Ирина Макс
09.12.2025 23:56
Дневник тренировок за 09.12.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня по плану ходьба на 5 км, чтобы отработать меренговый рулетик на 50г, при большей ходьбе жиры будут в норме, но увеличивать калорийность рациона не хочется, поэтому пройду ровно столько, сколько запланировала.
Вчера прошла 9 км или 15000 шагов.
Вспомнила, как начинала ходить: по 500м это уже достижение! И спина очень сильно болела, в начале деже стоять на ногах было больно больше 5 минут. Сейчас даже если есть возможность сесть, предпочитаю ждать стоя. Стало много энергии, походка из старческой преобразовалась в молодую и пружинистую, только порой приходится остерегаться - могу споткнуться, стала велика обувь и в одних из ботинок стала запинаться. Размер обуви сменился с 40 на 39, потом на 38, а сейчас 37 размер впору.
Желаю всем сбрасывающим вес удачи и максимального терпения! Всё получится, если к чему-то очень сильно стремиться!:rose:
Сегодня по плану ходьба на 5 км, чтобы отработать меренговый рулетик на 50г, при большей ходьбе жиры будут в норме, но увеличивать калорийность рациона не хочется, поэтому пройду ровно столько, сколько запланировала.
Вчера прошла 9 км или 15000 шагов.
Вспомнила, как начинала ходить: по 500м это уже достижение! И спина очень сильно болела, в начале деже стоять на ногах было больно больше 5 минут. Сейчас даже если есть возможность сесть, предпочитаю ждать стоя. Стало много энергии, походка из старческой преобразовалась в молодую и пружинистую, только порой приходится остерегаться - могу споткнуться, стала велика обувь и в одних из ботинок стала запинаться. Размер обуви сменился с 40 на 39, потом на 38, а сейчас 37 размер впору.
Желаю всем сбрасывающим вес удачи и максимального терпения! Всё получится, если к чему-то очень сильно стремиться!:rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1900 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
15
|
31.7 | 1.3 | 2.6 | 0.9 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
10
|
26.2 | 2.2 | 1.9 | 0 |
| Сыр «Веселый Роджер», м.д.ж. 20% в сух. в-ве |
10
|
21.6 | 3.3 | 1 | 0 |
| Сыр Брест-Литовск Легкий 35% |
10
|
28.9 | 3.1 | 1.8 | 0 |
| Сыр протеиновый с томатом и базиликом |
10
|
25 | 2.9 | 1.5 | 0 |
| Сыр лёгкий 17% Радость вкуса |
5
|
13 | 1.3 | 0.9 | 0 |
| Скумбрия атлантическая |
45
|
86 | 8.1 | 5.9 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
30
|
68.4 | 1.9 | 0.7 | 14.7 |
| Рулет меренговый крем-брюле с черносливом Вкусвил |
50
|
175.5 | 2.8 | 6.7 | 26.2 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 221 | 521 | 29 | 25 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Подсолнечник, семечки |
12
|
72.1 | 2.5 | 6.3 | 1.3 |
| Плов из свинины с рисом. 2025 |
200
|
380.2 | 14.6 | 22 | 31 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Фасоль стручковая заморожен. |
55
|
13.8 | 1 | 0.2 | 1 |
| морковь по-корейски |
10
|
8.5 | 0.1 | 0.6 | 0.7 |
| Мандарин |
60
|
22.8 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Хурма |
170
|
113.9 | 0.9 | 0.7 | 26 |
| Итого | 529 | 718 | 22 | 39 | 66 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоки ЛОСОСЕВЫХ |
70
|
100.1 | 15.6 | 4.5 | 1.1 |
| Яйцо куриное (Варка) |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Ряженка термостатная |
180
|
92.3 | 5.4 | 4.5 | 7.6 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Овсяные отруби |
20
|
49.2 | 3.5 | 1.4 | 10.2 |
| Яблоко |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Кефир 1% жирности |
60
|
24 | 1.8 | 0.6 | 2.4 |
| Итого | 515 | 416 | 34 | 18 | 32 |
| Итого за день | 3165 | 1664 | 86 | 83 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
_______________________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1 |
Итог |
|
Время |
100 |
100 |
Дистанция |
9000 |
9000 |
Пульс |
80 |
80 |
Расход калорий |
630 |
630 |
Скорость |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 630 ккал
Время: 100 мин
Дистанция: 9000 м
Пульс: 80
Скорость: 5
11
60
Ирина
09.12.2025 09:16
Ого, интересны ваши изменения с размером стопы 🤔 в следствии
уменьшения массы тела. Размер костей ведь не меняется, получается
жир и вода ушли.
Лаванда
09.12.2025 09:25
ну ничего себе, даже размер обуви изменился и аж на несколько
размеров, вот это да!
