Майя
18.02.2023 15:51
Тренировку заканчиваю кардио на 20 мин. Часто использую
горизонтальный велосипед. Если с нагрузкой и резво крутить- очень
даже чувствуется работа ягодичных мышц🍑 И в конце обязательно
растяжка, да еще если под хорошую музыку…. В зале музыка дохлая,
пришел новый бармен и крутит не то. Куплю хорошие наушники,
составлю муз.прог. И тогда тренировки станут намного лучше. Хорошая
заряжающая музыка на тренировках в разы повышает отдачу! 🏋️💪
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
51
|
80.9 | 6.5 | 5.9 | 0.4 |
| Печень трески. Консервы |
14
|
85.8 | 0.6 | 9.2 | 0.2 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
32
|
84.8 | 4.5 | 6.9 | 1.2 |
| Огурец парниковый |
47
|
5.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Перец сладкий зеленый |
38
|
10.3 | 0.5 | 0 | 2 |
| Морковь |
26
|
9.1 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
19
|
44.1 | 1.1 | 0.2 | 9.4 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
16
|
45.8 | 3.3 | 3.5 | 0.1 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 245 | 368 | 17 | 25 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баранина, тазобедренная часть (Варка) |
100
|
156.8 | 14.8 | 10.8 | 0 |
| Бульон из баранины |
370
|
99.9 | 7.4 | 7.4 | 0 |
| Тыква (Варка без слива) |
100
|
20.6 | 1 | 0.1 | 4.1 |
| Картофель (Варка без слива) |
55
|
39.6 | 1.1 | 0.2 | 8.3 |
| Укроп |
11
|
4.4 | 0.3 | 0.1 | 0.7 |
| Чеснок |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Салат зимний |
100
|
31.9 | 1.4 | 0.1 | 5.9 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
4
|
25.2 | 0.1 | 2.7 | 0.1 |
| Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская» |
60
|
39.6 | 1.7 | 2.4 | 2.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
23
|
53.4 | 1.3 | 0.3 | 11.4 |
| Итого | 827 | 477 | 29 | 24 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
21
|
157.1 | 0.1 | 17.3 | 0.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
29
|
67.3 | 1.6 | 0.3 | 14.3 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
5
|
29.3 | 0.9 | 2.5 | 0.9 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Сахар рафинад |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Итого | 78 | 367 | 6 | 28 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
41
|
69.3 | 7.4 | 3.7 | 1.2 |
| Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская» |
71
|
46.9 | 2 | 2.8 | 2.9 |
| Яблоко сушеное |
5
|
12.6 | 0.1 | 0 | 2.9 |
| Ванильный сахар |
2
|
7.8 | 0 | 0 | 2 |
| Ржаные отруби |
5
|
5.7 | 0.6 | 0.2 | 0.4 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 429 | 161 | 10 | 6 | 14 |
| Итого за день | 2679 | 1374 | 63 | 84 | 86 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
5
Майя
16.02.2023 19:20
Ну что, начались мои тренажерные будни. Много новичков пришло пока
меня не было. Молодые ребята, старшеклассники. В нормальной форме
ни одного: или дрыщи или толстячки. Тренера их метелят по
кроссфитууу…! Жуть! За 2 месяца что не была, заметила что очень
ослаб квадрицепс. Остальные мышцы в норме. Вывод: с возрастом надо
уделять внимание укреплению этой мышце. Сильный квадрицепс=здоровые
колени☝️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карп (Варка) |
80
|
84.8 | 12.2 | 4 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
58
|
92 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
21
|
55.7 | 3 | 4.5 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
44
|
4.8 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Перец сладкий зеленый |
16
|
4.3 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Морковь |
33
|
11.5 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Петрушка свежая |
8
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
5
|
11.8 | 0.4 | 0 | 2.5 |
| Бразильский орех |
5
|
33 | 0.7 | 3.4 | 0.2 |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4.7 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 274 | 306 | 25 | 18 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
50
|
84.5 | 9 | 4.5 | 1.5 |
| Яблоко |
128
|
60.2 | 0.5 | 0.5 | 12.5 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение) |
41
|
26.1 | 1.3 | 1.4 | 1.9 |
| Итого | 229 | 182 | 12 | 6 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ишлекли тыква |
100
|
236 | 10.4 | 10 | 26.1 |
| Сердечки куриные, вареные на медленном огне |
68
|
125.8 | 18 | 5.4 | 0.1 |
