Ирина Макс
04.12.2025 19:41
Дневник тренировок за 04.12.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Вчера, пока ходила, закупилась сырами с пониженной жирностью 17-25%. Знаю, что есть ещё вид сыра в Пятёрочке, но он мне по вкусу не понравился, будто подошву жуёшь. А эти по вкусу не плохи, хотя я маасдам больше всего люблю и дор блю, но у них жирность большая, а моя задача меньшими силами/калориями набирать кальций.
Протеиновый сыр с томатами и базиликом понравился, но у него нет состава по витаминам в базе. Хотела записать Лёгким, там калорийность почти такая же, но оказалось, что я и так уже все необходимые витамины набрала, так что, эту "хитрость" оставлю на потом, если понадобится, конечно.
Начинаю работать, но нужно будет ещё в магазин за орехами слетать... :think:
Хожу уже после работы, в темноте, а днём время никак не выкроить - работа держит.
Так что, активность вписываю и публикую только вечером. Сегодня в плане 4 км.
Желаю всем хорошего, плодотворного дня и приятных эмоций! :rose:
Вчера, пока ходила, закупилась сырами с пониженной жирностью 17-25%. Знаю, что есть ещё вид сыра в Пятёрочке, но он мне по вкусу не понравился, будто подошву жуёшь. А эти по вкусу не плохи, хотя я маасдам больше всего люблю и дор блю, но у них жирность большая, а моя задача меньшими силами/калориями набирать кальций.
Протеиновый сыр с томатами и базиликом понравился, но у него нет состава по витаминам в базе. Хотела записать Лёгким, там калорийность почти такая же, но оказалось, что я и так уже все необходимые витамины набрала, так что, эту "хитрость" оставлю на потом, если понадобится, конечно.
Начинаю работать, но нужно будет ещё в магазин за орехами слетать... :think:
Хожу уже после работы, в темноте, а днём время никак не выкроить - работа держит.
Так что, активность вписываю и публикую только вечером. Сегодня в плане 4 км.
Желаю всем хорошего, плодотворного дня и приятных эмоций! :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1700 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
20
|
42.2 | 1.7 | 3.4 | 1.2 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
10
|
26.2 | 2.2 | 1.9 | 0 |
| Сыр протеиновый с томатом и базиликом Oldenburger |
10
|
25 | 2.9 | 1.5 | 0 |
| Сыр лёгкий 17% Радость вкуса |
10
|
25.9 | 2.7 | 1.7 | 0 |
| Сыр полутвердый “Cheese" TM Cheese house |
10
|
21 | 2.9 | 1 | 0 |
| Скумбрия атлантическая |
50
|
95.5 | 9 | 6.6 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
65
|
148.2 | 4 | 1.5 | 31.8 |
| Каша геркулесовая |
200
|
82.2 | 2.8 | 1.4 | 14.4 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 510 | 558 | 31 | 22 | 58 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
9
|
59 | 1.5 | 5.5 | 1 |
| Фундук |
9
|
58.6 | 1.4 | 5.5 | 0.8 |
| Подсолнечник, семечки |
12
|
72.1 | 2.5 | 6.3 | 1.3 |
| Молоки ЛОСОСЕВЫХ |
60
|
85.8 | 13.4 | 3.9 | 0.9 |
| Картофель (Жарка из варёного в кожуре) |
200
|
144.3 | 3.8 | 0.7 | 30.6 |
| Брокколи (Припускание) |
100
|
31.8 | 2.8 | 0.3 | 3.6 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Фасоль стручковая заморожен. |
20
|
5 | 0.4 | 0.1 | 0.4 |
| Сельдерей черешковый |
10
|
2.2 | 0.4 | 0 | 0.4 |
| Огурец без кожуры |
100
|
10 | 0.6 | 0.2 | 1.5 |
| морковь по-корейски |
20
|
16.9 | 0.3 | 1.1 | 1.5 |
| Соус Кавказский Особо Острый |
10
|
4.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Хурма |
150
|
100.5 | 0.8 | 0.6 | 23 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 721 | 598 | 28 | 24 | 66 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт из топлёного молока |
160
|
105.6 | 4.6 | 6.2 | 7.5 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
50
|
55 | 11 | 0.3 | 1.7 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
60
|
91.1 | 7.6 | 6.6 | 0.4 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
40
|
19.2 | 4.4 | 0.1 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка) |
80
|
45.4 | 2.2 | 2.4 | 3.6 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 615 | 412 | 37 | 17 | 23 |
| Итого за день | 3546 | 1578 | 96 | 64 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
____________________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
55 |
10 |
65 |
Дистанция |
5000 |
1000 |
6000 |
Пульс |
80 |
80 |
80 |
Расход калорий |
350 |
70 |
420 |
Скорость |
5.5 |
5.5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 420 ккал
Время: 65 мин
Дистанция: 6000 м
Пульс: 80
Скорость: 5.5
7
50
ГАЛИНА Ш
04.12.2025 10:33
Я думаю для кальция надо искать моцареллу низкой жирности.
