Дневник питания за 22.06.2021

Ще один день позади, калории недобор. Я сыта, кушать некуда. Кто знает где можно найти литературу по диетологии. Одним словом то, что нужно для начинающих. Хочу поблагодарить всех за помощь. С 13 по 22 я похудела на 2 килограмма. Понимаю что это ушла вода, но не жир, а все равно я очень довольная. Спасибо всем за помощь и советы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Огурец парниковый	107	11.8	0.7	0.1	2
Хлеб ржанно пшеничный козацкий	21	43.3	1.4	0.2	0.9
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	136	265.2	34	13.3	0
Вода колодезная (из подземного источника)	150	0	0	0	0
Конфеты королевский шарм	9	50.7	0.6	3.4	4.5
Итого	1023	373	36	17	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	110	15.4	0.7	0	4.2
Хлеб ржанно пшеничный козацкий	46	94.8	3	0.5	1.9
Сомик канальный, американский, жареный в панировке	35	80.2	6.3	4.7	2.6
Вода колодезная (из подземного источника)	150	0	0	0	0
Суп яичный	304	113.4	10.9	7	1.2
Итого	645	303	21	12	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	141	19.7	0.8	0	5.4
Огурец парниковый	134	14.7	0.9	0.1	2.5
Сомик канальный, американский, жареный в панировке	40	91.6	7.2	5.3	2.9
Хлеб ржанно пшеничный козацкий	39	80.3	2.6	0.4	1.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	330	3.3	0	0	0.7
Творог мой	74	40	2.4	2	3.1
Яблоко	101	47.5	0.4	0.4	9.9
Грецкий орех	14	91.8	2.3	8.5	1.6
Итого	873	389	16	16	27
Итого за день	2541	1066	74	46	45