| Перловая каша по 1-270 |
100
|
135 | 2.9 | 3.5 | 22.9 |
| Салат овощной сезон |
59
|
31 | 1.1 | 1.6 | 2.9 |
| Салат зимний |
140
|
44.7 | 2 | 0.1 | 8.3 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Кефир 1% жирности |
50
|
20 | 1.5 | 0.5 | 2 |
| Итого | 527 | 655 | 36 | 27 | 62 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаса полукопченая, краковская |
19
|
88.5 | 3.1 | 8.5 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
9
|
67.3 | 0 | 7.4 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
29
|
67.3 | 1.6 | 0.3 | 14.3 |
| Подсолнечник, семечки |
9
|
54.1 | 1.9 | 4.8 | 0.9 |
| Сахар рафинад |
7
|
28 | 0 | 0 | 7 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 75 | 307 | 6 | 21 | 22 |
| Итого за день | 2705 | 1451 | 80 | 74 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
8
Майя
15.02.2023 14:59
2 месяца не была в тренажерном. А сегодня! в день Вали собралась и
пришла. Очень правильно сделала! Давно не была, соскучилась,
ослабла. В зале все занимались делами, и никто никого с днем ❤️ не
поздравлял. Меня даже на ресепшен не поздравили, безобразие какое😂
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семга соленая |
40
|
80.8 | 9 | 5 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
97
|
153.9 | 12.4 | 11.3 | 0.7 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
21
|
55.7 | 3 | 4.5 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
32
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Перец сладкий зеленый |
28
|
7.6 | 0.4 | 0 | 1.5 |
| Морковь |
35
|
12.3 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Петрушка свежая |
8
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
5
|
11.8 | 0.4 | 0 | 2.5 |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4.7 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 270 | 334 | 26 | 21 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеная каша |
269
|
168.1 | 5.1 | 2.7 | 30.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 4.9 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Финики |
16
|
46.7 | 0.4 | 0.1 | 11.1 |
| Итого | 591 | 262 | 5 | 7 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Айва |
100
|
48 | 0.6 | 0.5 | 9.6 |
| Творог 9% жирности |
50
|
84.5 | 9 | 4.5 | 1.5 |
| Итого | 150 | 132 | 9 | 5 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манты |
124
|
262.9 | 12.3 | 10.3 | 30.3 |
| Пирог с мясом |
95
|
170.5 | 9.8 | 3.4 | 25.3 |
| Печень баранья, жаренная на сковороде |
22
|
52.4 | 5.6 | 2.8 | 0.8 |
| Салат овощной сезон |
200
|
105.2 | 3.6 | 5.4 | 9.8 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Итого | 451 | 602 | 32 | 22 | 67 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты, карамель с орехами в шоколадной глазури |
35
|
164.5 | 3.3 | 7.4 | 19.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 135 | 165 | 3 | 7 | 20 |
| Итого за день | 3197 | 1497 | 77 | 63 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
18
Майя
08.02.2023 14:02
Сейчас на слуху ежедневник 6 минут и многие здесь его
рекомендовали. Посмотрела. По мне, так полная ерунда, я бы его
бесплатно не взяла. Ну может для девочек 14 лет и подойдёт. Стоящее
там- это ежемесячная проверка по секторам жизни и трекер привычек и
всё. А еще мне понравился этот вопрос: на что вы сейчас тратите
слишком много денег? А на что слишком мало? Почему?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
21
|
55.7 | 3 | 4.5 | 0.8 |
| Перец сладкий зеленый |
21
|
5.7 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Огурец парниковый |
31
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Морковь |
33
|
11.5 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Курица 1 кат. (Жарка) |
92
|
145 | 14.2 | 9.8 | 0 |
| Печень баранья, жаренная на сковороде |
40
|
95.2 | 10.2 | 5.1 | 1.5 |
| Тесто слоеное, пресное для мучных изделий |
20
|
67.4 | 1.2 | 3.7 | 7.9 |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4.7 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 269 | 392 | 30 | 23 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт слоеный |
100
|
542 | 8.5 | 37.7 | 42.2 |
| Итого | 100 | 542 | 8 | 37 | 42 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Подсолнечник, семечки |
6
|
36.1 | 1.2 | 3.2 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2216 | 78 | 1 | 3 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица 1 кат. (Жарка) |
