Дневник питания за 15.09.2022

Сегодня крутецкая тренировка на акве была, пресс. Даже придумать не могла, что такое можно с нами придумать в воде.
Ем три раза в день, мне комфортно. Ужинать начала 19:30 , а после тренировки в 20:30. А так у нас тёплая осень. Многие грустят. Мне не хочется поддаваться грусти, но грустинка есть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	137	186.3	28.8	5.5	4.1
Семена льна	11	58.7	2	4.6	0.2
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Итого	730	250	31	10	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша 1/3	127	103.1	4.2	1.1	19.1
Печень куриная с луком	133	166.8	17	8.6	4.9
Морковь (Мытьё, нарезка)	187	65.5	2.4	0.2	12.9
Оливковое масло	12	107.8	0	12	0
Лимонный сок, необработанный	10	2.2	0	0	0.7
Кунжут	4	22.6	0.8	1.9	0.5
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	52	82.5	6.7	6	0.4
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	1035	555	31	30	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз (Мытьё, нарезка)	164	44.3	1.1	0.2	9.5
Итого	164	44	1	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шрот семян расторопши	4	10.6	0.7	0.5	0.9
Отруби пшеничные "ОГО!"	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	36	83.5	2	0.4	17.8
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	101	24.2	1.1	0.2	3.8
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	46	42.8	1.2	0.1	8.7
Куриный окорочок (Варка)	233	330.6	44.2	16.9	0.2
Подсолнечник, семечки, сушеные	3	17.5	0.6	1.5	0.3
Итого	734	562	50	24	32
Итого за день	3164	1413	114	65	85