Дневник питания за 06.12.2025

Сегодняшний рациончик. :)

Сегодня без брауни, надо немного отдохнуть и поесть яблоко в свежем виде, очень по свежему соскучилась! Такие вкусные яблоки купила! И огромные! По 230г.

Всем приятных выходных! :rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	900	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1700	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр «Веселый Роджер», м.д.ж. 20% в сух. в-ве	10	21.6	3.3	1	0
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Сыр Брест-Литовск Легкий 35%	10	28.9	3.1	1.8	0
Сыр протеиновый с томатом и базиликом	10	25	2.9	1.5	0
Сыр лёгкий 17% Радость вкуса	10	25.9	2.7	1.7	0
Сыр низкожирный X-Tra Fit	10	21.6	3.3	1	0
Сыр полутвердый “Cheese" TM Cheese house	10	21	2.9	1	0
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	20	42.2	1.7	3.4	1.2
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	10	26.2	2.2	1.9	0
Скумбрия атлантическая	40	76.4	7.2	5.3	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	55	125.4	3.4	1.3	26.9
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	221	459	35	22	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Фундук	6	39.1	0.9	3.7	0.6
Подсолнечник, семечки	12	72.1	2.5	6.3	1.3
Молоки ЛОСОСЕВЫХ	70	100.1	15.6	4.5	1.1
Кабачковая икра 2025 моя декабрь	200	193.8	3.2	11.4	19.2
Фасоль стручковая заморожен.	60	15	1.1	0.2	1.1
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
морковь по-корейски	20	16.9	0.3	1.1	1.5
Хурма	160	107.2	0.8	0.6	24.5
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	642	637	26	32	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт из топлёного молока	155	102.3	4.5	6	7.3
Яйцо куриное (Варка)	55	86.4	7	6.3	0.4
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Овсяные отруби	20	49.2	3.5	1.4	10.2
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	630	411	21	16	45
Итого за день	3193	1516	84	72	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Пока 3 км (5000 шагов) дальше видно будет, но по рациону отработала.

ходьба на беговой дорожке

	1	Итог
Время	30	30
Дистанция	3000	3000
Пульс	80	80
Расход калорий	210	210
Скорость	5.5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 210 ккал

Время: 30 мин

Дистанция: 3000 м

Пульс: 80

Скорость: 5.5

Катерина 06.12.2025 12:37

А я никак до яблок не доберусь, сначала ушли бананы, потом мандарины, хурма пока недозрела, поэтому уже пришёл черёд яблок, ещё заморозку ягодную добавляю!😊

Ирина Макс 06.12.2025 13:11

Катерина, а яблоки вкусные! Ах!