75
|
118.2 | 11.6 | 8 | 0 |
| Гречневая каша |
80
|
76.2 | 3.1 | 0.8 | 14.2 |
| Салат зимний |
170
|
53.9 | 2.4 | 0.2 | 10 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Ржаные отруби |
5
|
5.7 | 0.6 | 0.2 | 0.4 |
| Итого | 390 | 349 | 25 | 16 | 25 |
| Итого за день | 2975 | 1362 | 65 | 80 | 93 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
11
Майя
03.02.2023 19:24
Все женщины хотят быть красивыми и нравиться мужчинам. Даже те,
которые скажут сейчас: а я хочу быть красивой для себя или а мне
всё равно что повидло что оно. Все! И это прекрасно! Женщине важно
чувствовать себя женщиной, а не лошадкой везущей хворосту воз.. С
возрастом уходят гармоны, уходит что вся жизнь впереди надейся и
жди. И здесь очень важно сохранить внутренний огонек и половую
принадлежность, не превратиться в трансгендера…
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
10
|
35.2 | 1.2 | 0.6 | 6.2 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение) |
200
|
127.4 | 6.3 | 7.1 | 9.4 |
| Торт бисквитный с шоколадным кремом |
50
|
167.5 | 2.2 | 6.2 | 26.8 |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4.7 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 264 | 334 | 10 | 14 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Лимон |
2
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1507 | 17 | 0 | 0 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ишлекли2 |
81
|
158.4 | 7 | 5.8 | 19.4 |
| Куриная печень туш |
50
|
93.2 | 10 | 5.5 | 1 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
21
|
55.7 | 3 | 4.5 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
47
|
6.6 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Перец сладкий зеленый |
32
|
8.6 | 0.4 | 0 | 1.7 |
| Огурец парниковый |
24
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Базилик, свежий |
10
|
2.3 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 270 | 356 | 21 | 19 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Легкое баранье |
140
|
133 | 23.4 | 3.6 | 0 |
| Баранина, тазобедренная часть |
29
|
57.4 | 4.9 | 4.2 | 0 |
| Бульон из баранины |
100
|
27 | 2 | 2 | 0 |
| Картофель (Варка без слива) |
72
|
51.9 | 1.4 | 0.3 | 10.9 |
| Чеснок |
6
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Салат зимний |
100
|
68.7 | 1.7 | 4.3 | 5.5 |
| Чорек |
34
|
80.2 | 2.6 | 0.5 | 16.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
16
|
37.1 | 0.9 | 0.2 | 7.9 |
| Итого | 497 | 464 | 37 | 15 | 42 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
31
|
52.4 | 5.6 | 2.8 | 0.9 |
| Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская» |
44
|
29 | 1.2 | 1.8 | 1.8 |
| Семена чиа, сушеные |
7
|
34 | 1.2 | 2.2 | 0.5 |
| Ржаные отруби |
4
|
4.6 | 0.5 | 0.1 | 0.3 |
| Арахис |
7
|
38.6 | 1.8 | 3.2 | 0.7 |
| Итого | 93 | 158 | 10 | 10 | 4 |
| Итого за день | 2631 | 1331 | 79 | 58 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
17
Майя
02.02.2023 13:42
Только стала всерьез думать о тренировках только дома, как мой клуб
присылает предложение, скидку на годовую карту 80%! Ну не покупаю я
никогда годовых карт, особенно сейчас, когда не знаешь где завтра
будешь. Но очень заманчиво… ну прямо не знаю… Но скорее всего нет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ишлекли2 |
114
|
223 | 9.9 | 8.2 | 27.4 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
21
|
55.7 | 3 | 4.5 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
67
|
9.4 | 0.4 | 0 | 2.5 |
| Перец сладкий зеленый |
26
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Базилик, свежий |
5
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Куриная печень туш |
33
|
61.5 | 6.6 | 3.6 | 0.7 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4.7 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 280 | 409 | 21 | 21 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Мед пчелиный |
2
|
6.6 | 0 | 0 | 1.6 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
31
|
88.7 | 6.4 | 6.8 | 0.1 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Итого | 253 | 120 | 8 | 7 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная печень туш |
100
|
186.4 | 20 | 10.9 | 2 |
| Гречневая каша |
100
|
95.2 | 3.9 | 1 | 17.7 |
| Капуста белокочанная |
104
|
29.1 | 1.9 | 0.2 | 4.9 |
| Огурец парниковый |
57
|
