Ирина Макс

22.11.2025 23:00

Дневник тренировок за 22.11.2025

Сегодняшний рациончик. :)
Весь день в работе, надо выйти и находить положенные километры. Срочно!

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1900	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	30	63.3	2.6	5.1	1.8
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	30	78.6	6.6	5.8	0.1
Сыр лёгкий 17% Радость вкуса	15	38.9	4	2.6	0
Пирог с капустой постный	160	309	7.2	6.9	54.6
Итого	255	529	23	23	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыжиковое масло полный состав	0	0	0	0	0
Дрожжи пищевые неактивные	4	11.2	1.8	0.2	1.1
Грецкий орех	2	13.1	0.3	1.2	0.2
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Окунь морской, все виды	100	97	18.4	2	0
Пюре картофельное	180	132.5	4.1	1.8	24.8
Скумбрия атлантическая	50	95.5	9	6.6	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Морская капуста по-корейски	3	3	0	0.3	0.1
морковь по-корейски	15	12.7	0.2	0.8	1.1
Сельдерей черешковый	30	6.6	1.2	0.1	1.3
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	630	628	40	27	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Низкокалорийный Сироп Молочный Шоколад	30	13.5	0.8	0.4	1.6
Яйцо куриное (Жарка)	60	91.1	7.6	6.6	0.4
Яичный белок куриный (Жарка)	60	28.7	6.7	0.1	0.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка)	80	45.4	2.2	2.4	3.6
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Хурма	150	100.5	0.8	0.6	23
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	0	0	0	0	0
Итого	630	449	44	12	38
Итого за день	3415	1615	108	63	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

_____________________________________________________________

ходьба на беговой дорожке

	1	Итог
Время	55	55
Дистанция	5000	5000
Пульс	80	80
Расход калорий	350	350
Скорость	5.5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 350 ккал

Время: 55 мин

Дистанция: 5000 м

Пульс: 80

Скорость: 5.5

Алин@ 22.11.2025 19:08

Добрый вечер, дорожка она выручит👍 я не пошла второй раз, очень темно, Ирина, всего доброго⛳️🤝🤗💞

Елена Петрова 22.11.2025 19:23

Я сегодня чуть не грохнулась возле 5-ки.Дорожка лучше

Ирина Макс 22.11.2025 20:18

Алин@, а я по улице летала вокруг нашего района. 5 км сделала, что мне сегодня и требовалось. Муж настаивает на прогулки на свежем воздухе - сон становится крепче.
Приятного вечера, Алиночка, а я ещё немножко поработаю. Дарю цветочек

Ирина Макс 22.11.2025 20:19

Елена Петрова, не, я по улице сегодня прогулялась быстрым шагом, обледенения сегодня не было.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.11.2025 20:19

Ирина Макс, а у нас +12'..

Алин@ 22.11.2025 20:22

Ирина Макс, пусть вечер будет успешным и удачным💞🌹🌹🌹

Ирина Макс 22.11.2025 20:22

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), у нас -1 и потепления уже не будет. Всё равно осень очень тёплая, ходила сегодня в летней курточке.

Ирина Макс 22.11.2025 20:25

Алин@, спасибо! Приятного вечера! Поцелуй

Виктория Акилина 22.11.2025 20:46

Ирина Макс, как Вам не холодно в летней курточке? Я уже в зимнюю переоделась. Помню девочка на работе была, коллега, 135 кг, 160 рост. Так у нее зимних курточек отродясь не было. В морозы в осенней ходила. Говорила что тепло. А Вам при минусовой не желательно. Я даже замерзла за Вас, пока это сообщение читала С улыбкой

Виктория Акилина 22.11.2025 20:48

Елена Петрова, хорошо, что не упали. Я тоже, когда мороз был, в осенних сапогах вышла, пока до работы дошла, раз 7 чуть не плюхнулась С улыбкой

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.11.2025 20:52

Виктория Акилина, толстенькие не мёрзнут обычно.

Виктория Акилина 22.11.2025 21:10

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), я тоже прошлой зимой не мерзла в колготках 40 день. А в этом в +8 уже в 120 ден нарядилась. Что зимой будет, даже страшно вообразить.

