есть сыр с чёрным хлебом, даже самым полезным. Получилось два бутерброда, третий бутерброд с чёрным хлебом, риетом горбуша/скумбрия и сверху кусочек брынзы, четвёртый со скумбрией. Всё это великолепие к чаю с лимоном и сах/замом.
Приходится выбирать между кашей и дополнительными кусочками булки. Для разнообразия можно и без каши обойтись, тем более, что мою любимую геркулесовую, говорят, часто нельзя. :think: Манную люблю, но она сильно калорийно. Гречу предпочитаю на обед и чаща всего ем её с пассерованными овощами, она становится сочнее.
Вчера приготовила кабачковую икру, получилось из двух кабачков полтора литра - 7 баночек по 200г и 1 по 100г. В рационе выглядит иначе, чем тыквенная.
Придётся сегодня жидкий белок идти покупать в дальний магазин, в нашей Пятёрочке он закончился, заодно шагов нахожу - запланировано 5 км на сегодня.
Всем желаю удачного начала недели и плодотворной работы или другой деятельности! :rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	900	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1700	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	30	63.3	2.6	5.1	1.8
Скумбрия атлантическая	48	91.7	8.6	6.3	0
Соль поваренная пищевая	0.2	0	0	0	0
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	10	26.2	2.2	1.9	0
Сыр лёгкий 17% Радость вкуса	10	25.9	2.7	1.7	0
Сыр низкожирный X-Tra Fit	10	21.6	3.3	1	0
Сыр полутвердый “Cheese" TM Cheese house	10	21	2.9	1	0
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	57	130	3.5	1.3	27.9
Булки городские	24	63.6	1.8	0.6	12.7
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Манго	95	57	0.8	0.4	12.7
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	429	592	31	22	66

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыжиковое масло полный состав	4	35.9	0	4	0
Дрожжи пищевые неактивные	5	14.1	2.3	0.3	1.4
Фундук	14	91.1	2.1	8.6	1.3
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	70	136.5	17.5	6.9	0
Картофель (Жарка из варёного в кожуре)	120	86.6	2.3	0.4	18.4
Кабачковая икра 2025 моя 01	120	146.4	2.6	7.3	17
Огурец без кожуры	75	7.5	0.4	0.1	1.1
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Морская капуста по-корейски	5	5	0.1	0.5	0.1
морковь по-корейски	30	25.4	0.4	1.7	2.2
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	469	595	29	33	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	60	91.1	7.6	6.6	0.4
Яичный белок куриный (Жарка)	80	38.3	8.9	0.1	0.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка)	100	56.7	2.7	3	4.6
Йогурт из топлёного молока	130	85.8	3.8	5.1	6.1
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Кефир 1% жирности	230	92	6.9	2.3	9.2
Итого	800	457	30	17	40
Итого за день	3398	1653	91	73	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

_______________________________________________________

ходьба на беговой дорожке

	1	2	Итог
Время	55		55
Дистанция	5000		5000
Пульс	80		80
Расход калорий	350	0	350
Скорость	5.5		5

Результаты за день

Энергозатраты: 350 ккал

Время: 55 мин

Дистанция: 5000 м

Пульс: 80

Скорость: 5.5

Алексей 03.11.2025 10:08

Ирина здравствуйте, подскажите пожалуйста, что такое жидкий белок из пятёрочки?

Ирина Макс 03.11.2025 10:19

Алексей, здравствуйте! Это пастеризованный куриный белок, продаётся в бутылочках, бывает разных производителей.

Валентина 03.11.2025 10:35

Ирина Макс, это чудо расчудесное! Оочень люблю его , тоже закончился. В Пятерочке нет, надо бежать в семейный магнит, в соседнем квартале.

Ирина Макс 03.11.2025 10:40

Валентина, а я посмотрела, несколько дней нет уже, надо в Окей идти - 5 км, что по плану ходьбы и нужно. Широкая улыбка

Валентина 03.11.2025 10:48

Ирина Макс, 👍💪

Галина 03.11.2025 11:04

Мне тоже нравится такой белок. У нас сейчас такой белок появился во многих магазинах, а раньше был только в Окее, Магните и Перекрестке.

Катюшка 03.11.2025 11:11

Очень живой и продуманный подход к еде и движению. Нравится баланс между удовольствием и рациональностью, плюс домашняя икра всегда даёт ощущение заботы о себе. Хороший старт недели! Приятного понедельника

Ирина Макс 03.11.2025 11:47

Галина, в наших Магнитах его нет, к сожалению, но я слетаю. Широкая улыбка

Ирина Макс 03.11.2025 11:48

Катюшка, спасибо! Йогурт тоже свой, удался на славу, вчера первую баночку съела.

Галина 03.11.2025 12:09

Ирина Макс, Удачного полёта. Хихикаю

Елена Петрова 03.11.2025 12:49

А что готовишь с этого белка?

Ирина Макс 03.11.2025 13:27

Елена Петрова, к яйцу добавляю в омлет.

Ирина Макс 03.11.2025 13:29

Галина,

Татьяна 03.11.2025 13:59

Вау... а у нас в Пятёрочке нет такого... надо поискать через заказ.

Алин@ 03.11.2025 14:12

Все полетели за белком🧚‍♂️🧚‍♀️🧚 добрый день, Ирина, отличной недели, с наступающим праздником здоровья, успехов, улыбок❤️🌹🍁

Ирина Макс 03.11.2025 14:17

Татьяна, тогда смотрите в Ленте.

Ирина Макс 03.11.2025 14:18

Алин@, спасибо! Случайно узнала, что сегодня выходной! Широкая улыбка

Алин@ 03.11.2025 14:20

Ирина Макс, ❤️🌹

Светик_015 03.11.2025 14:57

Жаль, у нас пока такое не продают

Татьяна 03.11.2025 15:05

Ирина Макс, ленты у меня в городе нет. Поищу на доставке

Алексей 03.11.2025 15:30

Спасибо Ирина за фото, буду искать

Елена Петрова 03.11.2025 16:02

Ирина Макс, мне тут знакомая диетолог выдала, что холестерин с субпродуктов и яиц, абсолютно полезный. Но я желтки не люблю, тоже предпочитаю белки. Только яйца выгоднее покупать раза в 2,чем эти белки. Я из 5-ки на торты трачу.