6.3 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Extra virgin оливковое масло |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
25
|
58 | 1.4 | 0.3 | 12.4 |
| Итого | 446 | 475 | 28 | 22 | 40 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение) |
240
|
152.9 | 7.5 | 8.5 | 11.3 |
| Шоколад молочно-ореховый |
5
|
27.1 | 0.4 | 1.7 | 2.6 |
| Итого | 245 | 180 | 7 | 10 | 13 |
| Итого за день | 2624 | 1185 | 65 | 61 | 92 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
20
Майя
31.01.2023 13:47
Заканчивается январь и что мы имеем: вес 66, прибавила 2 кг и кожа
лица стала гладкая, напитанная,волосы заблестели…😳 однако… может на
этом весе и останусь, посмотрю… С возрастом ниже вес, не всегда
лучше вид
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ишлекли2 |
80
|
156.5 | 7 | 5.8 | 19.2 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
20
|
53 | 2.8 | 4.3 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
54
|
5.9 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Морковь |
35
|
12.3 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Говяжьи ножки |
88
|
139.9 | 22 | 5.8 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
17
|
40 | 1.3 | 0.1 | 8.4 |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4.7 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 308 | 417 | 34 | 16 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
175
|
75.3 | 1.6 | 0.4 | 14.2 |
| Итого | 175 | 75 | 1 | 0 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Итого | 615 | 77 | 2 | 4 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говяжьи ножки |
110
|
174.9 | 27.5 | 7.3 | 0 |
| Куриная печень туш |
24
|
44.7 | 4.8 | 2.6 | 0.5 |
| Яйцо куриное |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Сало соленое без прослойки |
21
|
170.5 | 0.6 | 18.6 | 0 |
| Салат зимний |
200
|
62.2 | 2.8 | 0.2 | 11.8 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
56
|
129.9 | 3.1 | 0.6 | 27.7 |
| Итого | 481 | 803 | 45 | 50 | 40 |
| Итого за день | 3079 | 1373 | 85 | 71 | 94 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
35
Майя
26.01.2023 20:10
Делать по утрам зарядку понравилось. Сделал и можно завтрак
готовить. Удобно. Весь день впереди. По тренажерному залу пока не
соскучилась. Но если позвонят, что у них скидки на месячный
абонемент - приду. Сегодня позвонили: скидка на годовой 70%! 😲 Но
годовой меня не интересует, сейчас планирую жизнь более короткими
отрезками
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов |
109
|
187.2 | 3.6 | 4.7 | 32.7 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
61
|
96.8 | 7.8 | 7.1 | 0.4 |
| Икра сельди соленой |
15
|
33.3 | 2.1 | 2.7 | 1.4 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
25
|
65.5 | 5.5 | 4.8 | 0.1 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
20
|
53 | 2.8 | 4.3 | 0.8 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
11
|
2.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Перец сладкий красный |
21
|
5.7 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Огурец парниковый |
41
|
4.5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Капуста белокочанная |
26
|
7.3 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
40
|
92.8 | 2.2 | 0.4 | 19.8 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 371 | 550 | 25 | 24 | 58 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 1205 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение) |
150
|
95.6 | 4.7 | 5.3 | 7.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 550 | 99 | 4 | 5 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ красный |
100
|
23.3 | 1.9 | 0.1 | 3.7 |
| Говядина, грудинка целая |
57
|
144.2 | 10.5 | 10.9 | 0.3 |
| Яйцо куриное |
40
|
62.8 | 5.1 | 4.6 | 0.3 |
| Сарделька (сосиска), мясная |
55
|
159.5 | 5.6 | 14.2 | 2.3 |
| Картофельное пюре |
100
|
55.9 | 1.5 | 0.3 | 11.8 |
| Салат зимний |
150
|
120.2 | 2.9 | 8.1 | 8.7 |
| Сухари армейские, пшеничные 1 сорта |
9
|
29.7 | 1 | 0.1 | 6.1 |
| Итого | 511 | 595 | 28 | 38 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Торт бисквитный с шоколадным кремом |
30
|
100.5 | 1.3 | 3.7 | 16.1 |
| Итого | 280 | 103 | 1 | 3 | 16 |
| Итого за день | 2917 | 1350 | 60 | 71 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
9
Майя
22.01.2023 20:21
Узнала, что на днях умерла Джина Лоллобриджида. Я всегда ею
восхищалась! Красавица! С умопомрачительной фигурой от рождения!
