Блог Марина

Марина

07.08.2022 21:27

Психологический триллер на ночь

1

4

Марина

07.08.2022 19:29

Дневник питания за 07.08.2022

Блинчики. Вчера были блинчики, которые мне даже снились. И много тушеной куриной печени. Удалось купить свежую, а поэтому очень вкусная. Я решила себя не мучить. Сегодня вернулась в строй уже без тайных желаний.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог творожный в мультиварке	1	431.8	33.7	22.4	23.8
молоко топленое 3.2% жирности	40	24	1.2	1.3	1.9
Шрот семян расторопши	3	8	0.5	0.4	0.7
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0	0	0.5
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Витамин B9 (фолиевая кислота) 1шт 500мкг	1	0	0	0	0
Итого	742	523	37	28	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	130	18.2	1	0.1	3.3
молоко топленое 3.2% жирности	40	24	1.2	1.3	1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	190	1.9	0	0	0.6
Итого	360	44	2	1	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	440	0	0	0	0
Итого	440	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра овощная	250	205.8	3.5	12.8	17.8
Скумбрия атлантическая (Варка)	178	296.7	27.6	20.7	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	80	157.6	4.9	1	31.9
Итого	508	660	35	34	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	220	0	0	0	0
Итого	220	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая) (Мытьё, нарезка)	80	39.2	0.6	0.2	7.7
Итого	80	39	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	100	24	1.1	0.2	3.8
Яичный белок куриный (Варка)	45	21.6	5	0.1	0.5
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	130	18.2	1	0.1	3.3
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	10	4.9	0.4	0	0.8
Итого	385	169	11	1	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	220	0	0	0	0
Итого	220	0	0	0	0
Итого за день	2955	1436	87	66	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Марина

07.08.2022 18:49

Икра овощная

Калорийность - 43.9 кКал; белки - 1.1 г; жиры - 1.8 г; углеводы - 5.5 г на 100 г.

Ингредиенты

Кабачок (Тушение)	766 г
Лук репчатый (Тушение)	54 г
Помидор (томат), грунтовый (Тушение)	394 г
Чеснок (Тушение)	25 г
Подсолнечное масло	1 Столовая ложка (&quo...
Морковь (Тушение)	88 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 59 мин

Время дополнительного приготовления: 15 мин

Описание

Икра кабачковая в мультиварке. Овощной гарнир без соли сахара, для отварной рыбы, мяса и печени.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Подготовить продукты.

Шаг 2.

В чашу мультиварки налить масло. И дать ему нагреться .

Шаг 3.

Поочередно добавить лук и морковь, обжарить

Шаг 4.

Выложить остальные ингредиенты

Шаг 5.

Перемешать и тушить до готовности, 1 час.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	43.9 кКал	2.61%
	Белки	1.1 г	1.45%
	Жиры	1.8 г	3.21%
	Углеводы	5.5 г	2.51%
	Пищевые волокна	1.5 г	7.5%
	Вода	87.4 г	3.85%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

8

A

21.5%

b-car

23.3%

В1

2.5%

B2

2%

Холин

1.9%

B5

3.3%

B6

5.1%

B9

1.6%

B12

~

C

8.6%

D

~

E

6.7%

H

1.5%

вит.К

5.4%

PP

3.8%

Калий

10.7%

Ca

2.2%

Si

75.1%

Mg

4%

Na

0.3%

P

3%

Cl

1.1%

Fe

3.5%

I

0.4%

Co

30.6%

Mn

7.8%

Cu

7.7%

Mo

8.2%

Se

0.9%

F

0.4%

Cr

6.5%

Zn

2.6%

2

Марина

07.08.2022 17:48

Кабачки маринованые

Калорийность - 23.1 кКал; белки - 0.3 г; жиры - 0.1 г; углеводы - 5.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Кабачок (Мытьё, нарезка)	1000 г
Соль поваренная пищевая	20 г
Сахар песок	60 г
Уксус столовый 9%	6 г
Вода водопроводная питьевая	1000 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 20 мин

Время дополнительного приготовления: 50 мин

Описание

Кабачки маринованные на зиму. Дополнительный источник клетчатки.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Подготовить банки, крышки, помыть, стерилизовать, добавить чеснок и зонтик укропа.

Шаг 2.