Елена Петрова
04.12.2025 10:34
А творогом кальций набирать? Например обезжиренный творог + любимый
жирный сыр
Елена Петрова
04.12.2025 10:36
Мне из мало жирных Радость вкуса нравится, он у них разный есть,
зелёная упаковка 9% всего. Это сыр с моей Родины
Ирина Макс
04.12.2025 10:55
ГАЛИНА Ш,
в кальции победила не моцарелла, а Лёгкий 17%. Он в базе самый
богатый по кальцию оказался. Данные на 10г 
Ирина Макс
04.12.2025 10:57
Елена
Петрова, вот Радость вкуса и покупаю. Там 17% с девятью ни разу
не видела.
Ирина Макс
04.12.2025 10:57
Елена
Петрова, не люблю творог, но ем, по необходимости.
Да и где он там творог с кальцием? Внизу списка.
Да и где он там творог с кальцием? Внизу списка.
ГАЛИНА Ш
04.12.2025 11:13
Ирина
Макс, Это пользовательский продукт,я им не верю особенно. А по
родной базе побеждает именно моцарелла Ну обезжиренной у нам нет,а
безлактозная естьс 17 процентной жирностью.Это так же как с сыром
низкой жирностью из пятерки. Там кальция гораздо меньше,чем в нашей
базе пользователь внес.Одно время на упаковке кальций указывали А
создание пользовательских продуктов описано в нюансах
дневника.Подбираешь подходящий продукт и копируешь хим состав в
свой созданный. Если это не критично,почему нет.Но вот по кальцию
для меня критично
Елена Петрова
04.12.2025 11:47
Ирина
Макс, я белый мужу беру, а себе зелёный сфоткала вот 
Ирина Макс
04.12.2025 11:48
ГАЛИНА Ш,
этот покупала. На вкус как подошва кроссовок. 
Но, у него срок
хранения большой. Сейчас куплю, вероятнее всего. Выручит!
Но, у него срок
хранения большой. Сейчас куплю, вероятнее всего. Выручит!
Ирина Макс
04.12.2025 11:49
Елена
Петрова, буду присматриваться, но пока такой не встречался.
Елена Петрова
04.12.2025 11:50
Ирина
Макс, а ещё смотри минералку Горджи 50 руб на 3 дня.
Ирина Макс
04.12.2025 11:53
Елена
Петрова, спасибо!
ГАЛИНА Ш
04.12.2025 11:55
Ирина
Макс, Я про содержание кальция в базе и по факту.Посмотрите,он
у Вас есть.😁А по вкусу да, он не стабильный.Первоначально вкусный
был,на российский похож.А теперь пластмассовый.Да и ломтики у него
разного веса,нельзя ориентироваться на их калорийность.Но я его и
не покупаю и Вам другой рекомендовала с такой же жирностью.Только
мой купить сложно
Ирина Макс
04.12.2025 11:58
ГАЛИНА Ш,
тогда не возьму. Собираюсь в магазин.
