Дневник тренировок за 23.11.2025

Сегодняшний рациончик. :)
Не смотря на занятость работой, успела всё-таки сходить на 5,5 км по улице. Ловлю момент пока хорошая погода и не скользко. Потом такой возможности может не быть, как выпадет снег.
Всем приятного воскресного вечера! :rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1900	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	42	88.6	3.6	7.1	2.5
Печень трески. Консервы	9	55.2	0.4	5.9	0.1
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	30	78.6	6.6	5.8	0.1
Сыр лёгкий 17% Радость вкуса	14	36.3	3.7	2.4	0
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	56	127.7	3.5	1.3	27.4
Сельдерей черешковый	30	6.6	1.2	0.1	1.3
Огурец без кожуры	100	10	0.6	0.2	1.5
Каша геркулесовая	147	60.4	2.1	1	10.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	6	39.7	0	4.4	0.1
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	469	548	24	31	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыжиковое масло полный состав	2	17.9	0	2	0
Дрожжи пищевые неактивные	4	11.2	1.8	0.2	1.1
Грецкий орех	2	13.1	0.3	1.2	0.2
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Окунь морской, все виды	110	106.7	20.3	2.2	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
морковь по-корейски	15	12.7	0.2	0.8	1.1
Морская капуста по-корейски	3	3	0	0.3	0.1
Сельдерей черешковый	30	6.6	1.2	0.1	1.3
Огурец без кожуры	100	10	0.6	0.2	1.5
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	713	640	38	24	65

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	80	88	17.6	0.5	2.6
Низкокалорийный Сироп Молочный Шоколад	50	22.5	1.4	0.7	2.7
Яйцо куриное (Жарка)	60	91.1	7.6	6.6	0.4
Яичный белок куриный (Жарка)	100	47.9	11.1	0.2	1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка)	80	45.4	2.2	2.4	3.6
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Хурма	150	100.5	0.8	0.6	23
Итого	670	455	45	12	39
Итого за день	3752	1652	108	67	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

_________________________________________________________

ходьба на беговой дорожке

	1	Итог
Время	60	60
Дистанция	5500	5500
Пульс	80	80
Расход калорий	385	385
Скорость	5.5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 385 ккал

Время: 60 мин

Дистанция: 5500 м

Пульс: 80

Скорость: 5.5

ГАЛИНА Ш 23.11.2025 18:50

Сегодня рано утром было все в снегу, скользко,лед под ногами хрустел.А сейчас уже почти все растаяло

Татьяна 23.11.2025 19:04

Чудесного вечера!
А у нас пока солнечная осень

Елена Петрова 23.11.2025 19:32

ГАЛИНА Ш, у нас наоборот: солнечный морозный день

ГАЛИНА Ш 23.11.2025 19:44

Елена Петрова, У нас по прогнозу ежедневные перепады давления и температуры.🤔

Ирина Макс 23.11.2025 20:17

ГАЛИНА Ш, у нас сегодня был ноль. Ходить было комфортно и не холодно в летней куртке на свитер.

Ирина Макс 23.11.2025 20:18

Татьяна, Спасибо! Радуйтесь, пока есть возможность полюбоваться на красоту!

Татьяна 23.11.2025 20:30

Ирина Макс, точно. Стараюсь хотя бы 2-3 часа гулять

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 23.11.2025 20:47

Ирина Макс, Белгород пока +10' пасмурно

Ирина Макс 23.11.2025 20:52

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), у вас юг, по отношению к нам. С улыбкой

Валентина 23.11.2025 20:56

Настанет зима, будем
дома шаги нахаживать😁👍

Ирина Макс 23.11.2025 21:10

Валентина, да, в гололёд из дома выходить боязно.

ГАЛИНА Ш 23.11.2025 21:55

Ирина Макс, Ириша,я в бассейн ездила,из дома в 6 утра вышла😁Обратно в 10 возвращалась,уже не скользко было.А зимнюю куртку я не надевала еще.Если рядом с домом хожу вообще в ботинках.Я хожу быстро обычно.Прихожу с мокрой спиной.Куда же наряжаться.

Ирина Макс 23.11.2025 22:24

ГАЛИНА Ш, я пару раз уже надевала зимнюю, когда -6 было. А так, когда минус 1-2, тоже зимнюю ещё не надеваю.