Валентина
09.12.2025 09:38
Помню твои дневники, когда ты начинала ходить. И не перестаю тобой
восхищаться.
Ирина Макс
09.12.2025 09:39
Ирина,
да, изменения существенные, даже в размере обуви изменения, не
только в одежде. 
Виктория Акилина
09.12.2025 09:39
Вы -мой герой! Даже боюсь себе представить как плохо можно себя
чувствовать с ИМТ 55. Даже просто функционировать. Не говоря уже об
активности в виде ходьбы! Проделана колоссальная работа в
приодолении себя! Теперь Вы пример для всех нас! Очень за Вас рада!
Долгих здоровых лет и новых достижений!
Ирина Макс
09.12.2025 09:40
Лаванда,
да, пришлось и обувь менять несколько раз в размерах.
Ирина Макс
09.12.2025 09:41
Валентина, да, на улице тогда все
лавочки обсиживала, чтобы до дома добраться. 
Виктория Акилина
09.12.2025 09:41
Валентина, а как мне тоже посмотреть ?
Можно как-то выбрать начало публикаций? Или только 1.5 тыс постов
отматывать?
Ирина Макс
09.12.2025 09:42
Виктория
Акилина, спасибо! Мне пришлось выкарабкиваться в прямом смысле
слова. 
Виктория Акилина
09.12.2025 09:43
Ирина
Макс, надо перечитать все Ваши публикации. Ооочень интересно .
Валентина
09.12.2025 09:45
Виктория
Акилина, кроме «отматывать» другого способа не знаю. Или Ира
ссылку даст на какой то день.
Я пришла на МЗР, когда Ира как раз ходила по несколько метров. Она была первая, чей дневник я прочитала. Я сразу на нее подписалась. Поэтому все Ирины достижения прошли у меня на глазах. Иначе, может и не поверила бы в такое
Я пришла на МЗР, когда Ира как раз ходила по несколько метров. Она была первая, чей дневник я прочитала. Я сразу на нее подписалась. Поэтому все Ирины достижения прошли у меня на глазах. Иначе, может и не поверила бы в такое
Валентина
09.12.2025 09:46
Ирина
Макс, помню, помню
Виктория Акилина
09.12.2025 09:53
Валентина, Ирина была вторая, на кого
подписалась я. Первой была Матильда Моему восхищению
Ириной нет предела.
Моему восхищению
Ириной нет предела.
Ирина Макс
09.12.2025 09:54
Виктория
Акилина, https://health-diet.ru/diary/foodDiary/584557/560546/2022-06-24
тут я была на кето.
Виктория Акилина
09.12.2025 09:55
Виктория Акилина
09.12.2025 09:56
Ирина
Макс, ничего не открывается ((( 
Ирина Макс
09.12.2025 09:57
Виктория
Акилина, а вот это откроется?
https://health-diet.ru/diary/foodDiary/584557/560546/2022-04-30
https://health-diet.ru/diary/foodDiary/584557/560546/2022-04-30
Виктория Акилина
09.12.2025 10:12
Ирина Макс
09.12.2025 10:28
Виктория
Акилина, Сегодняшний рацион спланировала.
Получила результаты анализов.
Прежде, чем их обнародовать, напишу с чем я пришла на кето:
1. Узловой зоб 1ст. Эутиреоз,
2. Ожирение 3 степени,
3. Гормонозависимый рак правой железы T2N1M0 2Б РМЭ по Мадлену,
4. Ишалгия справа
5. Остеохондроз. Денегеративные изменения в поясничном отделе позвоночника: деформирующий спондилоартроз.
6. Артроз дугоотросчатых суставов.
7. Гипертоническая болезнь 2 ст
8. Диффузные изменения в печени и поджелудочной железе.
9. Миокардиодистрофия (токсическая) после химиотерапии
10. Анемия средней степени тяжести
11. Сахар в крови 9-11
12. ЖКБ полностью отключённый желчный пузырь.
13. Эхографические признаки стенозирующего атеросклероза экстракраниальных отделов каротидных артерий без системного дефицита кровотока, гипертонической ангиопатии с формированием артериальных деформаций.
Что мне дала диета:
1. Сахар в норме.
2. Пропала одышка при ходьбе
3. Повысился гемоглобин
4. УЗИ печени от 11.02.22 без очаговой патологии
5. Снизился вес со 144кг до 111,3кг
6. Нет анемии.
7. ИМТ (индекс массы тела) снизился с 54,9 до 42,4
Что ж, работаю дальше! Снижаю вес и улучшаю показатели! 
Получила результаты анализов.
