Марина
26.09.2022 17:56
Дневник питания за 26.09.2022
Холодно. Как то тяжело проснулась, зарядка ЛФК тоже тяжело
давалась, но делать надо, без неё как будто то чего то не хватает.
Вчера сырники с маком делала, не стала добавлять ни соль ни сахзам
и вкус горьковатый показался, но съедобно. Думаю из-за кукурузной
муки.
В настройках на неделю поставлю режим поддержания веса.
В настройках на неделю поставлю режим поддержания веса.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Льняное масло холодного отжима |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
190
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 403 | 96 | 0 | 10 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты Ананасная долина [Славянка] |
1
|
83.4 | 0.5 | 5.3 | 8.7 |
| Итого | 15 | 83 | 0 | 5 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша 1/3 |
150
|
121.8 | 5 | 1.4 | 22.5 |
| Печень куриная с луком |
95
|
119.1 | 12.2 | 6.2 | 3.5 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
260
|
62.4 | 2.9 | 0.5 | 9.9 |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
40.6 | 0 | 4.5 | 0 |
| Итого | 1509 | 343 | 20 | 12 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
226
|
133.3 | 6.6 | 7.2 | 9 |
| Итого | 226 | 133 | 6 | 7 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Стейк из капусты |
206
|
124 | 4.3 | 7 | 11.1 |
| Кетчуп |
15
|
15.2 | 0.2 | 0 | 4.1 |
| Йогурт греческий 2,5% жирности, ванильный |
130
|
123.5 | 11.2 | 3.3 | 12.4 |
| Сырники с маком |
1
|
263.5 | 20.8 | 10.9 | 18.6 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
171
|
179.9 | 37.5 | 3 | 0.7 |
| Итого | 645 | 706 | 74 | 24 | 46 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Кефир 3,2% жирности |
50
|
29.5 | 1.5 | 1.6 | 2 |
| Итого | 150 | 64 | 2 | 1 | 8 |
| Итого за день | 2948 | 1427 | 104 | 61 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