Валентина 22.11.2025 21:15

У нас тоже тепло было весь день, в осеннем, без шапки гуляли. Это в конце ноября?!!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.11.2025 21:18

Виктория Акилина, ну так, жирок то тютю

Виктория Акилина 22.11.2025 22:05

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), как Вы, худые, живете вообще?))))

ГАЛИНА Ш 22.11.2025 22:23

Ходила в магазин и на озон.Вернулась около восьми вечера.Было нехолодно и сыро.Только как то очень темно.Пока ужин готовила и чай пила,в окно не смотрела.Сейчас выглянула,а там метель и снег лежит😱

Ирина Макс 22.11.2025 22:49

Виктория Акилина, мне было не холодно. Штиль, ветра нет, хожу я быстро. Пришла с мокрой спиной. А ходить в ней легко. Пару раз надевала уже зимнюю, но погода меняется, по погоде и одеваюсь. С улыбкой

Ирина Макс 22.11.2025 22:50

Валентина, воти я вспоминаю, что в другие годы было намного суровее ноябрь.

Ирина Макс 22.11.2025 22:51

ГАЛИНА Ш, да, погода изменчива, особенно на границе времён года. Широкая улыбка

Виктория Акилина 22.11.2025 23:18

Ирина Макс, Вы главное аккуратнее С улыбкой

Не заболейте!

Ирина Макс 22.11.2025 23:21

Виктория Акилина, всё под контролем! Я рядом с домом круги нарезала, было бы холодно, вернулась бы переодеться. С улыбкой

Виктория Акилина 22.11.2025 23:22

Ирина Макс, С улыбкой

Ну хорошо тогда. Желаю оздоровительных прогулок! Завтра тоже планирую нагулять С улыбкой

Ирина Макс 22.11.2025 23:24

Виктория Акилина, мне по рациону завтра опять 5 км надо, не меньше. Уже всё сосчитано. Подмигиваю

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.11.2025 23:27

Виктория Акилина, я не худая. 156/64

Виктория Акилина 22.11.2025 23:46

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), по-моему очень даже стройны и прекрасны! С улыбкой

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 23.11.2025 07:03

Виктория Акилина, ну, вопрос был, как вы худые живёте. Я не мёрзну, мне жарко обычно там, где мой худой муж мерзнет.
Мой самый низкий вес был, это 156/58 и вот тогда я конкретно мерзла и выглядела так, что знакомые здоровьем интересовались, не на химии ли я. Так что, ИМТ не всегда хороший показатель. Мой критический вес рост + 6 кг и ниже некрасиво и неуютно.

Виктория Акилина 23.11.2025 08:08

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), поняла Вас. Согласна, всё индивидупльно. И да, главное, чтобы комфортно было.

Елена Петрова 23.11.2025 09:31

Валентина, я шапку пока не доставала, но сегодня -5 уже, пошла за шапкой

Евгения 23.11.2025 09:43

Ирина, подскажите пожалуйста, как вы забиваете витамины у магазинных продуктов? Примерно? Просто если я что-то магазинное вписываю, там кроме кбжу нет никакой информации. Например рыба рубленная Европром у вас. Просто по рыбе местной смотрите и забиваете так же? Заранее спасибо 🌷

Ирина Макс 23.11.2025 09:48

Евгения, ничего сама не "забиваю", нахожу в базе. Если не можете найти, наберите в поисковике яндекса название со словами "____________ витамины и минералы". И будет Вам счастье! С улыбкой

Евгения 23.11.2025 11:30

Ирина Макс, спасибо 🌸 не подумала поискать в интернете)

Ирина Макс 23.11.2025 13:09

Евгения, там смотрите значок МЗР

Ирина Макс 23.11.2025 13:15

Евгения, можно копировать из рационов других пользователей.

Евгения 23.11.2025 19:02

Ирина Макс, получилось 🤗 большое спасибо ❤

Ирина Макс 23.11.2025 20:18

Евгения, вот и отлично! Дарю цветочек