Бузок
19.06.2021 19:24
Дневник питания за 19.06.2021
Ну вот прошел ещё один день, мне казалось, ну вот вроде и белков
достаточное количество, а к концу дня оказалось мало. Ну и ладно,
думаю завтрашний день будет лутший. Зато по калориям хорошо, по
жирам тоже, углеводы почти близко к норме. Одним словом учусь.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп гречневой (зелёная гречка) |
268
|
179 | 2.1 | 1.6 | 38.9 |
| Голень куриная |
67
|
93.8 | 12.1 | 4.7 | 0.2 |
| Хлеб ржанно пшеничный козацкий |
25
|
51.5 | 1.7 | 0.3 | 1 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сосиски филйные |
62
|
137 | 8.1 | 10.8 | 2 |
| Блинчики с курицей |
60
|
95.4 | 6.9 | 3.5 | 9 |
| Итого | 782 | 556 | 30 | 20 | 51 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
310
|
103.5 | 6.5 | 3.4 | 4.6 |
| Хлеб ржанно пшеничный козацкий |
27
|
55.6 | 1.8 | 0.3 | 1.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
68
|
9.5 | 0.4 | 0 | 2.6 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 30% жирности |
17
|
49.8 | 0.4 | 5.1 | 0.5 |
| Котлета свинная |
22
|
67.3 | 2.7 | 5.3 | 1.5 |
| Итого | 744 | 285 | 11 | 14 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлета свинная |
101
|
309.1 | 12.5 | 24.1 | 6.8 |
| Хлеб ржанно пшеничный козацкий |
38
|
78.3 | 2.5 | 0.4 | 1.6 |
| Итого | 139 | 387 | 15 | 24 | 8 |
| Итого за день | 1665 | 1229 | 57 | 59 | 69 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Диёра
19.06.2021 19:28
Молодец 👍👍👍👍рекомендую для набора белков есть по утрам творог.
Например творог с замороженными вишнями или как я люблю. Возмите
любой творог лучше от 1 до 5 8 процентов затем возмите погружной
блендер и mix и у вас получится очень вкусный мягкий творог. Или
еще вы можете пить кефир или яйца есть как вы сами предпочитаете.🤍💞
Бузок
19.06.2021 19:32
Очень большое спасибо, и за то что откликунись и за рецепт.
Обьязательно так сделаю.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
20.06.2021 08:14
У меня нет дней без 100 гр творога.
99% это в завтрак и очень редко как ужин. Без этих 100 гр белок натянуть мне сложно.
99% это в завтрак и очень редко как ужин. Без этих 100 гр белок натянуть мне сложно.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
20.06.2021 08:16
Бузок, на
мой взгляд, завтрак у вас тяжёлый вышел, потому обед лёгонький.
Потом вы навёрстывали вечером хлебом с котлеткой. Может,
пересмотреть такой подход?
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
20.06.2021 08:49
Бузок,
для себя вывела такой режим: три приблизительно равных по калоражу
приёма пищи. И три перекуса. Обычно чай-кофе после еды уже "не
лезут", вот их через часок-два и перекусом имею. Сейчас яодный
период, перкусы ягоды-фрукты замечателен.
Бузок
22.06.2021 12:47
Галина огромное Вам спасибо. Очень благодарна Вам за помощь и
советы, они для меня очень ценные.
