Ирина Макс
17.11.2025 21:32
Дневник тренировок за 17.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
День начался с вкусного завтрака.
Надо работать! Похожу после обеда.
Всем хорошей недели! :rose:
День начался с вкусного завтрака.
Надо работать! Похожу после обеда.
Всем хорошей недели! :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1800 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
30
|
63.3 | 2.6 | 5.1 | 1.8 |
| карпаччо из индейки |
30
|
37.2 | 6.6 | 1.2 | 0 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
20
|
52.4 | 4.4 | 3.8 | 0.1 |
| Сыр лёгкий 17% Радость вкуса |
20
|
51.8 | 5.3 | 3.4 | 0 |
| Скумбрия атлантическая |
40
|
76.4 | 7.2 | 5.3 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
60
|
136.8 | 3.7 | 1.4 | 29.3 |
| Сельдерей черешковый |
30
|
6.6 | 1.2 | 0.1 | 1.3 |
| Огурец без кожуры |
100
|
10 | 0.6 | 0.2 | 1.5 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 366 | 479 | 34 | 23 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
5
|
14.1 | 2.3 | 0.3 | 1.4 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Фундук |
9
|
58.6 | 1.4 | 5.5 | 0.8 |
| Подсолнечник, семечки |
12
|
72.1 | 2.5 | 6.3 | 1.3 |
| Окунь морской, все виды |
160
|
155.2 | 29.5 | 3.2 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Капуста пекинская, приготовленная |
200
|
24 | 2.2 | 0.3 | 4.5 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Сельдерей черешковый |
30
|
6.6 | 1.2 | 0.1 | 1.3 |
| Морская капуста по-корейски |
3
|
3 | 0 | 0.3 | 0.1 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 797 | 626 | 47 | 22 | 58 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
60
|
91.1 | 7.6 | 6.6 | 0.4 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
60
|
28.7 | 6.7 | 0.1 | 0.6 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка) |
80
|
45.4 | 2.2 | 2.4 | 3.6 |
| Йогурт из топлёного молока |
170
|
112.2 | 4.9 | 6.6 | 8 |
| Кабачковая икра 2025 моя 01 |
100
|
122 | 2.2 | 6.1 | 14.2 |
| Каша геркулесовая |
200
|
82.2 | 2.8 | 1.4 | 14.4 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 685 | 486 | 26 | 23 | 41 |
| Итого за день | 3648 | 1601 | 108 | 68 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
_____________________________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
|
Дистанция |
4000 |
4000 |
|
Пульс |
80 |
80 |
|
Расход калорий |
280 |
0 |
280 |
Скорость |
5.5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 280 ккал
Время: 45 мин
Дистанция: 4000 м
Пульс: 80
Скорость: 5.5
10
43
Ginta Subadra Cīrule-Liberte
17.11.2025 09:12
И вам хорошей, удачной недели!
Ирина Макс
17.11.2025 09:15
Ginta Subadra
Cīrule-Liberte, спасибо!
Виктория Акилина
17.11.2025 09:17
А я вчера полендвицу купила. Сегодня лопала на завтрак, вместо
привычной индейки и карпачо. Ням-ням. И Вам хорошей недели!
Ирина Макс
17.11.2025 09:20
Виктория
Акилина, я доела карпаччо и пока покупать больше не буду,
поберегу поджелудочную.
Хорошего дня, Виктория!
Хорошего дня, Виктория!
Алин@
17.11.2025 10:05
доброго дня, Ирина плодотворной
недели , успеха
плодотворной
недели , успеха 
Алексей
17.11.2025 11:16
Ирина
Макс, скажите пожалуйста, вы как я понимаю витамин Д,
усваиваете из рыбы, но при этом холестерин у вас наверное выше
нормы?
