Ирина Макс
20.11.2025 17:12
Дневник тренировок за 20.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Работа, работа и ещё раз работа, а ещё ходьба. :извини!:
Всем желаю активности по потребностям и возможностям! :rose:
Работа, работа и ещё раз работа, а ещё ходьба. :извини!:
Всем желаю активности по потребностям и возможностям! :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1800 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
20
|
42.2 | 1.7 | 3.4 | 1.2 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
15
|
39.3 | 3.3 | 2.9 | 0.1 |
| Сыр лёгкий 17% Радость вкуса |
15
|
38.9 | 4 | 2.6 | 0 |
| Скумбрия атлантическая |
50
|
95.5 | 9 | 6.6 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
60
|
136.8 | 3.7 | 1.4 | 29.3 |
| Сельдерей черешковый |
30
|
6.6 | 1.2 | 0.1 | 1.3 |
| Каша геркулесовая |
200
|
82.2 | 2.8 | 1.4 | 14.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
6
|
39.7 | 0 | 4.4 | 0.1 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 431 | 526 | 28 | 25 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
4
|
11.2 | 1.8 | 0.2 | 1.1 |
| Грецкий орех |
2
|
13.1 | 0.3 | 1.2 | 0.2 |
| Фундук |
8
|
52.1 | 1.2 | 4.9 | 0.8 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Окунь морской, все виды |
80
|
77.6 | 14.7 | 1.6 | 0 |
| Пюре картофельное |
200
|
147.2 | 4.6 | 2 | 27.6 |
| Скумбрия атлантическая |
40
|
76.4 | 7.2 | 5.3 | 0 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Морская капуста по-корейски |
3
|
3 | 0 | 0.3 | 0.1 |
| морковь по-корейски |
20
|
16.9 | 0.3 | 1.1 | 1.5 |
| Сельдерей черешковый |
30
|
6.6 | 1.2 | 0.1 | 1.3 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 524 | 549 | 35 | 25 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Низкокалорийный Сироп Молочный Шоколад |
30
|
13.5 | 0.8 | 0.4 | 1.6 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
60
|
91.1 | 7.6 | 6.6 | 0.4 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
60
|
28.7 | 6.7 | 0.1 | 0.6 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка) |
80
|
45.4 | 2.2 | 2.4 | 3.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Итого | 710 | 525 | 48 | 13 | 50 |
| Итого за день | 3465 | 1609 | 112 | 63 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
______________________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
65 |
10 |
75 |
Дистанция |
6000 |
1000 |
7000 |
Пульс |
80 |
80 |
80 |
Расход калорий |
420 |
70 |
490 |
Скорость |
5.5 |
5.5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 490 ккал
Время: 75 мин
Дистанция: 7000 м
Пульс: 80
Скорость: 5.5
4
7
Валентина
20.11.2025 16:20
Как всегда 5. Молодец, Ириша!
Ирина Макс
20.11.2025 16:23
Алин@
20.11.2025 18:51
Добрый вечер, Ирина, так держать, пусть работа всегда радует,
рацион 👍🌹🌹🌹🧚♀️
Валентина
20.11.2025 18:55
Спасибо, за добрые слова, Ирочка! Пусть наши возможности будут
безграничны! 🤩👍🌹
Ирина Макс
20.11.2025 20:22
Алин@,
спасибо, Алиночка! Работа идёт, сдаю и новую начинаю. А ходить
сегодня хорошо было, сухо и не скользко. 
Хорошего вечера!
Хорошего вечера!
Ирина Макс
20.11.2025 20:22
Валентина
20.11.2025 20:26
Ирина
Макс, 🌹👍
