Дневник питания за 19.02.2025

Как не хочется взвешивать! Но взвешивание дает ощущение порядка и контроля в конце концов.
Мои задачи:
1 кормить себя хорошо
2 поить хорошо
3 тренировать себя регулярно
4 выгуливать себя. Кислородотерапия
5 укладывать себя спать до полуночи
6 радоваться жизни

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	110	25.3	3.2	0.3	2.2
Яйцо куриное жареное (без масла)	54	94.3	7.9	6.8	0.4
Молоко коровье сырое 3,6% жирности (Кипячение)	30	19.1	0.9	1.1	1.4
Паштет из говяжьей печени	52	116.9	8.9	7	4.4
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	35	81.2	2	0.4	17.3
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	9	52.7	1.6	4.6	1.7
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Итого	594	394	25	20	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	114	53.6	0.5	0.5	11.2
Гранат	18	13	0.1	0.1	2.6
Творог 9% жирности	58	98	10.4	5.2	1.7
Фундук	1	6.5	0.2	0.6	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	391	173	11	6	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фаршированный перец	500	363	27.5	12.5	33.5
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	32	75.2	2.4	0.3	15.7
Отруби пшеничные ОГО	13	37.7	1.8	0.4	5.2
Итого	545	475	31	13	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	36	99	7.6	7	1.3
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Подсолнечник, семечки	13	78.1	2.7	6.9	1.4
Молоко коровье сырое 3,6% жирности (Кипячение)	200	127.4	6.3	7.1	9.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	669	355	18	21	23
Итого за день	3399	1398	86	60	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Lyubov 20.02.2025 10:59

Отлично поставленные задачи👍😊

Lyubov 20.02.2025 10:59

6 пункт!!! Самый значимый..

Майя 20.02.2025 11:44

Lyubov, точно!👍

Алин@ 20.02.2025 12:56

Супер🥳

Елена 20.02.2025 15:24

Вот я понимаю задачи. Я до такого не додумалась. Хотя нужно было давно задуматься об этом. А то все требуют, а себе ни чего. Чертовски злюсь

Елена 20.02.2025 16:21

у меня пункт 5 не получается)))

Майя 20.02.2025 21:41

Елена, у меня тоже пункт 5 самый трудный

Helen Николаевна 21.02.2025 00:34

Гениальнй план) вся суть ЗОЖ в 6-ти кратких предложениях) почти все освоила, кроме 3 пока) 5-е перестает быть проблемой, когда полностью усваиваешь, что без 5 априори невозможно 6😊