Дневник питания за 29.09.2022

Тяжёлый день на работе, но удачный. Акву пропустила, вода холодная. Попробую попасть в бассейн в воскресенье. Утренняя зарядка делается почти на автомате.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	158	93.2	4.6	5.1	6.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	27	62.6	1.4	0.1	13.8
Сырники с маком	1	263.5	20.8	10.9	18.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	190	1.9	0.2	0	0
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Итого	806	471	27	21	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Запекание)	78	56.4	1.5	0.3	11.9
Яйцо куриное (Запекание)	2	146.6	12.2	10.6	0.7
Картофель печеный, сердцевина, без соли	74	68.8	1.5	0.1	14.8
Куриный окорочок (Запекание)	139	239.2	27.5	14.2	0.1
Масло сливочное топленое, 99% жирности	2	17.8	0	2	0
Яблоко (Мытьё, нарезка)	200	94	0.8	0.8	19.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	190	1.9	0	0	0.6
Итого	783	624	43	27	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан (Мытьё, нарезка)	105	100.8	1.6	0.5	22.1
Куриная грудка (филе) (Запекание)	100	105.2	22	1.8	0.4
Кетчуп	80	80.8	0.8	0.1	21.7
сыр плавленый "Карат"	52	134.2	5.4	10.5	4.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	27	62.6	1.4	0.1	13.8
Арахис	25	138	6.6	11.3	2.5
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	46	120.5	3.5	1.3	23.6
Вода водопроводная питьевая	1600	0	0	0	0
Итого	2035	742	41	25	88

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Мытьё, нарезка)	120	42	1.6	0.1	8.3
Итого	120	42	1	0	8
Итого за день	3744	1880	113	74	183

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Любовь Журавлёва 30.09.2022 03:50

У меня тоже утренняя зарядка стала делаться на автомате , если пропущу , то как-то некомфортно себя чувствую .
Желаю вам больше удачных дней , но не тяжёлых ! 😉💐

Марина 30.09.2022 06:29

Любовь Журавлёва, спасибо! И спасибо за вашу чуткость. 🌺🌺🌺

Любовь Журавлёва 30.09.2022 08:26

Марина, 😊💐💐💐