Елена
14.07.2021 20:56
Дневник питания за 14.07.2021
Сегодня ели удержал большой перебор жира, а могло быть хуже. Овощей
сегодня практически не было и вот тут понимаешь, как скудна еда и
как вредно не есть овощи, фрукты на 💯👍
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Укроп, свежий |
10
|
4.3 | 0.3 | 0.1 | 0.5 |
| Сметана 15% [Сметанин] |
25
|
40 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Салат из крабовых палочек с рисом и кукурузой |
110
|
138.2 | 3.6 | 9 | 10.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 465 | 339 | 13 | 24 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Яблоко |
45
|
21.2 | 0.2 | 0.2 | 4.4 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
17
|
29.6 | 1.1 | 0.2 | 5.7 |
| Итого | 240 | 161 | 4 | 10 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбный суп из форели со сливками |
350
|
220.5 | 15.8 | 13 | 9.5 |
| Гречка Отварная с Маслом [Уже Готово] |
100
|
158 | 4.3 | 5.4 | 23 |
| Шарики Куриные [Первая Свежесть] |
60
|
144 | 9 | 9.6 | 5.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Редис |
70
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 940 | 544 | 30 | 28 | 42 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 5% жирности манго-семена чиа |
130
|
156 | 7.5 | 6.5 | 18.1 |
| Яблоко |
77
|
36.2 | 0.3 | 0.3 | 7.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 507 | 192 | 7 | 6 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фрутоняня пюре груша яблоко |
250
|
131 | 0 | 0 | 32.8 |
| Пикша, приготовленная, приготовленная на жару |
110
|
99 | 22 | 0.6 | 0 |
| Итого | 360 | 230 | 22 | 0 | 32 |
| Итого за день | 2512 | 1468 | 77 | 71 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Котлеты филе курицы и филе бедра
159.6
29
4.7
0.6
9
ПОМИДОРЫ ленивые
58.6
1.1
3.2
5.9
14
АДЖИКА КВАШЕНАЯ СЫРАЯ по-армянски
44.2
2
0.3
8
20
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...
Лучшие рационы