Создает же такие шедевры бог..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
23
|
61 | 3.3 | 4.9 | 0.9 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Огурец парниковый |
35
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Морковь |
34
|
11.9 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
20
|
52.4 | 4.4 | 3.8 | 0.1 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение) |
20
|
12.7 | 0.6 | 0.7 | 0.9 |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4.7 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 176 | 157 | 10 | 9 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Вода |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1410 | 32 | 0 | 0 | 8 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карп жареный, по 1-364 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Плов |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
91
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
42
|
97.4 | 2.4 | 0.5 | 20.7 |
| Итого | 133 | 107 | 3 | 0 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Сало соленое без прослойки |
20
|
162.4 | 0.6 | 17.7 | 0 |
| Колбаса, польская, из свинины и говядины, копченая |
10
|
30.1 | 1.2 | 2.7 | 0.2 |
| Чорек |
58
|
136.9 | 4.5 | 0.8 | 27.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 598 | 506 | 20 | 33 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
182
|
69.2 | 1.5 | 0.4 | 13.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 582 | 73 | 1 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная в сметане |
150
|
197.7 | 17.4 | 12 | 4.7 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Морковь |
39
|
13.7 | 0.5 | 0 | 2.7 |
| Свекла |
31
|
13 | 0.5 | 0 | 2.7 |
| Лук репчатый |
22
|
9 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Кефир 2,5% жирности |
83
|
44 | 2.4 | 2.1 | 3.3 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
22
|
138.4 | 0.6 | 14.7 | 0.8 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Итого | 452 | 468 | 24 | 30 | 21 |
| Итого за день | 3351 | 1344 | 59 | 75 | 103 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
12
Майя
19.01.2023 12:25
Как началась моя забота о фигуре. После 2х родов я прибавила 12кг.
Я не влезала ни в одно платье! И перспектива выйти на работу в
таком виде вызывала панику. И я решила худеть. Села на диету: ела
строго с 12 до 18. В остальное время вода. Когда очень хотелось
есть- приседала. Взяла в компанию подружку и мы пошли в спорт зал
воинской части, располагавшийся рядом с домом. Смешно вспоминать,
как мы в зале, рядом с тренирующимися десантниками что то пытались
делать, прыгали через скакалку , а после тренировке сидели в сауне.
Я тогда про тренировки не знала НИЧЕГО! Но к выходу на работу я
сбросила все эти 12кг. Потом, когда дети подросли и появились
определенные проблемы со здоровьем, я начала уже пристально изучать
тему лфк, кинезиотерапии, йоги,фитнеса. И изучаю по сей день. Это
самое неизученное направление в медицине и очень действенное в
практике. Хочу пожелать нам всем: не бояться, не разочаровываться и
пусть в сотый раз начинать сначала!. Когда начинала я, не было
интернета, не было литературы, собирались знания трудно, по
крупицам. Сейчас информации валом! И кто захочет- обязательно
найдет. Но мало найти, надо применить. И результат обязательно
будет ! ❤️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Яблоко сушеное |
5
|
12.6 | 0.1 | 0 | 2.9 |
| Итого | 1525 | 48 | 0 | 0 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару |
76
|
156.6 | 16.8 | 9.4 | 0 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
28
|
74.2 | 4 | 6 | 1.1 |
| Перец сладкий красный |
38
|
10.3 | 0.5 | 0 | 2 |
| Морковь |
36
|
12.6 | 0.5 | 0 | 2.5 |
| Огурец парниковый |
44
|
4.8 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
23
|
33.4 | 3.9 | 2 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
25
|
58.8 | 1.9 | 0.2 | 12.3 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
6
|
35.2 | 1.1 | 3.1 | 1.1 |
| Итого | 283 | 433 | 29 | 25 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Айва |
170
|
81.6 | 1 | 0.9 | 16.3 |
| Творог 9% жирности |
86
|
145.3 | 15.5 | 7.7 | 2.6 |
| Итого | 256 | 226 | 16 | 8 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
105
|
101.7 | 22.1 | 1.3 | 0.4 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Свекла |
50
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.4 |
| Морковь |
28
|
9.8 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
20
|
125.8 | 0.6 | 13.4 | 0.7 |
| Кефир 2,5% жирности |
30
|
15.9 | 0.9 | 0.8 | 1.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
50
|
116 | 2.8 | 0.6 | 24.7 |
| Итого | 403 | 426 | 29 | 16 | 39 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение) |
200
|
127.4 | 6.3 | 7.1 | 9.4 |
| Печенья, крекеры, в шоколадной глазури |
19
|
95 | 0.8 | 4.9 | 12.3 |
| Итого | 219 | 222 | 7 | 12 | 21 |
| Итого за день | 2686 | 1357 | 82 | 62 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
13
Новые рецепты
Рагу с куриным фаршем
53.6
6.3
1.1
4.5
0
Кабачки в медово-масляном маринаде
122.2
0.6
7.9
11.3
0
КиШ с цветной капустой
216
11
10.5
19
4
Интересные блоги
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...
11-08-2025
Дневник питания и тренировок за 11.08.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня наслаждаемся вку...
Лучшие рационы