Надежда Бобровская
17.11.2025 11:27
Валентина
17.11.2025 11:36
Вся в работе, аки пчела🍯🐝 👍🤩
Ирина Макс
17.11.2025 11:39
Ирина Макс
17.11.2025 11:41
Алексей,
пока не знаю, какой холестерин. Принимала анастрозол с побочкой на
холестерин, его отменили, надеюсь, что холестерин снизится.
Мне мясо нельзя, рыба меньшее из зол для меня.
Мне мясо нельзя, рыба меньшее из зол для меня.
Ирина Макс
17.11.2025 11:41
Надежда
Бобровская, спасибо!
Ирина Макс
17.11.2025 11:42
Валентина, ага! Работаю аки пчела, летаю
мухой! 
Валентина
17.11.2025 11:52
Ирина
Макс, 🤩👍
Василиса
17.11.2025 12:18
Ирина, а вот по поводу печени трески (видела её в Ваших
рационах) - Вы её в каком количестве едите?
Не так чтобы по весу (сложно ее взвесить), а как это визуально выглядит.Ну например квадратик размером часть спичечного коробка.
Я попробовала в целях "для здоровья". Ну и в принципе вкусненько. Но после нее неприятная отрыжка.
Вот теперь и непонятно - то ли она несвежая была, то ли я многовато за раз съела
Само масло, в котором эти кусочке были - наверное надо выливать, вот тоже попутно вопрос про это масло. Так то дороговатое удовольствие, поэтому уже хочется разобраться.
Благодарю заранее, если найдете время ответить ( я поняла, что у Вас очень много работы )
Не так чтобы по весу (сложно ее взвесить), а как это визуально выглядит.Ну например квадратик размером часть спичечного коробка.
Я попробовала в целях "для здоровья". Ну и в принципе вкусненько. Но после нее неприятная отрыжка.
Вот теперь и непонятно - то ли она несвежая была, то ли я многовато за раз съела
Само масло, в котором эти кусочке были - наверное надо выливать, вот тоже попутно вопрос про это масло. Так то дороговатое удовольствие, поэтому уже хочется разобраться.
Благодарю заранее, если найдете время ответить ( я поняла, что у Вас очень много работы )
Галина
17.11.2025 12:24
Виктория
Акилина, пошла гуглить, что такое полендвица. Выяснила, что это
вариант нашего татарского балыка. Вкусная штука! Беру домачадцам
иногда, а сама больше по рыбе))
Алексей
17.11.2025 12:27
Ирина
Макс, понятно, хороших вам результатов анализов и не болейте🙏.
Ирина Макс
17.11.2025 12:58
Василиса, иногда в рационе когда нет
рыбы требуется от 6 до 9 г печени трески. 9г это примерно чайная
ложка. Принимайте ка лекарство, а не как пищу.
Если использовать как пищу для всей семьи, смешайте содержимое банки с измельчённым крутым яйцом и мелко презанным репчатым луком. используйте как намазку на хлеб.
Если использовать как пищу для всей семьи, смешайте содержимое банки с измельчённым крутым яйцом и мелко презанным репчатым луком. используйте как намазку на хлеб.
Ирина Макс
17.11.2025 12:59
Алексей,
сапасибо! И Вам здоровья крепкого!
Марина ИМТ=24,1
17.11.2025 13:39
Ирина
Макс, Короче из семейства насекомых???🤭🤭🤭
Виктория Акилина
17.11.2025 14:09
Галина,
это вкусняшка вкусняцкая. У меня бабушка в Белоруссии сама делала.
Натур продукт.
Алексей
17.11.2025 14:10
Ирина
Макс, спасибо большое 👍😄
Елена Петрова
17.11.2025 14:17
Виктория
Акилина, так и вы делайте сами
Елена Петрова
17.11.2025 14:20
Василиса, у меня такое же зачастую
после неё. Это поднимается кислотность на не очень хорошего
качества продукт
Виктория Акилина
17.11.2025 14:29
Елена
Петрова, интересное предложение. Можно подумать над этим. Но я
ее не часто кушаю. Вчера случайно увидела и купила.
