Ирина Макс

14.11.2025 21:04

Дневник тренировок за 14.11.2025

Сегодняшний рациончик. :)
Всё как всегда - работа, работа и ещё раз работа. Вчера просидела до часу ночи, проспала до 9, поэтому день очень короткий. Постараюсь уложиться с ходьбой хотя бы по минимуму, осталось пройти 3 км, рацион рассчитан на 4 км.
Всем приятного вечера пятницы! Люблю этот день недели! :rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1800	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	30	63.3	2.6	5.1	1.8
Печень трески. Консервы	9	55.2	0.4	5.9	0.1
карпаччо из индейки	30	37.2	6.6	1.2	0
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	23	60.3	5.1	4.4	0.1
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	45	102.6	2.8	1	22
Сельдерей черешковый	30	6.6	1.2	0.1	1.3
Огурец без кожуры	100	10	0.6	0.2	1.5
Каша манная на молоке (мой)	200	150.4	5.6	3.2	24.6
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	502	530	27	24	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыжиковое масло полный состав	2	17.9	0	2	0
Дрожжи пищевые неактивные	4	11.2	1.8	0.2	1.1
Грецкий орех	9	59	1.5	5.5	1
Фундук	9	58.6	1.4	5.5	0.8
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Минтай (Жарка)	137	78.5	17.6	0.8	0
Пюре картофельное	200	147.2	4.6	2	27.6
Морская капуста по-корейски	5	5	0.1	0.5	0.1
Огурец без кожуры	100	10	0.6	0.2	1.5
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Айсберг (салат кочанный)	30	4.2	0.3	0	0.5
Сельдерей черешковый	30	6.6	1.2	0.1	1.3
Соус Кавказский Особо Острый	10	4.5	0	0	1.1
Соус, терияки, готовый к употреблению	5	4.5	0.3	0	0.8
Сыр лёгкий 17% Радость вкуса	10	25.9	2.7	1.7	0
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	583	501	34	23	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	55	83.5	7	6	0.4
Яичный белок куриный (Жарка)	60	28.7	6.7	0.1	0.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка)	80	45.4	2.2	2.4	3.6
Йогурт из топлёного молока	160	105.6	4.6	6.2	7.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	45	104.4	2.3	0.1	23
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Итого	650	505	23	15	65
Итого за день	3535	1545	85	63	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

_______________________________________________________________________________

ходьба на беговой дорожке

	1	2	Итог
Время	10	30	40
Дистанция	1000	3000	4000
Пульс	80	120	100
Расход калорий	70	210	280
Скорость	5.5	6	5

Результаты за день

Энергозатраты: 280 ккал

Время: 40 мин

Дистанция: 4000 м

Пульс: 100

Скорость: 5.8

Валентина 14.11.2025 16:06

Наверное пятница у всех любимый день☀ 😁👍

Ирина Макс 14.11.2025 17:02

Валентина, у кого-то суббота. Широкая улыбка

Татьяна 14.11.2025 18:07

Пусть все будет, как задумано!!!

Из за серой сырой погоды просыпаться вообще не охота

Надежда 14.11.2025 18:22

Мой самый любимый день недели.

Efeliya 14.11.2025 19:18

Хорошо когда находить шаги можно дома, дорожка под боком)) я сегодня тоже задумалась о том, что пора на дорожку скоро переходить в зале. Гуляли с подругой, замерзли. В кои веки у нас солнышко вышло, ну и притянуло за собой морозец. Поговаривают о снеге ближайшее время. А ходить надо!)

ГАЛИНА Ш 14.11.2025 19:26

А я не люблю выходные.Наверное потому,что работала в эти дни всегда.И отпуск у меня в последние 10 лет стабильно был в декабре

Ирина Макс 14.11.2025 21:00

Efeliya, да, согласна. Вот, работала весь день, на улицу в темень выходить уже не хочется, походила на дорожке - минимальный план сделала. С улыбкой

Ирина Макс 14.11.2025 21:01

ГАЛИНА Ш, у меня отпуск уже больше 20 лет всегда в августе.

Ирина Макс 14.11.2025 21:02

Татьяна, это точно! Зато потом работается хорошо.

Ирина Макс 14.11.2025 21:02

Надежда, вот и мой тоже. Широкая улыбка

ГАЛИНА Ш 14.11.2025 21:04

Ирина Макс, У меня это с работой связано было.В декабре отчетов нет,посчитала зарплату и свободна как ветер.Есть шанс что не будешь висеть на телефоне,решая проблемы

Надежда 14.11.2025 21:05

Ирина Макс, 🤗

Татьяна 14.11.2025 21:06

Ирина Макс, да... только день почему то слишком короткий становится

Ирина Макс 14.11.2025 21:06

ГАЛИНА Ш, зимой тоже не плохо, я и зимой с книжкой в молодости отпуск проводила. Сейчас и в отпуск работать тянет. Извини!

ГАЛИНА Ш 14.11.2025 21:07

Ирина Макс, Я все время уезжала на неделю куда нибудь.За одно и от кастрюль отдыхала.😁

ГАЛИНА Ш 14.11.2025 21:09

Ирина Макс, Я уезжала куда нибудь хоть на неделю.За одно иот кастрюль отдыхала😁

Ирина Макс 14.11.2025 21:21

Татьяна, ничего, скоро прибывать будет, а снег выпадет и будет светлее. Широкая улыбка

Ирина Макс 14.11.2025 21:22

ГАЛИНА Ш,

Мне ехать некуда, да и моих оставить не могу. Извини!

ГАЛИНА Ш 14.11.2025 21:26

Ирина Макс, У меня возможность была,а ездила в подмосковные дома отдыха.Всегда разные.

Алин@ 14.11.2025 21:39

Добрый вечер, Ирина, сегодня по калориям вас обошла наела на 1600 и что странно Хихикаю

не чувствую , что много Смущаюсь

приятного, доброго вечера, пятницу люблю Дарю цветочек

Ирина Макс 14.11.2025 22:06

ГАЛИНА Ш, только раз была с ребёнком в санатории, сама ни разу.

Ирина Макс 14.11.2025 22:06

Алин@, плюс//минус не так и много. Широкая улыбка

Алин@ 14.11.2025 22:14

Ирина Макс, 🥰❤️ спокойной ночи🌍

Ирина Макс 14.11.2025 22:24

Алин@, да, пора! Спокойной ночи, Алиночка! Поцелуй

ГАЛИНА Ш 14.11.2025 23:27

Ирина Макс, Ну в санатории я тоже только ребенком была.А теперь у меня везде написано,что санаторно курортное лечение не показано.Москва предлагает всем пенсионерам бесплатные санаторные путевки.Но мне не дадутГде я бывала платно,это пансионаты.Но везде есть мед.центры либо спа.С оздоровительными процедурами.Для их назначения или для посещения бассейна,надо посетить врача.Нуи добрый доктор постарается развести на дополнительные услуги😆

Ирина Макс 15.11.2025 07:38

ГАЛИНА Ш,