Блог Марина

Марина

31.07.2022 11:04

Дневник питания за 31.07.2022

Как назвать это утреннее блюдо? Омлет сырно-белковый или овсяноблин, тк в рецепте есть Геркулес. Мне больше нравится Омлет.
А вот желтков получилось оочень песочное печенье, вообще не ПП.

Суп. Зачëтный.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет сырно-белковый	197	404.8	42.7	18.7	16.2
Песочное печенье ?	22	104.6	2.3	6.4	9.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Помидор (томат), парниковый	75	10.5	0.5	0	2.9
Итого	444	521	45	25	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Омега 3-6-9 Doppel herz	2	20	0.4	2	0.2
Итого	202	20	0	2	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль, зерно	30	89.4	6.3	0.6	14.1
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Кабачок	20	4.8	0.1	0.1	0.9
Вода	250	0	0	0	0
Говядина отварная, по 1-392	50	127	12.9	8.4	0
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	10	4.9	0.4	0	0.8
соль морская йодированная	1.5	0	0	0	0
Персик	200	90	1.8	0.2	19
Итого	591	326	21	9	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий "Teos"	140	93.8	11.2	2.8	5.9
Яблоко Ред Делишес	100	59	0.3	0.2	11.8
Вода	220	0	0	0	0
Итого	460	152	11	3	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	90	87.2	18.9	1.1	0.4
Помидор (томат), парниковый	75	10.5	0.5	0	2.9
Итого	165	97	19	1	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клетчатка сибирская Изящный силуэт	10	13	1.4	0.3	1.5
ТВОРОГ ОБЕЗЖИРЕННЫЙ Лебедянь	120	102	21.6	0	4
Итого	130	115	23	0	5
Итого за день	1993	1233	121	40	91

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина

28.07.2022 15:10

Дневник питания за 28.07.2022

Прокачай своего героя. Сегодня прокачала на 95. Не идеально, но приятно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	330	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Творог Савушкин 1%	153	131.9	27.5	1.5	2
Ряженка 2,5% жирности	153	82.6	4.4	3.8	6.4
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
АкваД3	1	0	0	0	0
Итого	831	347	35	17	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пикша отварная	74	71.7	16.9	0.5	0
Картофель отварной по 1-206	104	78	2.1	0.4	16.4
Стейк из капусты	155	93.3	3.3	5.3	8.4
Яблоко	58.5	27.5	0.2	0.2	5.7
Хлеб ржаной из обдирной муки	40	78.8	2.4	0.5	16
Ряженка 2,5% жирности	55	29.7	1.6	1.4	2.3
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
соль морская йодированная	1	0	0	0	0
Салат из морской капусты	60	42.7	0.6	2.7	2.9
клетчатка	3.5	6.5	0.6	0.1	0.8
Манго	27	16.2	0.2	0.1	3.6
Абрикосы	63	27.7	0.6	0.1	5.7
Итого	647	474	28	11	62

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
нори сен сой	2.8	5.3	1.2	0.1	1.2
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	170	40.8	1.9	0.3	6.5
Манго	27	16.2	0.2	0.1	3.6
Абрикосы	63	27.7	0.6	0.1	5.7
клетчатка	3.5	6.5	0.6	0.1	0.8
Ряженка 2,5% жирности	55	29.7	1.6	1.4	2.3
Яблоко	58.5	27.5	0.2	0.2	5.7
Итого	379	153	6	2	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
бульон куриный №2	200	67	5.8	4.6	0.2
Филе Куриной грудки отварное	180	246.6	52.2	3.2	0.9
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	15	7.4	0.6	0.1	1.1
соль морская йодированная	2.5	0	0	0	0
Итого	397	321	58	7	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Молоко топлёное 3,2% (Простоквашино)	52	31.2	1.6	1.7	2.4
Итого	452	31	1	1	2
Итого за день	3107	1327	130	40	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина

27.07.2022 09:24

Дневник питания за 27.07.2022

Вопрос-совет.
Кто какую морскую капусту употребляет в пищу. Я ем листы Нори.