Уложить кабачки в банку, залить кипятком. Дать постоять, слить и прокипятить с добавлением соли и сахара. Залить вновь, добавив уксус 1 чл.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	23.1 кКал	1.37%
	Белки	0.3 г	0.39%
	Жиры	0.1 г	0.18%
	Углеводы	5.1 г	2.33%
	Пищевые волокна	0.5 г	2.5%
	Вода	92.7 г	4.08%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

4

A

0.3%

b-car

0.3%

В1

0.9%

B2

0.8%

Холин

0.9%

B5

1%

B6

2.7%

B9

1.7%

B12

~

C

8%

D

~

E

0.3%

H

0.4%

вит.К

1.8%

PP

1.7%

Калий

4.6%

Ca

1.2%

Si

47.9%

Mg

1.3%

Na

28.8%

P

0.8%

Cl

24.9%

Fe

1.3%

I

0%

Co

6.7%

Mn

2.9%

Cu

2.9%

Mo

3.3%

Se

0.2%

F

0.9%

Cr

0.9%

Zn

1.1%

2

4

Марина

07.08.2022 11:54

Пирог творожный в мультиварке

Калорийность - 208.6 кКал; белки - 16.3 г; жиры - 10.8 г; углеводы - 11.5 г на 100 г.

Ингредиенты

мука макфа высший сорт	60 г
Яйцо куриное (Запекание)	104 г
Творог 9% [Савушкин хуторок)]	300 г
Подсолнечное масло	5 г
Соль поваренная пищевая	3 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 45 мин

Время дополнительного приготовления: 15 мин

Описание

Пирог творожный, без добавления сахара.
Яркий творожно - ванильный аромат. Можно заменить пшеничную муку на рисовую.
Приготовлен в мультиварке, а значит с использованием пара.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Подготовить продукты

Шаг 2.

Смешать сухие ингредиенты: мука, соль, разрыхлитель, можно добавить сахзам

Шаг 3.

Взбить яйца

Шаг 4.

Добавить творог и перемешать ложкой

Шаг 5.

Добавить сухие ингредиенты

Шаг 6.

Смешать и дать немного постоять минут 5-7

Шаг 7.

Выложить в чашу мультиварки, предварительно смазав маслом и присыпав мукой

Шаг 8.

Выставить программу "Выпечка" и время 45 мин

Шаг 9.

Готово. Дать остыть и выложить на тарелку

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	208.6 кКал	12.39%
	Белки	16.3 г	21.45%
	Жиры	10.8 г	19.29%
	Углеводы	11.5 г	5.25%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	56.2 г	2.47%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

12

A

11.7%

b-car

0.7%

В1

9.9%

B2

17.4%

Холин

19.4%

B5

10.6%

B6

5.8%

B9

6.8%

B12

28.6%

C

0.4%

D

5.9%

E

5.5%

H

17.6%

вит.К

0.1%

PP

19.6%

Калий

4.7%

Ca

13.6%

Si

~

Mg

5%

Na

26.5%

P

26.1%

Cl

25.4%

Fe

5.2%

I

7.7%

Co

33.5%

Mn

0.7%

Cu

7.7%

Mo

11.3%

Se

53.7%

F

0.9%

Cr

4.9%

Zn

4.8%

Марина

05.08.2022 14:17

Дневник питания за 05.08.2022

Почти 3 недели не ела сахар. Не стремилась к этому, как то так получилось, не заметно. Сахар для меня ни зло ни добро.

Сегодня всё зелëненькое. Приятно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	80	157.6	4.9	1	31.9
Авокадо	144	230.4	2.9	21.1	2.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Витамин B9 (фолиевая кислота) 1шт 500мкг	1	0	0	0	0
Ессентуки №4	114	0	0	0	0
АкваД3	1	0	0	0	0
Омега 3-6-9 Doppel herz	1	10	0.2	1	0.1
Икра минтая пробойная, соленая	39	51.5	10.9	0.7	0.4
Абрикосы	58	25.5	0.5	0.1	5.2
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Шрот семян расторопши	3	8	0.5	0.4	0.7
молоко топленое 3.2% жирности	58	34.8	1.7	1.9	2.7
Итого	1028	519	21	26	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	247	0	0	0	0
Лимонный сок, необработанный	20	4.4	0.1	0	1.3
Итого	267	4	0	0	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	247	0	0	0	0
Лимонный сок, необработанный	7	1.5	0	0	0.5
Итого	254	1	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	30	90	3.2	0.4	18.4
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	215	51.6	2.4	0.4	8.2
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	10	4.1	0.1	0	0.8
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	8	3.9	0.3	0	0.6
соль морская йодированная	1	0	0	0	0
Абрикосы	101	44.4	0.9	0.1	9.1
Слива (садовая)	93	45.6	0.7	0.3	8.9
Куриная грудка (филе) (Варка)	90	87.2	18.9	1.1	0.4
Итого	558	416	26	12	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Лимонный сок, необработанный	7	1.5	0	0	0.5
Вода	247	0	0	0	0
Шоколад ред без сахара	20	76.6	1.6	5.6	8.2
Итого	299	242	5	20	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимонный сок, необработанный	20	4.4	0.1	0	1.3
Вода	247	0	0	0	0
молоко топленое 3.2% жирности	150	90	4.5	4.8	7.1
Итого	417	94	4	4	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Минтай (Варка)	182	119.2	26.3	1.5	0
Итого	300	207	29	2	17
Итого за день	3123	1485	88	66	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

