Дневник питания за 24.09.2022

Минус 100 гр. Похолодало. Прибавилось работы, начала буксовать с приготовлением еды . Как итог ем на улице и на ходу. Поняла разницу между осознанным приёмом пищи и неосознанным поглощением мяса и хлеба и соли. И сплю после субботней работы много. Зарядку ЛФК делаю каждое утро, тренировки не пропускаю. И ещё раз убеждаюсь, любое планирование уберегает от перерасхода как денег так и поглощения еды. Я за контроль.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	190	1.9	0.2	0	0
Вода водопроводная питьевая	220	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Итого	417	49	0	5	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	175	238	36.8	7	5.3
Йогурт греческий "Teos"	135	90.5	10.8	2.7	5.7
Кунжут	4	22.6	0.8	1.9	0.5
Итого	314	351	48	11	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш белый, обогащенный	260	715	23.7	3.1	139.1
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, запечённая	193	374.4	55.2	15.3	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	220	132	6.6	7	10.3
Итого	673	1221	85	25	149

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий "Teos"	135	90.5	10.8	2.7	5.7
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, запечённая	80	155.2	22.9	6.4	0
Итого	215	245	33	9	5
Итого за день	1619	1868	167	51	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Любовь Журавлёва 25.09.2022 05:27

Марина , поздравляю с новым отвесом !💐
Согласна , что планирование уберегает от неконтролируемого поглащения еды , а так же от неразумных трат денег . Я тоже люблю контроль .