Прежде, чем их обнародовать, напишу с чем я пришла на кето:
1. Узловой зоб 1ст. Эутиреоз,
2. Ожирение 3 степени,
3. Гормонозависимый рак правой железы T2N1M0 2Б РМЭ по Мадлену,
4. Ишалгия справа
5. Остеохондроз. Денегеративные изменения в поясничном отделе позвоночника: деформирующий спондилоартроз.
6. Артроз дугоотросчатых суставов.
7. Гипертоническая болезнь 2 ст
8. Диффузные изменения в печени и поджелудочной железе.
9. Миокардиодистрофия (токсическая) после химиотерапии
10. Анемия средней степени тяжести
11. Сахар в крови 9-11
12. ЖКБ полностью отключённый желчный пузырь.
13. Эхографические признаки стенозирующего атеросклероза экстракраниальных отделов каротидных артерий без системного дефицита кровотока, гипертонической ангиопатии с формированием артериальных деформаций.
Что мне дала диета:
1. Сахар в норме.
2. Пропала одышка при ходьбе
3. Повысился гемоглобин
4. УЗИ печени от 11.02.22 без очаговой патологии
5. Снизился вес со 144кг до 111,3кг
6. Нет анемии.
7. ИМТ (индекс массы тела) снизился с 54,9 до 42,4
Что ж, работаю дальше! Снижаю вес и улучшаю показатели!
Виктория Акилина
09.12.2025 10:52
Ирина
Макс, мама дорогая.... Вот это да... У меня артроз уже лет 7. С
похудением перестали болеть колени при ходьбе и вставании из
положении сидя и лежа, при поворотах и от лестницы.
Efeliya
09.12.2025 11:18
Не так давно обсуждали Вы тут с девочками изменение размера обуви.
Читала и удивлялась! У самой пока обратный эффект. Размер всегда
был 36 (советский) 23.5 см. А потом стала замечать, что обувь
купленная по размеру стала мне как-то неудобна. Даже кроссовки
жали. Взяла красивые туфли 23 см, кожанные за четверть цены (из-за
маленького размера). думала - растяну, чего уж там 5 мм)) И была
удивлена, что стопа дугой в них согнулась. Только после
этого решила измерить размер стопы. Раньше думала она не меняется.
24.5 см теперь!!!! Может уже и давно. А я все обувь на 23.5
покупала. Вот надеюсь, может уменьшится стопа как у Вас. Или уже
сильно ее растоптала))
Ирина Макс
09.12.2025 11:19
Виктория
Акилина, спускаться долго по лестнице я пока не могу.
Берегу колени. Просто ходьба, даже быстрая, нагрузку на колени даёт
меньше. С похудением вообще организм помолодел.
Виктория Акилина
09.12.2025 11:22
Ирина
Макс, хорошо, что мы пришли к здоровому образу жизни. Теперь
новые краски и ошеломительное физические состояние!
Ирина Макс
09.12.2025 11:23
Efeliya,
думаю, что особо не уменьшится, я же с большим весом начинала, а
всё, что меньше 100 кг для меня маленький вес. 
Если
худеть на 50-100 кг, то и нога уменьшится, как и размер одежды, а
худеть на 10-20 кг - изменений особых не будет.
Если
худеть на 50-100 кг, то и нога уменьшится, как и размер одежды, а
худеть на 10-20 кг - изменений особых не будет.
Ирина Макс
09.12.2025 11:24
Виктория
Акилина, да, для меня жизнь будто заново началась!
Kseniya
09.12.2025 11:42
Ирина, очень добрые, мотивирующие слова😊 Приятно такое читать!)
Действительно, с большим весом очень тяжело начинать ходить... Но
надо идти))
Хорошего дня и отличного настроения! 💐
Хорошего дня и отличного настроения! 💐
Катерина
09.12.2025 11:42
Ириша, я видела твои фото в одноклассниках, но ни одного фото с
большим весом, максимум 80кг
Ирина Макс
09.12.2025 12:03
Kseniya,
спасибо! И успехов Вам в достижении целей! 
Ирина Макс
09.12.2025 12:10
Катерина,
тут 130. Фото после первой химии, когда волосы начали падать
клочками, пришлось сбрить начисто. Потом не будет бровей и ресниц
тоже, но такого фото нет, не до того было.
Следующее фото с 140 кг. Волосы отрастать начали кудрявыми на полголовы.
Дальше фото на 144 кг 
Следующее фото с 140 кг. Волосы отрастать начали кудрявыми на полголовы.
Дальше фото на 144 кг
Катерина
09.12.2025 12:27
Ирина
Макс, во мне 128, я выгляжу также!
Катерина
09.12.2025 12:29
Ирина
Макс, а брови и ресницы отросли?
Ирина Макс
09.12.2025 13:04
Катерина,
ага! Отрасли. И ногти тоже вырасли. Ногти ведь тоже от химии
отваливаются. Сначала сильно болят, а потом отщёлкиваются всей
пластиной сразу. И на руках, и на ногах.