7

Марина

05.08.2022 13:05

Вчера я получила от Вас, друзья мощную поддержку. ...

Вчера я получила от Вас, друзья мощную поддержку. В виде комментариев к моему "возмущению" и буду перечитывать их всякий раз когда появятся такие же эмоции.
Но вот, что я заметила, перечитывая их. Некоторые из Вас советуют не злиться. Я считаю что у всего есть две стороны как минимум, некие "+" и"-".
Злость это одна из базовых эмоций, подавляя еë мы нарушаем эмоциональный баланс. Конструктивная злость помогает бороться, а подавленная эмоция, направляет энергию внутрь себя, разрушая себя. Неудовлетворëнность ведёт к компенсации, и в основном это жирное и сладкое. Они у нас ассоциируются с праздником, а значит с положительными эмоциями. Далее лишний вес и чем сильнее подавляются наши эмоции, тем больше нарушается баланс.
Мой вывод: я за баланс в питании и эмоциях.
Не запрещайте себе злиться, боритесь за себя, защищайте свои границы. Всем ДОБРА. 🌺

13

Марина

04.08.2022 16:35

Дневник питания за 04.08.2022

Я расстроена из за анализов, сахар снизился, а мочевина повышена.
Я зла на людей за то что они имея явные проблемы у себя с весом и со здоровьем, учат и осуждают меня, за то что я слушаю врачей, мониторю анализы и вообще борюсь за себя.
Люди не имея активности кроме жевательной, осуждают меня, за активность, что веду, иногда не правильно и с ошибками, но они мои ошибки.
Может если жрать по принципу "чем в таз, лучше в нас", не посещать врачей, можно слыть в этой массе " Здоровым"?
Не знаю. Но у меня свой путь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	105	50.4	11.7	0.2	1.1
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Авокадо	140	224	2.8	20.5	2.6
Хлеб ржаной из обдирной муки	40	78.8	2.4	0.5	16
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	11	5.4	0.4	0	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Вода водопроводная питьевая	220	0	0	0	0
АкваД3	1	0	0	0	0
Омега 3-6-9 Doppel herz	1	10	0.2	1	0.1
шрот расторопши	2	8	0.5	0.2	1.1
соль морская йодированная	1	0	0	0	0
Витамин B9 (фолиевая кислота) 1шт 500мкг	1	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Итого	905	509	25	33	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	190	1.9	0.2	0	0
Итого	190	1	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Итого	290	42	0	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	230	55.2	2.5	0.5	8.7
Хлеб ржаной из обдирной муки	40	78.8	2.4	0.5	16
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	171	165.6	35.9	2.1	0.7
Итого	446	344	40	8	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимонный сок, необработанный	25	5.5	0.1	0.1	1.7
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	275	5	0	0	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ТВОРОГ ОБЕЗЖИРЕННЫЙ Лебедянь	50	42.5	9	0	1.7
Вода	150	0	0	0	0
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Абрикосы	180	79.2	1.6	0.2	16.2
Итого	388	174	11	5	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Минтай (Варка)	280	183.5	40.5	2.3	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Итого	483	217	42	2	5
Итого за день	2977	1294	121	49	82

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

22

Марина

03.08.2022 10:51

Дневник питания за 03.08.2022

Аквааэробика, кто занимается или занимался, как впечатление?

