Дневник питания за 09.09.2022

Жизнь состоит из маленьких радостей и много из чего ещё. Но я о радостях, и сегодня это кусочек мёда в сотах и кофе. А соты потом как жвачку жевать. Перед мёдом приняла отруби, думаю это правильно, чтоб сладкое не на голодный желудок пошло.
Вечером домашнее задание на спину, пресс, руки и растяжка. Задания выдаю себе сама. В дневник активности не пишу, тк занимаюсь в низкой пульсовой зоне.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый с морковью и картофелем на курином бульоне	370	217.2	19.6	6.7	18.9
Творог Савушкин 1%	58	50	10.4	0.6	0.8
Кефир 1% жирности	118	47.2	3.5	1.2	4.7
Морковный пирог "Рина"	46	87.3	8	4.6	3.2
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	1137	535	44	22	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шрот семян расторопши	3	8	0.5	0.4	0.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Отруби пшеничные "ОГО!"	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	315	65	1	5	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	190	1.9	0.2	0	0
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
мед в сотах	40	132	0.3	0	32.1
Итого	430	133	0	0	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Картофель отварной по 1-206	103	77.3	2.1	0.4	16.3
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	266	63.8	2.9	0.5	10.1
Чеснок (Мытьё, нарезка)	6	8.9	0.4	0	1.8
соль морская йодированная	1	0	0	0	0
Сметана 15% жирности	22	35.6	0.6	3.3	0.8
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Яйцо куриное (Варка)	57	89.5	7.2	6.6	0.4
Минтай (Варка)	94	61.6	13.6	0.8	0
Итого	864	344	27	11	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная с луком	60	75.2	7.7	3.9	2.2
Картофель отварной по 1-206	60	45	1.2	0.2	9.5
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	300	162	8.7	7.5	14.4
Морковный пирог "Рина"	20	37.9	3.5	2	1.4
Итого	455	411	23	21	29
Итого за день	3201	1489	97	61	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Georgijs 09.09.2022 18:00

Перед мёдом приняла отруби

Собственно и то, и другое углеводы, и что перед чем пойдёт вряд ли имеет какое-то практическое значение

Марина 09.09.2022 18:44

Georgijs, отруби это клетчатка, содержание углеводов конкретно в моих отрубях 16, а мед почти 80 углеводов. Приём клетчатки перед продуктами с высоким ГИ, не даёт высокого скачка сахара. Я это практическое применение нашла, для себя. А так же перед десертами, зелень, овощные салаты.