Елена Петрова
09.12.2025 13:07
Ирина,
так всегда, потому что нога худеет. Раньше был 36.5,потом 40,сейчсс
38
Елена Петрова
09.12.2025 13:08
Ирина
Макс, я это поняла 13 лет назад, когда первый раз похудела,
поэтому ничего не выкинула из хорошей обуви)
Ирина Макс
09.12.2025 13:24
Елена
Петрова, у меня точно так же!
Катерина
09.12.2025 14:19
Ирина
Макс, ужас!😱
А у меня от гипотериоза вторая половина бровей, к виску, полностью вылезла, есть и польза, под мышками, интимной зоне, тоже нет волос
А у меня от гипотериоза вторая половина бровей, к виску, полностью вылезла, есть и польза, под мышками, интимной зоне, тоже нет волос
Галин@
09.12.2025 14:31
Ирина
Макс, как интересно вы написали, даже размер обуви изменился 👍
Ирина Макс
09.12.2025 14:52
Галин@,
да, мы с потерей веса меняемся во многом.
Ирина Макс
09.12.2025 14:53
Катерина,
это не плохо, однако. 
Марина ИМТ=24,1
09.12.2025 15:30
Ирина
Макс, Ириша, дорогая, впечатляют результаты! Ты боец! Так
держать!
Валентина
09.12.2025 16:30
Ирина
Макс, ух ты, я тоже с интересом сейчас почитаю. Ирина, ты
достойна глубочайшего уважения!!!!
Ирина Макс
09.12.2025 18:14
Ирина Макс
09.12.2025 18:15
Валентина, спасибо, Валечка!
Алексей
09.12.2025 19:55
Ирина
Макс, как печально, а я летом купил 5 пар обуви, была скидка и
несколько почти и новых лежали, я расстроился 😞, куда их девать
буду 😢, хотя есть надежда что у меня нога узкая и без отёков, может
пронесёт?
Ирина Макс
09.12.2025 20:03
Алексей
09.12.2025 20:08
Ирина
Макс, очень хочется в это верить, в крайнем случае стельку
можно добавить 😄
Алин@
09.12.2025 23:06
Добрый вечер, Ирина, настоящий боец👏🥳 уважение, самые добрые
пожелания здоровья, успехов💞🌹🌹🌹🎄
Lanana
09.12.2025 23:19
Глядя на фото, даже не верится, что такой вес можно осилить. Вы
молодец!
Lanana
09.12.2025 23:30
Интересно с размером обуви. Выходит, от веса стопа приплющивается.
А потом восстанавливается.Организм удивительная штука.
Подожду тогда пристраивать свои кроссовки впритык. Доставка была из Китая, оплата сразу. Померила, вроде ок. А при ходьбе палец упирается.Правда, у меня всего 10 кг.
Подожду тогда пристраивать свои кроссовки впритык. Доставка была из Китая, оплата сразу. Померила, вроде ок. А при ходьбе палец упирается.Правда, у меня всего 10 кг.
Ирина Макс
09.12.2025 23:36
Ирина Макс
09.12.2025 23:38
Lanana,
спасибо! Однако можно и даже в моём возрасте в добавок. 
Ирина Макс
09.12.2025 23:39
Lanana,
во время снижения веса уходят отёки и жир. Тут двойной эффект
получается.
Lanana
09.12.2025 23:53
Ирина
Макс, было, что с похудением шлепки болтаться начинали, но, что
и размер ноги может уменьшится, не знала. Хотя, раньше носила обувь
меньше размер.
Lanana
09.12.2025 23:53
Ирина
Макс, шикарный результат!
Ирина Макс
09.12.2025 23:55
Lanana,
спасибо! Мне стало жить намного легче! Сегодня прошла 9
км.
Lanana
10.12.2025 00:04
Ирина
Макс, даже сбрасывая 7 кг, уже легче. А у вас совсем другая
жизнь, другие возможности. До и После.
Ирина Макс
10.12.2025 00:10
Lanana,
теперь я не хожу, а летаю мухой. А
раньше на такси ездила и стоять больше 5-ти минут не могла - были
боли в спине. Чувствую себя на 35 лет.
А
раньше на такси ездила и стоять больше 5-ти минут не могла - были
боли в спине. Чувствую себя на 35 лет.
Lanana
10.12.2025 01:11
Ирина
Макс, это здорово!
Татьяна
10.12.2025 01:14
Как это знаеомо, тоже в 2021году начинала с 500 шагов, болела спина
из за грыжи, сейчас хожу с удовольствием. Для наших суставов нужно
сбрасывать вес, помогать организму, таскать нашу тушку. Вы такая
молодец, взялись за себя!
