Дневник питания за 04.09.2022

Сегодня придумывала себе осеннее меню, тк на ряженка с семечками не продержаться. Совсем из рациона этот вариант завтрака не буду убирать. Ввожу гречневую кашу вязкую.
Ещё планирую завтра испечь морковный пирог. С протеином и отрубями в мультиварке.
Завтра расскажу и покажу, что получилось. Интересно мне ещё посмотреть что по пользительности будет.
Из сегодняшнего салатика убрала, соевый соус . Соли в сыре достаточно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	460	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	350	7	0.4	0	1.2
Итого	810	7	0	0	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Томатный сок без соли, консервированный	150	25.5	1.3	0.4	4.7
Салат "Осеннее утро"	1	389.6	24.8	22.1	22.4
Итого	490	415	26	22	27

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня (Мытьё, нарезка)	620	217	3.7	1.9	45.9
Свинина отварная, по 1-390	40	149.2	9	12.6	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	12	31.4	0.9	0.3	6.2
Грецкий орех	14	91.8	2.3	8.5	1.6
Мед пчелиный	1	29.5	0.1	0	7.2
Шрот семян расторопши	2	5.3	0.4	0.2	0.5
Отруби пшеничные "ОГО!"	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Итого	707	540	17	23	62

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречневая вязкая "Моя"	100	43.9	1.8	0.5	8.1
Скумбрия атлантическая (Варка)	70	116.7	10.8	8.1	0
Баклажан, вареный, без соли	55	19.3	0.5	0.1	3.4
Вода водопроводная питьевая	460	0	0	0	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Горошек зеленый свежий	30	16.5	1.5	0.1	2.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	721	241	14	13	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Итого	5	9	0	0	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз (Мытьё, нарезка)	400	108	2.8	0.4	23.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	120	1.2	0	0	0.2
Итого	520	109	2	0	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	70	28	2.1	0.7	2.8
Творог Савушкин 1%	120	103.4	21.6	1.2	1.6
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Итого	195	161	24	4	5
Итого за день	3448	1484	86	65	134