Ирина Макс
10.12.2025 14:53
Дневник тренировок за 10.12.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сосчитано ещё вчера, вот, только меренговый рулетик муж втихаря умял, мне мало досталось, я же по 50г его отрезала... :-o
Вчера прошла 9 км или 15000 шагов.
Желаю всем приятных снов, доброго утра и отличной среды! :rose:
Сосчитано ещё вчера, вот, только меренговый рулетик муж втихаря умял, мне мало досталось, я же по 50г его отрезала... :-o
Вчера прошла 9 км или 15000 шагов.
Желаю всем приятных снов, доброго утра и отличной среды! :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1900 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
30
|
63.3 | 2.6 | 5.1 | 1.8 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
30
|
78.6 | 6.6 | 5.8 | 0.1 |
| Сыр «Веселый Роджер», м.д.ж. 20% в сух. в-ве |
10
|
21.6 | 3.3 | 1 | 0 |
| Сыр Брест-Литовск Легкий 35% |
10
|
28.9 | 3.1 | 1.8 | 0 |
| Сыр протеиновый с томатом и базиликом |
5
|
12.5 | 1.5 | 0.8 | 0 |
| Сыр лёгкий 17% Радость вкуса |
10
|
25.9 | 2.7 | 1.7 | 0 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
60
|
136.8 | 3.7 | 1.4 | 29.3 |
| Каша геркулесовая |
200
|
82.2 | 2.8 | 1.4 | 14.4 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 390 | 495 | 29 | 21 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Фундук |
12
|
78.1 | 1.8 | 7.4 | 1.1 |
| Подсолнечник, семечки |
12
|
72.1 | 2.5 | 6.3 | 1.3 |
| Плов из свинины с рисом. 2025 |
200
|
380.2 | 14.6 | 22 | 31 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| морковь по-корейски |
10
|
8.5 | 0.1 | 0.6 | 0.7 |
| Мандарин |
60
|
22.8 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Итого | 306 | 597 | 20 | 39 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоки ЛОСОСЕВЫХ |
80
|
114.4 | 17.9 | 5.1 | 1.2 |
| Фасоль стручковая заморожен. |
60
|
15 | 1.1 | 0.2 | 1.1 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
60
|
91.1 | 7.6 | 6.6 | 0.4 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
40
|
19.2 | 4.4 | 0.1 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка) |
80
|
45.4 | 2.2 | 2.4 | 3.6 |
| Овсяные отруби |
15
|
36.9 | 2.6 | 1.1 | 7.6 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Хурма |
170
|
113.9 | 0.9 | 0.7 | 26 |
| Итого | 720 | 534 | 37 | 16 | 60 |
| Итого за день | 3316 | 1635 | 87 | 78 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
_________________________________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
Дистанция |
5000 |
5000 |
Пульс |
80 |
80 |
Расход калорий |
350 |
350 |
Скорость |
5.5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 350 ккал
Время: 55 мин
Дистанция: 5000 м
Пульс: 80
Скорость: 5.5
6
20
Валентина
10.12.2025 02:09
Как всегда- идеальный рейтинг и шикарный рацион! Это путь к
здоровью! 👍💪👋
Валентина
10.12.2025 09:09
Хорошего дня, Ириша!
Ирина Макс
10.12.2025 09:12
Валентина, спасибо, Валечка!
Ирина Макс
10.12.2025 09:12
Валентина, спасибо, Валечка!
Катерина
10.12.2025 09:18
Муж посчитал, что кошачья доза не для него!😄
Ирина Макс
10.12.2025 09:44
Катерина,
а я за ним 6 км шла!
Катерина
10.12.2025 11:44
Ирина
Макс, в следующий раз возьми его с собой!😊
Ирина Макс
10.12.2025 13:13
Катерина,
он ходит медленно и столько не пройдёт.
Юлия
10.12.2025 14:28
Ирина
Макс, а я подумала «возьми рулет с собой», а не мужа
У каждого мысли свои.
И вам приятной среды.
Как ваша собачуля? Давно не писали.
У каждого мысли свои.
И вам приятной среды.
Как ваша собачуля? Давно не писали.
Ирина Макс
10.12.2025 14:43
Юлия,
собачуля старенькая, пришли газовщики, так она - сами привели, сами
за ними следите!
Марина ИМТ=24,1
10.12.2025 14:58
Юлия, Я
тоже за рулет подумала🤭🤭🤭
Ирина Макс
10.12.2025 15:37
Марина
ИМТ=24,1, брать рулет с собой в постель на ночь? 
Татьяна
10.12.2025 15:51
Чудесного дня, в любую погоду!
Мужчины ещё те сладкоежки...
Мужчины ещё те сладкоежки...
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
10.12.2025 16:14
Муж ходит медленно, а ест шустро 😱
Efeliya
10.12.2025 16:31
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), походу это обычная ситуация -кто шустро ест, тот
медленно ходит))
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
10.12.2025 16:34
Efeliya,
потому что пузо мешает
Ирина Макс
10.12.2025 17:37
Татьяна,
спасибо! День удался! 
Ирина Макс
10.12.2025 17:38
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), вот, верно! Схомячил и мне не оставил.
Ирина Макс
10.12.2025 17:39
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), точно! Пузо ему мешает даже собаку одевать. Меня всегда
припахивает.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
10.12.2025 19:19
Ирина
Макс, е у же хуже.. Сам себя загоняет в беду.
Интересные блоги
02-12-2025
Экзамен и серьезный разговор с дочкой
Я опять торможу… хорошо хоть экзамен частичный 😅. ...
10-12-2025
Дневник питания за 09.12.2025
Экспресс-анализ показал, что готовая еда из Вкусви...
04-12-2025
Салат рис грудка яйцо фасоль морковь капуста пекин...
Вместо риса можно любую отварную крупу, или макаро...
Лучшие рационы
2025-12-04
Калорийность: 1051 кКал
2025-12-02
Калорийность: 1311 кКал
2025-12-01
Калорийность: 1432 кКал
Новые рецепты
