Ирина Макс

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ирина Макс

04.11.2025 17:48

Дневник тренировок за 04.11.2025

Сегодняшний рациончик. :)
Весь день не было интернета, завтрак и обед ела по памяти.
Приятного всем вечера!:rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	900	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1700	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	30	63.3	2.6	5.1	1.8
ветчина куриная	40	32.4	4.4	0.4	2.8
Скумбрия атлантическая	50	95.5	9	6.6	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	15	39.3	3.3	2.9	0.1
Сыр лёгкий 17% Радость вкуса	10	25.9	2.7	1.7	0
Сыр низкожирный X-Tra Fit	10	21.6	3.3	1	0
Сыр полутвердый “Cheese" TM Cheese house	0	0	0	0	0
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	55	125.4	3.4	1.3	26.9
Булки городские	25	66.3	1.9	0.6	13.2
Яблоко (Запекание)	200	81	0.7	0.7	16.9
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	470	595	34	23	62

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыжиковое масло полный состав	3	26.9	0	3	0
Дрожжи пищевые неактивные	5	14.1	2.3	0.3	1.4
Фундук	14	91.1	2.1	8.6	1.3
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Камбала (морская и речная), приготовленная на жару	110	94.6	16.8	2.6	0
Картофель (Жарка из варёного в кожуре)	120	86.6	2.3	0.4	18.4
Кабачковая икра 2025 моя 01	110	134.2	2.4	6.7	15.6
Огурец без кожуры	100	10	0.6	0.2	1.5
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
морковь по-корейски	30	25.4	0.4	1.7	2.2
Морская капуста по-корейски	5	5	0.1	0.5	0.1
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	523	534	28	27	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	40	78	10	3.9	0
Яйцо куриное (Жарка)	50	75.9	6.4	5.5	0.4
Яичный белок куриный (Жарка)	80	38.3	8.9	0.1	0.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка)	100	56.7	2.7	3	4.6
Йогурт из топлёного молока	130	85.8	3.8	5.1	6.1
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Кефир 1% жирности	230	92	6.9	2.3	9.2
Итого	730	473	39	20	30
Итого за день	3423	1612	101	70	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

____________________________________________________________

ходьба на беговой дорожке

	1	2	Итог
Время	70		70
Дистанция	6000		6000
Пульс	80		80
Расход калорий	420	0	420
Скорость	5.5		5

Результаты за день

Энергозатраты: 420 ккал

Время: 70 мин

Дистанция: 6000 м

Пульс: 80

Скорость: 5.5

3

11

Валентина 04.11.2025 17:54

Добрый вечер, Ирина! Иногда и так можно, у меня тоже бывает. Всего доброго! Тем более ты уже профи!

Ирина Макс 04.11.2025 17:56

Валентина, доброго вечера, Валечка! Пойду ужинать уже по списку. Широкая улыбка

Широкая улыбка

Валентина 04.11.2025 18:27

Ирина Макс, 😁👍💪

Алин@ 04.11.2025 18:47

Открою ваш рацион, полюбуюсь, молодец👍💞 очень стабильно🌹💞👍🥰

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 04.11.2025 19:07

Ира, а у меня когда нет интернета, дневник вести, заполнять и смотреть можно. Публиковать нельзя, все остальное доступно.

Ирина Макс 04.11.2025 19:45

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), на компе не так. Извини!

Извини!

Ирина Макс 04.11.2025 19:45

Алин@, спасибки! Широкая улыбка

Широкая улыбка

Поцелуй

Дарю цветочек

Валентина 04.11.2025 22:03

Хорошего вечера!

Ирина Макс 04.11.2025 22:27

Валентина, уже спать пора, ухожу. Спокойной ночи, Валечка! Приятных снов!

Валентина 04.11.2025 22:35

Ирина Макс, 🙏

Светланушка 04.11.2025 22:53

Доброй ночи! С праздником. У меня давно есть вопрос про намазку "скумбрия, горбуша" 🐟 вы ее в магазине покупаете?

Предыдущая

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Калорийность: 1490 кКал

Витамины и минералы: 98%

Мила Равно

Калорийность: 1399 кКал

Витамины и минералы: 88%

Калорийность: 1463 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

Пирог заливной с капустой

Автор April

Тыквенное кето пюре

Автор InnaLandina

Бефстроганов из сердечек

Автор Таисия