Положительные эмоции - это эмоции которые возникают, если на всë положить.
Я смирилась, с тем, что НЕЛЬЗЯ. Нельзя создавать компрессию на позвоночник (после операции), бегая, прыгая, танцуя и тренажоря как все здоровые люди.
Можно плавать, аквааэробика тоже можно. Хорошо, что после реабелитации можно за руль. Отлично, что нельзя поднимать тяжести, Ура я больше не вьючное животное.
Здесь у кого то из девочек прочитала фразу, "хорошо, что есть много чего МОЖНО и не чего жалеть о том чего уже нельзя" не дословно, но смысл такой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко топлёное 3,2% (Простоквашино)	178	106.8	5.3	5.7	8.4
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Творог Савушкин 1%	110	94.8	19.8	1.1	1.4
Итого	738	334	28	19	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Молоко топлёное 3,2% (Простоквашино)	115	69	3.5	3.7	5.4
Абрикосы	136	59.8	1.2	0.1	12.2
Манго	50	30	0.4	0.2	6.7
Итого	481	160	5	4	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина отварная, по 1-392	116	294.6	29.9	19.5	0
Стейк из капусты	137	82.5	2.9	4.7	7.4
Хлеб ржаной из обдирной муки	60	118.2	3.7	0.7	23.9
соль морская йодированная	2.5	0	0	0	0
Бульон говяжий	214	27.8	4.2	0.2	2.6
Помидор (томат), парниковый	48	6.7	0.3	0	1.8
Итого	577	529	41	25	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт]	140	127.4	9.8	2.8	15.8
Листы Нори	2.8	5.3	1.2	0.1	1.2
Итого	142	132	11	2	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	250	60	2.8	0.5	9.5
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Пикша отварная	160	155	36.5	1.1	0
соль морская йодированная	1.5	0	0	0	0
Итого	421	218	39	1	9
Итого за день	2360	1376	125	52	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Марина

26.07.2022 14:49

Дневник питания за 26.07.2022

Утро было без кофе, сдавала анализы, потом закупка продуктов.
Вообщем утро и половина дня без кофе мне дались тяжело.
Сегодняшнее кофейное сочетание вкусов меня очень порадовало. Это молотый кофе с топлëным молоком и спелыми абрикосами. Аромат и вкус сказочные.

А вот обед у меня не вкусный и не красивый. Куриная грудка с баклажаном запечëная в фольге не сдружились. В следующий раз буду куриное мясо с черносливом или ананасом запекать. Да на гарнир что то другое надо.

Еле втëрла в себя ужин. Аппетита нет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	350	234.5	9.8	14	14.7
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Итого	375	398	13	29	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	234	246.2	51.4	4.1	0.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	125	126.1	5.2	1.4	23.2
Стейк из капусты	120	72.2	2.5	4.1	6.5
Абрикосы	130	57.2	1.2	0.1	11.7
Баклажан (На пару)	20	4.6	0.2	0	0.9
Молоко топлёное 3,2% (Простоквашино)	50	30	1.5	1.6	2.4
Кофе натуральный, молотый	9	18.1	1.3	1.3	0.4
Томатная паста. Консервы	15	15.3	0.7	0.1	2.9
соль морская йодированная	1.5	0	0	0	0
Итого	704	569	64	12	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий "Teos"	140	93.8	11.2	2.8	5.9
Яблоко Голден	200	114	0.6	0.3	22.4
Итого	340	207	11	3	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	170	40.8	1.9	0.3	6.5
соль морская йодированная	1.5	0	0	0	0
Пикша отварная	160	155	36.5	1.1	0
Петрушка свежая	11	5.4	0.4	0	0.8
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	352	204	38	1	7
Итого за день	2772	1380	128	46	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

14

Марина

25.07.2022 15:30

Дневник питания за 25.07.2022

Стейк из капусты это вкусно, если любить капусту😁.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Савушкин 1%	150	129.3	27	1.5	2
Молоко топлёное 3,2% (Простоквашино)	150	90	4.5	4.8	7.1
Кофе натуральный, молотый	9	18.1	1.3	1.3	0.4
Грецкий орех	40	262.4	6.5	24.3	4.4
Шоколад ред без сахара	12	46	1	3.4	4.9
Итого	361	545	40	35	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Яблоко Голден	180	102.6	0.5	0.3	20.2
Минтай	100	72	15.9	0.9	0
Стейк из капусты	300	180.6	6.3	10.2	16.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Итого	690	548	25	18	64

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	235	265.5	55.5	4.5	0.9
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Перец сладкий зеленый	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Итого	385	303	57	4	7
Итого за день	1436	1396	123	58	90

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина

24.07.2022 12:13

Дневник питания за 24.07.2022

Ну что, завтрак поздний, но зато как почувствовала голод, а не по расписанию. Завтрак делала с наименьшими углями, посмотрю как будет влиять на аппетит и самочувствие. Ранее завтраки были больше углеводно-жировыми, вкусно конечно, но как то хотелось ещё чего то. И голодное щемление что ли ощущалось.