Я по ощущениям не поняла, что происходило с телом. Мне понравилось барахтаться в воде. Но из воды оочень неприятно выходить, тяжесть тела сильно ощутила. И после первой тренировки поплелась в буквальном смысле домой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ultra whey lactose free natural flavor Maxler	30	114.3	23.7	1.5	1.9
Итого	30	114	23	1	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
АкваД3	1	0	0	0	0
Яйцо куриное (Жарка)	107	162.4	13.6	11.7	0.7
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	40	78.8	2.4	0.5	16
Паштет из гусиной печени "HAME"	30	48	3.6	3.8	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	190	1.9	0.2	0	0
Петрушка свежая	18	8.8	0.7	0.1	1.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	56	33.6	1.7	1.8	2.6
шрот расторопши	2	8	0.5	0.2	1.1
соль морская йодированная	1	0	0	0	0
Ессентуки №4	154	0	0	0	0
Омега 3-6-9 Doppel herz	1	10	0.2	1	0.1
Итого	602	378	22	22	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1200	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	150	145.3	31.5	1.9	0.6
Фасоль белая, мелкая, зрелые семена, вареная, без соли	50	71	4.5	0.3	7.7
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Персик	202	90.9	1.8	0.2	19.2
соль морская йодированная	1.5	0	0	0	0
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Кабачок (Варка без слива)	40	9	0.2	0.1	1.7
Итого	1688	425	40	11	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	180	81	1.6	0.2	17.1
Омега 3-6-9 Doppel herz	1	10	0.2	1	0.1
Итого	181	91	1	1	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Тушение)	100	128.1	19	5.5	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение)	100	58.8	2.9	3.1	4.6
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Лук репчатый	25	10.3	0.4	0.1	2.1
Салат Витаминный (морская капуста)	50	28.5	0.5	2.5	1
Картофель (Варка без слива)	100	72.1	2	0.4	15.2
Итого	405	308	25	11	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ТВОРОГ ОБЕЗЖИРЕННЫЙ Лебедянь	50	42.5	9	0	1.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Итого	150	102	12	3	6
Итого за день	3057	1419	126	51	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

7

Марина

02.08.2022 16:25

Дневник питания и тренировок за 02.08.2022

Добрый день. Кошка в сковороде.
С весом качели, дефицит есть. Может соли и воды перебираю? А может с ужином надо поработать?

Завтрак поздний и плотный.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	360	0	0	0	0
Ессентуки №4	150	0	0	0	0
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	124	140.1	21.1	5	1.9
Паштет из гусиной печени "HAME"	38	60.8	4.6	4.8	0.6
Песочное печенье ?	25	118.9	2.6	7.3	10.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	58	34.8	1.7	1.9	2.7
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	190	1.9	0.2	0	0
Омега 3-6-9 Doppel herz	1	10	0.2	1	0.1
Итого	1054	443	32	25	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
АкваД3	1	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	120	116.2	25.2	1.5	0.5
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
шрот расторопши	2	8	0.5	0.2	1.1
Омега 3-6-9 Doppel herz	1	10	0.2	1	0.1
Фасоль белая, мелкая, зрелые семена, вареная, без соли	100	142	9	0.6	15.4
Помидор (томат), грунтовый	220	52.8	2.4	0.4	8.4
Персик	202	90.9	1.8	0.2	19.2
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Лимонный сок свежевыжатый	20	4.4	0.1	0	1.4
соль морская йодированная	1.5	0	0	0	0
Итого	1281	522	41	13	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ТВОРОГ ОБЕЗЖИРЕННЫЙ Лебедянь	150	127.5	27	0	5
Ряженка 2,5% жирности	100	54	2.9	2.5	4.2
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Итого	273	197	30	2	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Протеин [Maxler]	1	130	24	1.5	4
Итого	283	130	24	1	4
Итого за день	2892	1292	129	42	83

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первый раз в бассейне и на аквааэробике. Начитавшись отзывов и не всегда вдохновляющих, думала, что захлебнусь там и всё. Но нет, вначале даже в бассейн не знала как спуститься🙃, потом побархталась и пришло понимание движений в воде. Вывод: Талантливый человек, талантлив во всëм.😁

аква-аэробика

	1	Итог
Время	45	45

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	6000	6000
Количество шагов	11233	11233
Время	106	106
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 486 ккал

Время: 151 мин

Дистанция: 6000 м

Количество шагов: 11233 кол

1

7