Дневник питания за 17.09.2022

Отработала субботу. Слабо себя чувствую, пришла и долго спала. Рацион как вышла на работу стараюсь держать только калории в дефиците и в угли не нырять с головой.
Ещё открыла для себя рецепты Кето десертов, Кето хлеб. Их много и они с хорошими жирами (оценка моя). Буду пробовать однозначно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	47	73.8	6	5.4	0.3
Хлеб ржаной из обдирной муки	42	82.7	2.6	0.5	16.8
приправа ролтон	0.5	1.7	0	0	0.1
Подсолнечник, семечки, сушеные	11	64.2	2.3	5.7	1.3
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Вода водопроводная питьевая	220	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	190	3.8	0.2	0	0.6
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Итого	527	363	11	26	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро	72	159.1	11.9	12	0.2
Кетчуп	16	16.2	0.2	0	4.3
Макароны из муки высшего сорта (Запекание)	50	160.7	5.2	0.6	33.5
Бульон куриный	100	36	2.5	1.2	3.5
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	738	372	19	13	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	330	221.1	9.2	13.2	13.9
Курица, цыплята-бройлеры, бедро	56	123.8	9.3	9.3	0.1
Стейк из капусты	125	75.3	2.6	4.3	6.8
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	72	188.6	5.4	2.1	37
Итого	583	608	26	28	57

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шрот семян расторопши	4	10.6	0.7	0.5	0.9
Отруби пшеничные "ОГО!"	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	309	18	1	0	1
Итого за день	2658	1363	59	69	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Любовь Журавлёва 18.09.2022 03:48

От переутомления скорее всего слабость , хорошо что поспали , дали организму восстановиться . Потом поделитесь впечатлениями от Кето десертов ?
Хорошего вам воскресного дня .😊💐