Дневник питания за 03.09.2022

Осталось сварить Лечо и немного варенья из яблок. Сделать генеральную уборку и запастись картохой, луком,тыквой, морковью. Перевезти родителей с дачи и наслаждаться осенью, посидеть на Покров за столом с близкими людьми,а там может и с зимой повезёт и так до весны. А там снова новая жизнь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	70	42	2	2.2	3.3
Вода водопроводная питьевая	230	0	0	0	0
Итого	480	45	2	2	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	230	0	0	0	0
Груша (Мытьё, нарезка)	134	63	0.5	0.4	13.8
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	564	143	6	2	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Виноград (Мытьё, нарезка)	30	21.6	0.2	0.2	4.6
Подсолнечник, семечки, сушеные	14	81.8	2.9	7.2	1.6
Грецкий орех	16	105	2.6	9.7	1.8
Вода водопроводная питьевая	230	0	0	0	0
Шрот семян расторопши	2	5.3	0.4	0.2	0.5
Отруби пшеничные "ОГО!"	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Итого	502	310	13	19	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	42	11.3	0.5	0	2.2
Баклажан, вареный, без соли	156	54.6	1.3	0.4	9.7
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	10	4.9	0.4	0	0.8
Чеснок (Мытьё, нарезка)	5	7.5	0.3	0	1.5
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20	78.4	7.2	5	0.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Картофель печеный, кожура, без соли	39	77.2	1.7	0	14.9
Куриная грудка (филе) (Варка)	144	139.4	30.2	1.8	0.6
Итого	433	488	42	19	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	10	18.9	0.7	0.2	2.3
Яблоко (Мытьё, нарезка)	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Итого	318	198	7	6	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Мытьё, нарезка)	145	50.8	1.9	0.1	10
Яйцо куриное вареное вкрутую	104	165	13.3	12.1	0.7
Томатный сок без соли, консервированный	150	25.5	1.3	0.4	4.7
Горошек зеленый свежий	50	27.5	2.5	0.1	4.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	450	268	19	12	19
Итого за день	2747	1454	90	63	117