В обед пошли основные углеводы.
После белково-жирового завтрака есть не хотелось 5 часов, мне это подходит.
И ещё мне не понятно почему здесь да и на др сайтах такого формата, тАк демонизируют сахар, хлеб, просто ужас 👻😱. Чего многие бояться, одной ложки сахара или 50 гр хлеба? Вписаных в норму. Это ж такие же угли, ну пусть кривенькие, но мы здесь не к сцене готовимся, не фитнес-бикини. Странно. Страх сорваться?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Савушкин 1%	100	86.2	18	1	1.3
Творог 5%	140	169.4	22.4	7	4.2
Молоко топлёное 3,2% (Простоквашино)	210	126	6.3	6.7	9.9
авокадо хасс	157	251.2	3.1	23.6	12.6
Сахар песок	5	20	0	0	5
Кофе натуральный, молотый	9	18.1	1.3	1.3	0.4
Итого	621	670	51	39	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	220	52.8	2.4	0.4	8.4
Перец сладкий зеленый	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Оливковое масло	1	44.9	0	5	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	60	118.2	3.7	0.7	23.9
Яблоко Голден	220	125.4	0.6	0.3	24.6
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Мидии	40	30.8	4.6	0.8	1.3
Хек	70	60.2	11.6	1.5	0
Итого	715	464	24	9	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пикша	350	255.5	60.2	1.8	0
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Свекла	50	21	0.8	0.1	4.4
Перец сладкий зеленый	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Итого	575	328	64	2	13
Итого за день	2911	1463	139	50	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

34

Марина

22.07.2022 15:39

Дневник питания за 22.07.2022

Сегодня был космический завтрак, т. е. готовился 5мин, это со взвешиванием, оформлением и фото. Проснулась позже всех и телефон, сообщения, разговоры словно в вихре каком то, слопала завтрак.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% Лебедянь	106	128.3	17	5.3	3.2
Вишня	50	26	0.4	0.1	5.3
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70.4	2.5	1.2	12.4
Ряженка 4,0% жирности	103	69	2.9	4.1	4.3
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	284	313	22	10	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная крупа, пшено шлифованное	20	68.4	2.3	0.7	13.3
Скумбрия	80	152.8	14.4	10.6	2
Томатный соус, консервированный	30	7.2	0.4	0.1	1.1
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Итого	437	341	20	15	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	180	43.2	2	0.4	6.8
Индейка, голень, только мясо, запечённая	150	259.5	42.9	9.8	0
Перец сладкий зеленый	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Оливковое масло	1.5	67.4	0	7.5	0
Компот	650	259.3	2	0	59.8
Итого	1072	654	48	17	71

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мидии отварные	70	45.5	8.4	1.2	0
Хек	156	134.2	25.9	3.4	0
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	256	192	35	4	1
Итого за день	2049	1502	126	49	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина

20.07.2022 09:21

Дневник питания за 20.07.2022

Доброе утро. Есть что то магическое в приготовлении завтрака. Утро это то время, когда можно побыть наедине с собой и ощутить момент осознанности.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр сусанинский, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	37	116.6	8.8	8.8	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Овсяные хлопья "геркулес"	32	112.6	3.9	2	19.8
Малина	85	39.1	0.7	0.4	7.1
Ряженка 4,0% жирности	160	107.2	4.5	6.4	6.7
Итого	414	429	20	20	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	200	88	1.8	0.2	18
Итого	200	88	1	0	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сардины каспийские в масле, консервы	100	223	16	17.7	0
Пшенная крупа, пшено шлифованное	40	136.8	4.6	1.3	26.6
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Хлеб ржаной из обдирной муки	39	76.8	2.4	0.5	15.6
Оливковое масло	1	44.9	0	5	0
Филе Куриной грудки отварное	100	137	29	1.8	0.5
Итого	454	647	53	26	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	50	55	11	0.3	1.7
Итого	50	55	11	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пикша	350	255.5	60.2	1.8	0
Петрушка свежая	30	14.7	1.1	0.1	2.3
Итого	380	270	61	1	2
Итого за день	1498	1490	148	48	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Марина

19.07.2022 10:13

Дневник питания за 19.07.2022

Доброе утро. Любите себя и уважайте, готовьте и ешьте на завтрак свежеприготовленное. Не доедайте за детьми и мужем, не ешьте на завтрак вчерашнюю еду.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	175	176.6	7.3	1.9	32.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Ряженка 4,0% жирности	150	100.5	4.2	6	6.3
Малина	50	23	0.4	0.3	4.2
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Вода	900	0	0	0	0
Итого	1366	411	14	15	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Хлеб ржаной из обдирной муки	39	76.8	2.4	0.5	15.6
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Говядина отварная, по 1-392	52	132.1	13.4	8.7	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Блины, обычные, замороженные, готовые к выпечке, разогретые в микроволновке (включая блины из пахты)	52	124.3	3.1	2.5	21.2
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	573	689	33	29	74

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	50	24.5	1.9	0.2	3.8
Треска	600	414	96	3.6	0
Итого	650	438	97	3	3
Итого за день	2589	1539	145	48	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Марина

18.07.2022 20:44

Холодный суп, освежающий и бударажущий всё вкусовы...

Холодный суп, освежающий и бударажущий всё вкусовые рецепторы, это то что нужно в летнюю жару.