Дневник тренировок за 21.11.2025

Сегодняшний рациончик. :)
Пироги, по половинке с разными начинками, увеличили калорийность и активности на сегодня потребуется 6 км не менее.
С утра работаю, а чуть позже надо идти и выполнять план, который не нарушаю.
Желаю всем достижения целей и приятной пятницы! :rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1800	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	20	42.2	1.7	3.4	1.2
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	15	39.3	3.3	2.9	0.1
Сыр лёгкий 17% Радость вкуса	15	38.9	4	2.6	0
Скумбрия атлантическая	40	76.4	7.2	5.3	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	40	91.2	2.5	0.9	19.6
Сельдерей черешковый	30	6.6	1.2	0.1	1.3
Пирог с капустой постный	65	125.5	2.9	2.8	22.2
пирог постный с вишней	80	144.5	2.2	0.2	33.1
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	341	609	27	21	78

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыжиковое масло полный состав	0	0	0	0	0
Дрожжи пищевые неактивные	4	11.2	1.8	0.2	1.1
Грецкий орех	2	13.1	0.3	1.2	0.2
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Окунь морской, все виды	80	77.6	14.7	1.6	0
Пюре картофельное	180	132.5	4.1	1.8	24.8
Скумбрия атлантическая	50	95.5	9	6.6	0
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Морская капуста по-корейски	3	3	0	0.3	0.1
морковь по-корейски	15	12.7	0.2	0.8	1.1
Сельдерей черешковый	30	6.6	1.2	0.1	1.3
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	511	563	36	27	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	80	88	17.6	0.5	2.6
Низкокалорийный Сироп Молочный Шоколад	30	13.5	0.8	0.4	1.6
Яйцо куриное (Жарка)	60	91.1	7.6	6.6	0.4
Яичный белок куриный (Жарка)	60	28.7	6.7	0.1	0.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка)	80	45.4	2.2	2.4	3.6
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Итого	640	483	42	12	47
Итого за день	3292	1664	107	60	170