Светлана
17.11.2025 14:44
Как всегда сорочка. Поражаюсь, как так возможно
Татьяна Коротовская
17.11.2025 15:20
Ирина
Макс, отличная идея, нужно сделать.
Татьяна Коротовская
17.11.2025 15:22
Василиса, здравствуйте, отрыжку можно
убрать лимончиком. Нам с мужем помогает, это от жира скорее всего.
Ирина Макс
17.11.2025 15:52
похоже на то.
Ирина Макс
17.11.2025 15:53
Светлана,
легко! 
Ирина Макс
17.11.2025 15:54
Татьяна
Коротовская, очень вкусная штука!
Елена Петрова
17.11.2025 16:43
Виктория
Акилина, я любила ветчину из индейки, но она по мне солёная
была. Сама стала делать и теперь куриная или индюшиная своя
постоянно на столе. Дешевле и вкуснее. Лишнее в вакууме лежит, а
если 3 кг готовлю то в морозилку убираю
Виктория Акилина
17.11.2025 18:04
Елена
Петрова, я предпочитаю свежее покупать, которое вот-вот из под
конвейера 
А в морозилке
постоянно места нет. Свое конечно лучше, если есть желание и время
А в морозилке
постоянно места нет. Свое конечно лучше, если есть желание и время
Татьяна Коротовская
17.11.2025 18:38
Ирина
Макс, спасибо.
Василиса
18.11.2025 02:22
Ирина
Макс,спасибо большое за ответ.
Да, чайной ложкой буду на будущее замерять. Дорогие продукты получаются и правда как "лекарство".
Рецепт с яйцом и луком - еще не пробовала, но думаю и на всю семью хорошо,
и наверное как "праздничные бутерброды" вполне себе подойдет.
Да, чайной ложкой буду на будущее замерять. Дорогие продукты получаются и правда как "лекарство".
Рецепт с яйцом и луком - еще не пробовала, но думаю и на всю семью хорошо,
и наверное как "праздничные бутерброды" вполне себе подойдет.
Ирина Макс
18.11.2025 07:49
Василиса, да, это как раз праздничное
блюдо.
Наталья
18.11.2025 14:52
Виктория
Акилина,Полендвица, конечно вкусная, но свинина очень
калорийная. Раньше сама делала. А сейчас в целях сброса веса,
делаю индейку и курицу су вид, вкус обалденный! Попробуйте!
Виктория Акилина
18.11.2025 15:44
Наталья,
а Вы как делаете?
Наталья
18.11.2025 15:51
Виктория
Акилина,Полендвицу?
Виктория Акилина
18.11.2025 21:23
Наталья,
да
Наталья
18.11.2025 22:56
Виктория
Акилина, Любые домашние сыровяленые мясные заготовки всегда
делаю с нитритной солью. Мясо зачищаю от плевы,
промываю и обсушиваю бумажным полотенцем. Нитритную
соль смешиваю с обычной (не йодированной), равномерно
наношу на мясо и хорошо втираю, массируя. Ставлю в холодильник
на 24 часа, переворачиваю кусок несколько раз. Затем сливаю
образовавшую жидкость и обильно натираю мясо специями по вкусу.
Плотно заворачиваю в марлю или х\б
ткань, перевязываю шпагатом и отправляю созревать
в холодильник. Желательно подвесить на боковой полке.
Виктория Акилина
18.11.2025 23:26
Наталья,
благодарю за информацию. Сохранила
Наталья
19.11.2025 00:51
Виктория
Акилина,Нитритную соль брала на Вайлдбериз.
Виктория Акилина
19.11.2025 10:09
Наталья,
спасибо Вам большое!
Новые рецепты
Американский `картофельный` салат с кольраби
100
3.8
7.3
4.8
9
Творог на сковородке
182.2
21.5
8.8
3.4
7
Котлеты из телятины с сыром Шольбрун
264.5
25.2
17.8
0.8
0
Интересные блоги
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
16-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня на обед большой ...
Лучшие рационы
