Типичный ужин на кето

Меня часто спрашивали почему я не публикую дневники. 
Решил опубликовать дабы отпали вопросы...
Так я питаюсь фактически каждый день на кето и вся системы вхождения в кетоз каждый раз именно такая как написано ниже. Единственное, - белка чаще всего в 2.5 раза больше...
Есть отличия питания до кетоза и после него. Ниже всё распишу, т.к. этот вариант прошёл многократную проверку...

1) До кетоза следует к тому, что у меня в рационе добавить следующее:

- как проснулись, не важно утро это, день или ночь, - чай или кофе. Я пью чаще всего крепкий чай, крупнолистовой, азербайджанский. Добавляю 3-4 горошинки сахзама, 3-4 маленьких ложки жидкого, не охлаждённого, кокосового масла, которое обычно стоит возле чая. Иногда добавляю 2-3 грамма аскорбиновой кислоты для вкуса и пользы, которую купил в кетоше, вроде, в большом пакете в порошке. Вместо аскорбинки можно добавить лимонный сок.
Иногда первые пару недель можно добавлять МСТ масло. В теории это должно ускорить вхождение в кетоз.
Смысл процедуры - чуток взбодрить организм и начать приучать организм к кетонам, т.к. кокосовом масло очень быстро в них метаболизирует...

- обычно с утра я вообще не ем, но Вы сами можете делать как Вам удобнее.

- примерно через 6-8 часов я опять пью такой же чай, но добавляю в 2 раза меньше кокосового масла.

- всю еду, что расписано в рационе, я обычно ем на ужин примерно за 5 часов до сна. Хотя, тут бывают незначительные вариации.

- в самом начале кето рациона у многих часто повышенный аппетит. Посему, можно разбить всё что я написал на 2 приёма пищи.

- также в обязательном порядке следует много пить обычную воду с добавлением сока лимона или яблочного уксуса.

Очень важно!!! 
- На этом этапе обязательны физические нагрузки!
- Обязательно необходимо добавить все витамины и минералы, которых будет не хватать на основании данных МЗР.
- У некоторых может болеть голова или быть слабость. Особенно в первые дни или первую неделю. Это из-за гипогликемии. Чаще помогает цитрат калия и... время...
- Для улучшения пищеварения, уменьшения метеоризма, если он есть у некоторых или запоров, рекомендую сразу после еды съесть горсть чёрных семечек, которая легко впишется в рацион. Вместо семечек можно есть орехи, но семечки намного экономичнее и чаще не вызывают на начальном этапе повышенного аппетита, а орехи могут...

2) после того как у Вас будет кето-грипп питание меняется. Как я много раз писал, чаще всего это произойдёт через 4-8 недель от начала кето питания. Именно после кето гриппа можно говорить, что Вы на кето диете и точно получаете все её плюшки.

Меняем:
- полностью исключаем МСТ масло и кокосовое масло, если Ваша цель похудеть, что бы организм активнее использовал свои запасы жиров.
Если Ваша цель обычная жизнь, но на другом уровне и занятия спортом, то этот пункт не актуален, т.к. энергии Вам понадобится много...
- так же обычно я увеличиваю долю белковой пищи, т.к. у меня увеличивается часто физическая нагрузка...

На этом этапе у меня снижается аппетит до того, что ем спокойно один раз в сутки и даже чуть в меньшем количестве, чем в выложенном рационе, а занятия спортом обычно становятся чаще...
==============================================================
p.s. Что бы предупредить вопросы:
- да, я ем одно и то же почти каждый день и мне это нравится. В основе всегда салат, но оливковое масло может меняться на майонез.
- мясные блюда чередую, - день скумбрия и яйца, день какое-то иное мясо типа курицы или жареной свинины/говядины.