Ирина Макс

01.12.2025 20:46

Дневник тренировок за 01.12.2025

Сегодняшний рациончик. :)
Похож на вчерашний как две капли воды с маленькими поправками. :извини!:
Всем удачной недели! :rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	900	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1700	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	20	42.2	1.7	3.4	1.2
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	20	52.4	4.4	3.8	0.1
ветчина куриная	40	32.4	4.4	0.4	2.8
карпаччо из индейки	30	37.2	6.6	1.2	0
Скумбрия атлантическая	40	76.4	7.2	5.3	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	55	125.4	3.4	1.3	26.9
Сельдерей черешковый	25	5.5	1	0.1	1.1
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Итого	270	418	31	18	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	14	91.8	2.3	8.5	1.6
Фундук	12	78.1	1.8	7.4	1.1
Лёгкий овощной супчик на бульоне индейки 2025 (копия)	400	96	8.8	1.6	11.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Молоки ЛОСОСЕВЫХ	70	100.1	15.6	4.5	1.1
Пюре картофельное	190	139.8	4.4	1.9	26.2
Капуста пекинская, приготовленная	100	12	1.1	0.2	2.2
Фасоль стручковая заморожен.	20	5	0.4	0.1	0.4
Сельдерей черешковый	25	5.5	1	0.1	1.1
Огурец без кожуры	150	15	0.9	0.2	2.2
Хурма	150	100.5	0.8	0.6	23
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Итого	1166	716	37	31	71

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	60	66	13.2	0.4	2
Йогурт из топлёного молока	160	105.6	4.6	6.2	7.5
Яблочный брауни.	180	184.1	11	8.5	14.9
Кефир 1% жирности	180	72	5.4	1.8	7.2
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	595	432	34	16	32
Итого за день	3731	1575	103	67	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

___________________________________________________________

ходьба на беговой дорожке

	1	2	Итог
Время	55		55
Дистанция	5000		5000
Пульс	80		80
Расход калорий	350	0	350
Скорость	5.5		5

Результаты за день

Энергозатраты: 350 ккал

Время: 55 мин

Дистанция: 5000 м

Пульс: 80

Скорость: 5.5

Надежда Бобровская 01.12.2025 16:57

хорошего вечера. Дарю цветочек

Ирина Макс 01.12.2025 17:18

Надежда Бобровская, спасибо! Вечер как и всегда, в работе. Извини!

ГАЛИНА Ш 01.12.2025 18:11

А полетать?🪰

Ирина Макс 01.12.2025 18:13

ГАЛИНА Ш, сегодня обязательно! Уже собираюсь, чищу крылышки! Широкая улыбка

ГАЛИНА Ш 01.12.2025 18:30

Ирина Макс, 🤩

Валентина 01.12.2025 19:06

Нескончаемая работа, а отдыхать когда?!

Ирина Макс 01.12.2025 20:48

Валентина, пока работаю я отдыхаю, слушаю книгу, а потом полёт на 5 км с пользой - купила-таки меренговый рулет во Вкусвилле. Широкая улыбка

Ирина Макс 01.12.2025 20:48

ГАЛИНА Ш, 5 км сделано, план выполнен! Широкая улыбка

ГАЛИНА Ш 01.12.2025 21:03

Ирина Макс, Молодец😁Я тоже прогулялась за огурцами

Алин@ 01.12.2025 21:08

Ирина Макс, Ирина, тоже на них часто смотрю, напиши потом как он ? Этот рулет🙈🥳🌹❤️

Ирина Макс 01.12.2025 21:13

ГАЛИНА Ш, вот, молодчинка! Хорошо

Ирина Макс 01.12.2025 21:14

Алин@, очень калорийный. Попробую хотя бы 100г в рацион всунуть на завтра.

Алин@ 01.12.2025 21:24

Ирина Макс, получится войдёт 😋🔥 я тоже куплю, нет времени готовить совсем💞🤔🌈🎀🧚‍♀️

Валентина 01.12.2025 21:29

Ирина Макс, Рулет на любителя, единственный нюанс, когда он очень свежий- вкус божественный. Я вчера купила у нас, но он оказался трёхдневный по сроку изготовления, средний вкус. Но моим гостям он понравился.

Валентина 01.12.2025 21:30

ГАЛИНА Ш, Ого! Отлично прогулялась 💪👍

ГАЛИНА Ш 01.12.2025 21:49

Ирина Макс, Вот и я во вкусвилл ходила.Поставила огурцы любимым продуктом,скидку мне 20процентов сделали,а огурцов в доставке не было.Залезла в приложение,посмотрела где есть и поскакала в этот магазин😁

Ирина Макс 01.12.2025 21:51

Алин@, вошло 100г, только от пюрешки в обед пришлось отказаться, но брауни в ужине остался! Подмигиваю

ГАЛИНА Ш 01.12.2025 21:52

Валентина, Во вкусвилле у нас много производителей одного и того же продукта Поэтому иногда бывает отличный продукт а иногда бяка

Ирина Макс 01.12.2025 21:52

Валентина, я безе с детства люблю. Мама к праздникам пекла.

Ирина Макс 01.12.2025 21:53

ГАЛИНА Ш, вот молодец, догадалась! Вкусвилл дорогой магазин, мне до него 4 ки туда и обратно.

ГАЛИНА Ш 01.12.2025 21:58

Ирина Макс, У нас этих магазинов много, но в ближайших может не быть искомого.Поэтому приходится смотреть где есть.Обычно у метро ассортимент богаче там проходимость выше.А то что рядом,снабжается хуже.Если нужно все и сразу,то лучше доставку заказать.Ее собирают в специальном магазине для курьеровИногда бывает приезжают два курьера ,привозят продукты из разных мест видимо.Сама не набегаешься

Ирина Макс 01.12.2025 22:16

ГАЛИНА Ш, нам легче, у нас городе не такой большой. С улыбкой