Елена Петрова
04.12.2025 12:33
ГАЛИНА Ш,
у нас такого сыра нет 2 месяца ищу. Даже дочка с Москвы привозила
ГАЛИНА Ш
04.12.2025 13:26
Елена
Петрова, Я покупаю другой чиз галери легкий,он вкусный и бывает
редко.Заказываю в Метро
Ирина Макс
04.12.2025 16:03
Елена
Петрова, Лен, а у тебя есть хим состав этого сыра? Я купила
его!
ГАЛИНА Ш
04.12.2025 16:16
Елена
Петрова, Вот сейчас приехал заказ из метро,я такой беру.Но
тот,что радость вкуса у нас в пятерке есть,я в приложении
посмотрела.Он недорогой,куплю когда пойду.Спасибо за наводку🥰 
Ирина Макс
04.12.2025 16:30
Елена
Петрова, нашла с хим составом! 
Он оказался по
кальцию самый лучший.
Он оказался по
кальцию самый лучший.
ГАЛИНА Ш
04.12.2025 17:03
Ирина
Макс, Ну он пользовательский конечно,но я нашла в базе
скурихинский аналог.Так что можно верить 
Ирина Макс
04.12.2025 17:40
ГАЛИНА Ш,
у нас такого нет. И я про другой Лену спрашивала.
ГАЛИНА Ш
04.12.2025 18:14
Ирина
Макс, Про веселый роджер? И я про него.Аналог что мой,что Ваш
один.Оба пользователи делали.Мой местный с другой
калорийностью.Производитель на моей памяти ее трижды пересчитывал
Ирина Макс
04.12.2025 18:40
ГАЛИНА Ш,
ну, какие есть данные, по таким и считать буду, нет ничего идеально
точного.
ГАЛИНА Ш
04.12.2025 18:47
Ирина
Макс, Это точно.😆Я про то,что они близки к правильным,а
легитимный аналог я привела он из справочника Скурихина
Ирина Макс
04.12.2025 19:15
Лера
04.12.2025 19:25
Ирина
Макс, подскажите пожалуйста как лучше приготовить молоки
лососевых?
Ирина Макс
04.12.2025 19:39
Лера, а
как Вам нравится, так и готовьте. Я жарю в небольшом количестве
топлёного масла, без всякой обвалки, так калорий меньше. Можно их
засаливать как скумбрию сухим посолом.
Лера
04.12.2025 20:37
Ирина
Макс, спасибо ! А то я знаю в них много пользы и омега 3 , а
как готовить лучше не знаю. Пробовала только вот в муке и на
небольшом количестве масла , но мука калорийность добавляет, да.
Ирина Макс
04.12.2025 21:14
Лера, мне
показалось, что без муки вкуснее. Жарю на всю сковороду, потом
убираю в контейнер и достаю по мере надобности. Можно подогревать,
но и холодные тоже вкусные, можно в салат, можно на бутерброд.
Лера
04.12.2025 21:34
Ирина
Макс, 🙏🙏🙏 спасибо
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
04.12.2025 21:35
ГАЛИНА Ш,
я создаю продукт только если нахожу у производителя раскладку. Если
нет, то просто бжу учитываю. Хоть стараюсь не брать то, что нет
раскладки.
ГАЛИНА Ш
04.12.2025 21:41
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), Галка,каждый живет по своему.Я действую по разному в
зависимости от настроения. Ирине надо все с полным составом,мне
нет.Но аналоги да,подбираю и бжу в них правлю. Я пью
поливитамины,поэтому засостав не очень беспокоюсь.Есть критичные
элементы,за ними слежу.Но я вообще пофигистка,так диетологи
научили,Нас учили,что в питании главное разнообразие,тогда и
витамины не просядут.Поэтому у меня всегда много продуктов в
маленьких дозах.Типа как в Вашем салате😋🫠
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
04.12.2025 21:58
ГАЛИНА Ш,
я тоже не так щепетильно отношусь, как Ирина. Но у неё есть
основания так поступать.
