Дневник тренировок за 18.11.2025

Сегодняшний рациончик.
_________________________________________________________________

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1800	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	30	63.3	2.6	5.1	1.8
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	20	52.4	4.4	3.8	0.1
Сыр лёгкий 17% Радость вкуса	20	51.8	5.3	3.4	0
Скумбрия атлантическая	50	95.5	9	6.6	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	60	136.8	3.7	1.4	29.3
Сельдерей черешковый	30	6.6	1.2	0.1	1.3
Каша геркулесовая	200	82.2	2.8	1.4	14.4
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	445	533	31	24	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыжиковое масло полный состав	2	17.9	0	2	0
Дрожжи пищевые неактивные	4	11.2	1.8	0.2	1.1
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Подсолнечник, семечки	13	78.1	2.7	6.9	1.4
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	100	151	29	3	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Кабачковая икра 2025 моя 01	100	122	2.2	6.1	14.2
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	400	641	44	29	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	60	91.1	7.6	6.6	0.4
Яичный белок куриный (Жарка)	60	28.7	6.7	0.1	0.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка)	80	45.4	2.2	2.4	3.6
Капуста пекинская, приготовленная	200	24	2.2	0.3	4.5
Сельдерей черешковый	30	6.6	1.2	0.1	1.3
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Морская капуста по-корейски	3	3	0	0.3	0.1
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Итого	940	416	29	13	42
Итого за день	3585	1599	106	67	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

__________________________________________________________________

ходьба на беговой дорожке

	1	Итог
Время	55	55
Дистанция	5500	5500
Пульс	80	80
Расход калорий	385	385
Скорость	5.5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 385 ккал

Время: 55 мин

Дистанция: 5500 м

Пульс: 80

Скорость: 5.5

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 18.11.2025 22:02

Вот понаучились ___________✍️

Ирина Макс 18.11.2025 22:07

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), уже напрягает каждый день писать одно и те же. Весь день работала, ходила... Широкая улыбка

ГАЛИНА Ш 18.11.2025 22:09

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), И не говорите.Зайдешь почитать про интересную жизнь Иринки,а там такое🥶

Ирина Макс 18.11.2025 22:26

ГАЛИНА Ш, ничего интересного, всё одно и то же, "День сурка". Широкая улыбка

ГАЛИНА Ш 18.11.2025 22:27

Ирина Макс, Шучу🤣🥰

Татьяна 18.11.2025 22:39

Ирина, заинтересовал хлеб в вашем рационе - "зерновой со льном" ... Но стало очень интересно - Как хлеб может иметь срок годности Месяц? При этом в составе нет консервантов, но есть дрожжи....

Ирина Макс 19.11.2025 00:39

Татьяна, не могу ответить на Ваш вопрос. Извини!