Мне часто лень бывает и я сваливаю в кучу, салатом 🤣
А так-то, витамины и я пропиваю курсами. Ничего, боженька 🙏 помогает пока.
Мне часто лень бывает и я сваливаю в кучу, салатом 🤣
А так-то, витамины и я пропиваю курсами. Ничего, боженька 🙏 помогает пока.
ГАЛИНА Ш
04.12.2025 22:01
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), Я смотрю результаты не ежедневные,а за период.Ну и
анализы общие и на витамин д и денситометрию делаю регулярно.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
04.12.2025 22:08
ГАЛИНА Ш,
денситометрию регулярно? Это как часто?
ГАЛИНА Ш
04.12.2025 22:16
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), Раз в год.Но у меня проблемы были из за лекарств.Врач
велел следить.Последний раз ренгенолог сказала,что можно так часто
не делать,все пришло в норму с отменой лекарств.Кстати узнала,что
на этом аппарате можно делать очень качественный анализ состава
тела.Просто нет специалистов которые умеют делать и описывать.В
Москве только в одном учреждении умеют.А остальные просто смотрят
плотность костной ткани в двух критичных локациях😆
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
04.12.2025 23:09
ГАЛИНА Ш,
да-да, в двух локациях.. Точно. Ещё и спросили, вам левую руку и
ногу или правые просветить?
ГАЛИНА Ш
04.12.2025 23:35
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), Обычно они у нас смотрят поясничный отдел позвоночника и
шейку бедра.😁
У меня были проблемы в позвоночнике
У меня были проблемы в позвоночнике
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
05.12.2025 11:57
ГАЛИНА Ш,
руки и ноги смотрели у меня
ГАЛИНА Ш
05.12.2025 12:10
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), Ну видимо у кого где проблемы🤣Там и смотрят.У нас
критичны переломы позвоночника и шейки бедра.Причем много раз
смотрели именно там.У меня целая папка красивых бумажек и
заключений.И каждый раз искали одно и тоже😁 остепороз
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
05.12.2025 14:29
ГАЛИНА Ш,
я сама пошла, никто не направлял.
ГАЛИНА Ш
05.12.2025 16:38
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), Гала ,у меня направлений нет вообще,есть
рекомендации.Поскольку платно все.И процедура это стандартная для
всех по гос. расценкам в гос учререждении.То есть так делают всем в
рамках стандартного исследования.Есть еще доп.исследования и режим
все тело.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
05.12.2025 16:59
ГАЛИНА Ш,
платно, конечно.. Мы не столица, у нас бонусов не предусмотрено.
ГАЛИНА Ш
05.12.2025 17:27
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), О бесплатномв столице по хотелкам это миф.Я не смогла
положенную химию сделать бесплатно патамушто много букв писать
почему.У меня брат с меланомой лечился платно,поэтому жив.Я все
обследования прохожу платно.Но клиника федеральная,государственная.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
05.12.2025 17:53
ГАЛИНА Ш,
ото ж, бл@¿
ГАЛИНА Ш
05.12.2025 18:17
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), Да ладно,все проходит,пройдет и это.Хорошо,что взял
деньгами.Спасибо за сочувствие🥰
Лучшие рационы
2025-12-04
Калорийность: 1051 кКал
2025-12-02
Калорийность: 1311 кКал
2025-12-02
Калорийность: 1387 кКал
Новые рецепты
Салат Пекинская капуста + Мокрица + Сныть заготовка
18.4
1.5
0.2
2.4
54
Салат овощи гречка яйцо грудка зелень масло
96.4
8.3
3.8
6.8
15
Голубцы ленивые с квашеной капустой
195.6
6.6
16
6
0
Интересные блоги
